Zakwasy

29.11 piątek DT Tydzień 3, trening 11 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 TRENING 1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12 R5x12/R5x12/8x12/7x12/7x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku 2) [...]

Jedyne co odczuwam to zakwasy i czasaaaami ból kolan. FBW bardzo mi podpasował więc chyba nie będę zmieniał do Świąt. HIIT na bieżni trochę ciężko zrobić//dosyć długo się "rozkręca" i zwalnia, próbwałem na rowerku to bardziej mnie przekonuje standardowe CARDIO. Hehe 1 dzień zawsze ciężko :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-12-02 15:49:16

Wróciłem do domu z wyjazdu. Co mogłem dzisiaj dostać od życia w dupę... Zacznę od tego, że po porannej kawie z olejem MCT i kawałku pasztetu własnej produkcji dostałem takiego przyspieszenia i poweru, że trzymajcie mnie. Trening tylko furknął. I tak to trwało do południa. Od 13-14 zaczął się taki zjazd, że bajka. Nie pomagały kolejne posiłki. [...]

Dziękuję za miłe słowa };-), dostałam powera do dalszej pracy, naprawdę to działa jak najlepsza ładowarka, a dzisiejszą michę wrzucam specjalnie z dedykacją dla gaji i Kasi %-) 1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 35kg II-8x40kg III-8x40kg (czas coś dołożyć, zwłaszcza, że zaczęłam kolejny etap treningu i jest [...]

2.12.2013 Trening o 9:40 na czczo: 1. przysiady tylnie 4 serie 2. dzień dobry 3 serie + MCNP z hantlami 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach [...]

[...] Wykroki chodzone 3x10 +19.5kg martwy na prostych 5x10 63kg https://www.youtube.com/watch?v=PI7VYXbkVHU uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20 wspięcia na palce 5x 15 +30kg Kółko 4x10 Do tego cardio na rowerku 30min i rozciąganie. Zakwasy jeszcze na klacie a na plecach to konkret. Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-12-03 06:59:39

szkoda słow na takich leszczy, miałem robić tam 8p w siadach ale bałem sie z tym typem, nie zdziwiłbym sie jakby na dziś miał zakwasy po asekuracji

Zakwasy? Pewnie dostaniesz wpyerdol następnym razem jak ich spotkasz, że przez Ciebie ma kontuzje jakieś. %-)

czyżby zakwasy?

02-12-2013 DT -> dzień 5/1 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kgx8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma cz/cz+czer/cz+ziel 3. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy [...]

Dzisiaj rano waga 61,2 kg czyli ten skok to po prostu zakwasy. Wczoraj odpoczywałam, chciałam dać nogom odpocząć bo zwłaszcza one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. [...]

4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]

Dziękuję Ruda ,tak zrobię :) w POniedziałek zaczęłam ten trening wszystko sobie wczesniej przygotowałam i teraz jestem własnie po 2 treningu ,wczoraj nie mogłam usiąść :/ takie mam nadal w sumie zakwasy na pośladkach ,czy to jets oznak złej techniki ? bo gdzieś tak wcześniej przeczytałam ,a staram się je wykonywać odpowiednio i kontrolować ruch... [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

DNT 03-12-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + 2 jajka + orzechy Posiłek 2: ćwiartka z kurczaka 260g Posiłek 3: Orzechy + ćwiartka z kurczaka 260g INFO: Cardio zrobiłem na rowerku,ale takie zakwasy,ze nie dałem rady więcej zrobić.Dieta ok.

4.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą na barkach 4 serie 2. żuraw 4 serie 3. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5 wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - [...]

Dobrę są areoby przy budowaniu masy mięśniowej. Trening aero możesz wykonać rano, a trening siłowy popołudniu. Pamiętaj się zabezpieczyć np: BCAA, aeroby po treningu zmniejszają bóle mięsny (zakwasy)

zajączek sałatki nie wyjadł? Tylko by spróbował to od razy dostał by lampę przez łeb :D Pozdrów Rudego :D Dzięki, on również pozdrawia :p 04.12.2013r. Środa Dieta : utrzymana i założenia wykonane w/g planu głód był dziś większy ale tp pewnie za sprawką wczorajszego treningu, gdzie zakwasy już czułem na plecach w godzinach porannych :D [...]

Tydzień 5,dzień 32-DnT (totalne nic,bo mam zakwasy od stóp do głów);-) warzywa:pomidory,kalafior,por,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3392a4085b01421784b8b6c7db8b4a0b.JPG Straszne mnie ostatnio cięgnie do tłuszczy i mięsa:-}makrela-mniam:-} Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-05 09:55:58

Dziś DNT. Mam lekkie zakwasy w pośladkach :) Zaliczony bieg na 10km w czasie 52min, całkiem si, chociaż muszę zwiększyć kilometraż i tempo, na dniach chcę się zapisać na swój pierwszy półmaraton 8-) A jutro trening A, potem chcę pójść na zajecia ze stepu. Jak myślicie czy warto chodzić ta tego typu zajęcia zamiast bieżni? Nie lubię bieżni, więc [...]