Zakwasy

We wtorek ćwiczyłem nogi i mam jeszcze po treningu małe zakwasy, dziś mnie czeka kolejny trening nóg i pytanie czy ćwiczyć ? Ma to sens ? Nie wiem czy mięśnie już się zregenerowały. Jak masz zakwasy to się jeszcze nie zregenerowały. Jedz więcej białka CHYBA WIECEJ WEGLOWODANOW KOLEGO. MACIEK-wyjasnisz mi dlaczego poleciles mu wiecej bialka?

No dużo nie jest, ale jest poniżej...Też się trochę dziwię bo jeszcze robię dużo rzeczy wytrzymałościowych Dziś rano trening pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 4 serie zrobiłem. Ostatnia 25 kg x 5 2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6 Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6 3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) [...]

Ostatnie dni były jakieś dla mnie mało zorganizowane. Ani wypisek ani chęci do niczego.%-) Mimo to treningi się odbywały, i nie narzekam na ich intensywność. Plecy w środę weszły dobrze. Byłoby bardzo dobrze ale zakwasów zbyt mocnych niestety nie mam. Podciąganie, zrobiłem jak co tydzień, tyle że w regresie doczepiłem sobie 10kg, z tego względu [...]

Czemu nie mogę znaleźć ani jednego tematu o "gilotynie" na klatkę? To jakieś mało popularne ćwiczenie czy może nieskuteczne? Jak to wykonywać? Próbowałem robić to po swojemu i miałem potworne zakwasy na drugi dzień, jednak chcę sprawdzić czy wykonuje to poprawnie i dowiedzieć się na co to działa.

1. Na poczatku zakwasy bedziesz mial i chyba trzeba to zwyczajnie przetrzymac, potem bedzie juz coraz lepiej.

Na tym forum kazdy raczej wie co to sa zakwasy, jak rozgrzejesz miesnie na zakwasach nieczuc prawie wgl dyskomfortu... co do cwiczen dalem Ci link, tu masz filmik dot techniki w mc http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-04-13 14:54:18

Ja tam go lubie ,jego teksty zawsze mnie niszczyly + intensywnie mnie spamował na privie opowiadajac rożne ciekawe historie %-) "Mialem takie zakwasy ,ze nawet nie moglem sie podmyc na bidecie" xD

1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. - zakwasy na początku są nieuniknione, za to są oznaką dobrego treningu. Jeśli nie chcesz ich zbytnio odczuwać to bazuj na małych ciężarach 2. Potrzeba [...]

Dokładnie :-) I na fotki :-) CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314d0893a4294e3099ad50e2c739c020.png Porównanie z poprzednim treningiem: RDL - progres jest, ale chyba nadal za mało skoro dałam radę 5 x (ostatnio w ostatniej serii było 44,5 kg). Wcześniej tj. przed konkursem nigdy nie robiłam RDL, więc nie znam swoich [...]

Kajtuś- Ty coś nie możesz do mnie zawitać. Ale wymiary to Ci się zmieniają w tempie ekspresowym, to chyba na krótko Ci zakupy wystarczą ;-D Ciocia - będę miała takie plecy jak w avku (najwyżej w przyszłym życiu :-D ) niestety od targania rzeczy się nie wymigałam, skręciłam jedną szafkę i dwa krzesła na dobitkę...łapy umarły... Wrzucam [...]

DT - bieg w terenie suplementy: o3, witaminy, wit. C, mgb6, kofeina, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-14 -trochę pewnie wyjdzie więcej białka, bo żołądki po obróbce, a pałki na oko@-) Pomiary: Biust 87/85/84-1 Pod biustem 77/77/77 Talia 65/64,5/64,5 Pas 83/82,5/82-0,5 Biodra [...]

13/04 DT rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10 2a. [...]

Witam, mam dwa pytania: 1. Czy od dużych ciężarów podczas wykonywania mc mogę mieć problemy z plecami w późniejszym wieku? MC wykonuje prawidłowo technicznie. ćwiczę już 1,5 roku. No i poboczne pytanie czy potrzeba stosować ten pas wogóle? Albo czy potrzebny jest przy wiosłowaniu sztangą przy prawidłowo wykonywanym ćwiczeniu?? 2. Próbuje ćwiczyć [...]

[...] będzie poprawna,nie będziesz siedział na niskich zakresach cały rok i nie masz żadnej wady postawy-śmiało ćwicz.Same korzyści,bowiem wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup. 2.To trenuj nogi w inny dzień."Zakwasy" na rękach czy barkach już ci tak pewnie nie przeszkadzają,co? PS.Pojedyncze pytania kieruj następnym razem do odpowiedniego tematu.

14.04.2013 http://img823.imageshack.us/img823/7824/pomiary01.jpg http://img687.imageshack.us/img687/5396/pomiarypo2tygodniu.jpg to pierwszy tydzień, kiedy dorzuciłam więcej węgli, może jeszcze nie tyle ile szefowa nakazała, ale musze się przestawić, bo ciężko mi to wszystko upchać, no mimo wszystko nadal są spadki, jest też zmęczenie mięśni i [...]

"Zakwasy" będą i być powinny. Przyzwyczaisz się.Na pewno ich wielkość się zmniejszy po kilku treningach,więc bez obaw.

Podsumowanie Pomiary: Waga: 81,5/ 88,6 Przedramię prawe: 29,5/ 32,3 Przedramię lewe: 29,5/ 31,6 Biceps prawy: 38/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 39 Łydka prawa: 39/ 40,9 Łydka lewa: 39/ 40,5 Udo prawe: 60/ 63 Udo lewe: 59/ 62,5 Wokół pempka: 86,5/ 92 Klatka: 99/ 103,5 Barki: 119/ 126 Siła (nie precyzuje, gdzie progresją, gdzie rampą, a gdzie stałym [...]

Trening z piątku: B:5x6,1x5 A3:6x6 A2:6x6 C1:4x6 1x3 1x2-nie wiem jak to możliwe zrobiłem mniej niż w C E:nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia ze względu na zakwasy zrobiłem 6x6 zwykłych przysiadów z trudnością G:6x10 H:6x6 postanowiłem zwiększyć bo 6x1 czy 6x2 to nic nie czuje zresztą 6x6 to też trochę mało. Ogólnie to cały tydzień miałem [...]

Ojoj, co to się dzieje z tymi nogami po wczorajszym treningu. Czuje się jakbym dopiero co skończył grać 3 godzinny mecz w piłkę + pojawiają się zakwasy. W ogóle złapała mnie taka wieczorna refleksja... Planowałem sobię masę do 105kg jednak pojawiło się w mojej głowie ważne, ale to za*ebiście ważne pytanie. Masa czy Redukcja? I dopiero po redukcji [...]

Dzień 102: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x16+10x16+10x16+10x16+10x16 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x50+10x50+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik [...]