Wczorajszy trening Drążek 5x do odmowy Nadchwytem(z pomocą znajomego) 8/7/6 powtórzeń Podchwytem 3 +3 z pomocą i 2+ 4 z pomocą- nagrać tego nie mogłem bo znajomy był mi potrzebny :-) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x5 75/85/95/105/105 Wiosłowanie półsztangą 5x10 50/60/70/70/75 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x21 27,5 Martwy ciąg 4x15 w [...]
Witam wszystkich w ten piękny słoneczny dzień! 8-) Z tym moim ćwiczeniem rzeczywiście jest coś nie tak - po wczorajszej wytrzymałościówce mam zakwasy w udach, a po siłowym nie? Ehh... Dzisiaj dzień pomiarów. Jestem średnio zadowolona, ale to dopiero tydzień. Zostało 5 do wyjazdu do Hiszpanii :D Nie oczekuję cudów, ale chciałabym wyglądać jak [...]
nie bede wyglaszac przemow ze wracam jak corka marnotrawna i takie tam. juz to gadalam pare razy tutaj... po prostu sa szanse ze bede miec wiecej czasu I byc moze podolam paru tygodniom. przymierzam sie do zrobienia calego Whole30 ale ze wymagania zycia jednak nie pozwalaja na zrezygnowanie calkiem z paru produktow to bedzie tylko normalna dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! *czy jeżeli będę ćwiczył po jednym ćwiczeniu 5seri razy 15 powt. na każdą partię mięśni jednego dnia 6 dni w tyg (ćwiczenie na klatę, barki, triceps, biceps, brzuch, plecy, nogi- za jednym razem ale po 1 ćwiczeniu).+ dieta do tego będą wtedy jakieś efekty? *jakie jest najlepsze ćwiczenie na skośne brzucha? *jeżeli mam zakwasy warto ćwiczyć? [...]
Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy takim treningu nie dziwota ze masz zakwasy i zmeczenie na silownii , miesnie potrzebuja regeneracji malo tego w tym okresie nawet rosna u Ciebie maja na to tylko jeden dzien w tygodniu ;-)
Ola, dziękuję :-) ja się czepiam i liczę na to, że za parę tygodni będą lepsze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14 DT W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8415454480a0417faad3896822553e61.jpg Dzień 13, 14, Tydzień 2, 24.05,25.05.2014 DNT Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach 8-) Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. [...]
No to tak, dzisiaj od rana zakwasy po wykrokach wczorajszych, wyjątkowo lubię je odczuwać, bo wtedy czuję,że w dobrą partię weszło :-D Trening klatki zrobiony dzisiaj do tego rower godzinny. Psychicznie się już nastawiam na mały głód w zbliżającym się tygodniu :-P no ale dam rade. kalorie wszamane poniżej [...]
Sobota Po piątkowym treningu nie mogłem wstać z łóżka. Miałem mega zakwasy! I z tego powodu nie zrobiłem żadnego cardio Największym moim zwycięstwem jest to, że jak wyciągnęli do Da Grasso to nie zjadłem pizzy tylko sałatkę %-) A tak jadłem w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8180638519143efafcb549099f0b5cb.jpg
Ja miałam problemy z laktacją po obu porodach pierwszą córę karmiłam 2 tygodnie a drugą już 2 miesiące. Pamiętaj o jednym dzieci karmi się mlekiem, jak nie ma go w piersi to jest w butelce :-P. Dziecko ma być najedzone i wyspane. Na obolałe sutki mi najbardziej pomogła maść Maltan i karmiłam przez kapturki (płaskie sutki, ale o tym dowiedziałam [...]
"zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu, pompa też nie musi. Tym sposobem spokojnie dojdziesz do 140kg, jednak nie wiem po co. A co do hantli to technika. Jesli robisz już takim ciężarem to spróbuj ani trochę nie ruszać tułowiem, to max 2-3 poprawne powtózenia zrobisz, albo 0
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 13, 14, Tydzień 2, 24.05,25.05.2014 DNT Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach 8-) Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. pierś z [...]
właściwie to domsy, ale już się tak utarło, jakoś samo się na język ciśnie 'zakwasy' ;p Zmieniony przez - WstydliwyManatMaciej w dniu 2014-05-27 21:24:35
Dzisiaj na treningu mój młody konik Ogierek, w kłusie nie wyrobił i wgniótł swoim ciałem moją łydkę w żeliwną barierkę w taki sposób, że łydka obróciła mi się 180 stopni, a potem jeszcze ją po tej barierce przeciągnął ze 20 centymetrów przygniatając jednocześnie swoim cielskiem.... I mam wewnętrzną przednią część łydki pokrytą opuchlizną 7 na 11 [...]