10.02. - DT / T1 Ciężko szło przez zakwasy, najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 [...]
Piątek --po rozgrzewce ogólnej ćwiczenie aktywujące do WL a póżniej 2 x 30 x 20kg 1 x 15 x 60kg dalsze serie WL do butelki ( czytaj deski )|-) 1 x 8 x 80kg 8 x 8 x 100kg Seria łączona łąwa duży plus --wyciskanie hantli wąsko złączone + rozpiętki 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 14 x 17,5kg Górny wyciąg neutralny do karku 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80kg Siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiegoś powera wielkiego nie mam, ale muszę jakoś to połączyć. Ostatnio barki to w ogóle lipa, bo na tricepsie zakwasy były i te wyciskania hantlami to o dupę rozbić
10.09.2013r. Trening: Dzisiaj byłem na siłowni, kupiłem miesięczny karnet :) Trening mocny jak dla mnie, byłem z koleżką, jednak on był w fazie treningów i było mu łatwiej. Czuje mega zmęczenie na ciele, pierwszy dzień najgorszy jest :) zakwasy jutro będą jak cholera, zobaczymy czy pójde na trening, zobaczymy jak to będzie. Ale rozwijam się w [...]
siemka, wczoraj na silce najpierw sprawdzalem ile pojdzie na klate to 110 leciutko ale 120 juz nie poszlo. Potem nogi: przysiady ( starałem sie głebokie robic dość i dzisiaj dupa cala zakwaszona ) 12x110 10x120 8x130 6x140 ciezko bylo, potem suwnice planowalem 12x150 10x160 8x170 6x180 ale po pierwszej serii sie leb rozbolal bo zle oddychalem, to [...]
Koleżankami się nie przejmuj. U każdej pewnie znajdą się podobne. Co prawda mnie nikt nie komentuje w pracy jak jem, ale za to co się na słucham na temat chudnięcia, to moje. Ja mam taką, co nie je śniadania w domu, w pracy o 10 je śniadanie zwykle 3 chlebki wasa z jakimś serkiem (ostatnio na topie żółty) lub sałatka warzywna ze śledziem (na [...]
Zakwasy nie są złe, człowiek czuje, że żyje %-) dokładnie:-)) jestem po siłowym i już łatwiej się poruszyć%-), podźwigałam, potem się porozciagałam i jest cudownie największy problem miałam z przysiadami..oj bolało, ale pod koniec każdej syeyjki było lżej:-), pełnych jednak nie dałam rady Zazdroszczę i sama czekam na czasy, kiedy mi się jakiś [...]
[...] Jeszcze raz dziękuję za pomoc };-) ___________________________________________ 16.03 Całkowity DNT. Pierwszy raz od nie wiem kiedy mam mocno wyczuwalne zakwasy w nogach %-) Zakwasy, nie zmęczone mięśnie. miska Czysta, nieliczona. 1. jaglana, mleko, banan, jagody goji, jajko, masło migdałowe 2. okoń pieczony z masłem czosnkowym, ziemniaki [...]
Dzień:14.05.08 ŚRODA Relacje: dzisiaj wolne od siłowni i umieram!!!na plecach takie zakwasy ze szoook!!!przedramię i biceps tez tak samo!!!jednym słowem niezłe zakwasy!!!do południa siedziałem w domu po południu trochę pomagałem robic obiad i potem do roboty ponad 2 godziny...niedawno wróciłem i można powiedzieć ze obiad zjadłem...jutro rano i po [...]
Miały być nóżki - bo poniedziałek - ale przy rozgrzewce nóżki powiedziały: "no, helloł, nie dziś". Nie będę mówić ani palcem pokazywać, kto mi taki trening kopyt ułożył, że od piątku mam zakwasy. Plecki za to były: 1. Podciaganie 4x5 - zrobiłam na maszynie, tak dla odmiany 4x5 guma czerwona 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 35, [...]
wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]
JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]
ja nieiwem czy nie jestem uzalezniony od cwiczen siłowych cwicze od wrzesnia2016 w domu cwiczenia z własnym obciązeniem i z dodatkiem (barki ostatnio 15,5kg ) pompki na poręczach z obciązeniem 22kg podciągania z obciązeniem i inne na klatke tez z obciązeniem nogi tak samo i mam tak ze jak mi przeszły zakwasy i nie pocwicze to jakby czuje sie [...]
[...] 4x120kg 6x110kg 10x100kg 12x80kg 20x55kg 3.wąsko nachwyt 7x110kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 20x55kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz(całośc ważyła 110kg) 5x15 5.martwy 6x110kg 7x100kg 8x80kg Zakwasy po nogach,miałem opuścic martwy. Po ostatnim ćwiczeniu przed nim dojechałem łapy i jak zaczeła się sztanga wyrywac tak zostawiałem,bedzie pas będzie as.
Ćwiczę. Mam jeszcze takie pytanie. Ćwiczyłem w środę, więc i dzisiaj powinienem ćwiczyć. Nie powiem po środowych ćwiczeniach miałem zakwasy, lecz że wczoraj (czwartek) miałem trening w piłkę nożną to poszedłem. Dzisiaj jak wstałem nadal zakwasy w górnych partiach mięśni nie odpuściły, a w nogach jeszcze większe mam zakwasy. Czy powinienem iść [...]
No dobrze, czas na małe podsumowanie :-) Nie musicie czytać wypocin ;-) Dzisiejsze wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6812c6c4880a47dfb2e4bb6de2107e0e.JPG Dieta Jestem z siebie niesamowicie dumna, że udało mi się przetrwać pierwsze dwa dni i nie pieprznąć diety w kąt!8-) Bo ja taki leń jestem, wszystko zawsze po linii najmniejszego oporu, jak [...]
Dzień 150, środa DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: sałata, kiełki, papryka Suple: brak Aktywność: brak Micha słaba: wpadły mi bułki pszenne, obiad niedojedzony, truskawki na wieczór. Nawet nie wrzucam... Mam jakąś zniżkę nastroju (czyżby PMS?) i zakwasy. Zakwasy są też na pupie, czyli wypychanie ruszyło dziada.