Zakwasy

Apokalipso, nie jestem w stanie odnaleźć wątku,w którym to pisałeś, ale pamiętam, że pisałeś (jakiś już większy czas temu), że podczas nejlepszych swych treningów zakwasów nigdy nie miałeś. czy mógłbyś rozwinąć ten wątek? tak samo, jak piszesz wyżej, że "zakwasy mogą być wręcz niewłaściwe". Pytam dlatego, że ja niezależnie co bym robiła na [...]

15.07 sobota Po wczorajszym treningu dzis ledwo wstałam z łóżka ;-) Zrobiłam trochę ćwiczeń, których dawno nie było, możliwe że dlatego takie zakwasy. Po przysiadach ogromny ból w nogach i jakoś sztywno mi się chodziło %-) Do tego mocno czułam tricepsa, pewnie po pompkach. Na dodatek prostowniki tez dały o sobie znać, mysle że dzięki niepozornemu [...]

...no dość dawno to chyba pisałem- jednak nic sę nie zmieniło; ów brak zakwasów wynikał przede wszystkim z bardzo dobrego wytrenowania, jednak trzeba to było realizować w sposób ciągły, bez zrywów, ze stopniowo zwiększaną intensywnością, po części z właściwym -w tym kontekście- doboru ćwiczeń, jeśli zaś chodzi o intensywność to tutaj pole manewru [...]

nie ma innego %-) podniose go ciut wyżej ,przypne gumka i jakos bedzie |-) ps. ale chyba nie jutro , zakwasy mam wszedzie , nawet w bickach }:-(

Witam! Dość długo mnie nie było, ale treningi planowo, jedzenie tez, jak zawsze. Miał tydzień delikatnego roztrenowania tzn.treningi były jak zwykle, tylko obciążenie mniejsze. Czułam już zmęczenie i potrzebowałam tego, żeby znowu ruszyć z powerem. I tak zrobiłam. Wczoraj nowy plan, od razu przyznaje, że podpieralam się schematem, który napisała [...]

Spompowane mięśnie mi przeszkadzają, bo skracają ruchy, albo je wręcz uniemożliwiają. Spompowane bicepsy przeszkadzają mi w podciąganiu podchwytem. Robię mało powtórzeń. Myślałem że pompa przychodzi jak robi się ich więcej, tak z 8 przynajmniej.. Drążek z dipami tak działa. Nawet jak zdarzało mi się same dipy robić, to miałem pompę w bicku. Przez [...]

U mnie zakwasy są wtedy kiedy podchodzę do większych ciężarów niż zwykle np. ćwiczyłem ostatnio nogi dołożyłem sobie do ostatnich serii ciężar większy niż zwykle i na drugi dzień miałem ciężko z chodzeniem.

18.07 wtorek DNT Trochę się porozciągałam wieczorem. Przez cały dzień trzymały spore zakwasy w plecach ;-) 19.07 środa DT Trening w domu: 1. Pompki 10/10/10/10/7+3 10/10/10/10/10 Pierwsze serie z wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, [...]

Wystąpiły: - klata - zakwasy - góra, dół, zewnętrzne górne strony - barki - raczej przyjemne ubicie czuję - tricepsy - ubicie + lekki zakwas (bliżej łokci niż barków) i jeszcze pompa (!) - plecy - zewnętrzne strony m. najszerszych - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - [...]

[...] 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 Ciężko było zrobic trening dzień po dniu ze względu na zmęczona górę. Po południu ręcę miałam jak z waty i był problem żeby je podnieść do góry. Zakwasy były i są w wielu miejscach, nawet takich których do tej pory jeszcze chyba nie czułam, szczególnie na plecach %-) 21.07 piątek DNT Planuje wieczorem długie rolowanie [...]

dzięki Rion za opinię! spróbuję bardziej angazować te biodra, w teorii rozumiem o co chodzi, jak przyjdzie do zastosowania tego, to nawet mi się wydaje, że te biodra pracują, mam to na uwadze (przynajmniej ostatnio), a filmik pokazuje, że tak mi się wydaje tylko ;) ale robiąc przysiad następnym razem - spróbuję jak piszesz - tej analogii do RDL. [...]

Witam wszystkich Z góry przepraszam jeżeli pomyliłem dział . Mam pewien problem ostatnio zacząłem ćwiczyć na drążku (3 tyg temu ) ćwiczę podciąganie negatywne głównie nachwytem. Na początku odczuwałem że podczas treningu pracują plecy ( początkowo miałem nawet zakwasy) lecz teraz już w trakcie treningu odczuwam ból przedramion. Tutaj zaczyna [...]

MU - myślałem o 2017, ale chyba lepsza data to 2071 ;-) Nic za darmo. Choć na tutkach wygląda łatwo i jest to dosyć intuicyjny ruch - dawno dawno temu, jakby nasi przodkowie na gałąź nie umieli wskoczyć (muscle up, wymyk i inne takie), to by nas dziś nie było.. Samego MU jeszcze u mnie nie widać, ale baza siłowa się rozbudowuje. Zaczęło się od [...]

Keb przysiadu na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) [...]

W telegraficznym skrócie %-) Bo jak widać rozpiski na bieżąco mi trochę nie wychodzą, a mimo wszystko nie chcę rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - [...]

Witam, mam pytanie odnośnie rollowania roluję się 2-3 minuty max na partię mięśniową, ponieważ większość trenerów uważa to za optymalne, a ja po tych 2-3 minutach dalej mam zakwasy, czy to trzeba wyrollować aż całkowicie ból zejdzie czy jak? Niby zbyt długie rollowanie też nie jest dobre, więc po prostu po tych 3 minutach przestać? 5

Mam 14 lat i trenuje pilke nozna od 3 lat. W wakacje mialem miesiac przerwy, kilka dni temu zaczely mi sie treningi. Oprocz tego chodze na silke 3 razy w tygodniu. Po treningu pilki ciezko mi jest dojsc do domu, wejsc po schodach przez bol miesni a nastepnego dnia przez to, nie moge dac z siebie wszystkiego i gorzej trenuje. Co mam zrobic zeby [...]

Tacy ludzie jak Ty po prostu psują Mi psychikę. Złapałeś zakwasy po miesiącu przestoju. Ja to bym wziął żyletkę i się pociął.

Nie chodzi mi o to ze zaczalem trenowac i mam zakwasy, tylko zawsze po treningach tak mialem... Rok temu zaczelismy trenowac ostrzej i ciezko mi poprostu wyrobic.

Witam, mam pytanie odnośnie rollowania roluję się 2-3 minuty max na partię mięśniową, ponieważ większość trenerów uważa to za optymalne, a ja po tych 2-3 minutach dalej mam zakwasy, czy to trzeba wyrollować aż całkowicie ból zejdzie czy jak? Niby zbyt długie rollowanie też nie jest dobre, więc po prostu po tych 3 minutach przestać? 5 Rolowanie [...]