29 kwietnia szama Pierś z kuraka 200g oliwa 20 g ryż 100 g Omlet z 5 jaj(na małej ilości masła ekstra) warzywa Białko 40 g 30 g oliwy twaróg 200 g 85 g słonecznika trening off Jutro siłka, a w niedzielę trzasnę tabatę przed wyjazdem całodniowym który mnie czeka...I tutaj pytanie czy wyrobić jakoś do 12:00 zapotrzebowanie czy odpuścić J/NJ?Będę na [...]
Dzisiaj trening klatki. Po ostatnim treningu nog nie bylem w stanie wczoraj isc na silownie. Zakwasy dalej mnie trzymaja Dieta-poki co dalej niepelna. Czekam az białeczko przyjdzie ze sklepu-mysle poczatkiem pierwszego tygodnia, ale zle nie ma. Trening: Wyciskanie płasko 28kg x10powt 32kg x8powt 34kg x8powt 38kg x 6powt 42kg x4 x6powt Ostatnia [...]
Net mi strasznie ciulowo działał, wiec o wypiskach można było tylko pomarzyc. Ale mysle, ze juz wszystko bedzie ok. Ostatecznie ustalilem diete na najblizszy okres i zobaczymy jak sie sprawdzi. Ewentualnie bede kombinował dalej. Wyglada mniej wiecej tak: 1. 70g owsianych+30g białka+30ml oliwy 2. 100g makaronu+200g mięsa+warzywa 3. 100g [...]
Wielu liczyło, że będzie liderką nowej kadry budowanej przez Jerzego Matlaka. Tymczasem utytułowany "Skowronek" dopiero wraca po kontuzji. - Muszę teraz po prostu spokojnie dogonić koleżanki - ocenia polska atakująca. - Przeszłam rehabilitację w Poznaniu. Cały czas pracuję i pewnie jeszcze długo będę musiała pracować nad tym, żeby moje [...]
Mam zakwasy nad cyckami, nogach i tyłku i to takie, że ciężko mi siadać -aż miło. Kupiłam sobie suplement na stawy z kolagenem i będę profilaktycznie brać. Boje się uszkodzić kolano. Nie bardzo mam ochotę ciąć te kalorie. Chyba dorzucę jakieś treningi w dni, w które nie ćwiczyłam. Zacznę od "miękie nogi" http://www.sfd.pl/-t564376.html. [...]
OK dzięki za porady , ale jakoś mnie nie przekonuje do trenowania jednej partii mięśni raz w tygodniu miał bym chyba ciagle zakwasy? zobacze zrobie swój plan przez 6 miesięcy ze zmianami i typem ćwiczen , jak zauważe ze stoi siła i wymiary wtedy coś zmienie ,a tak poza to wolał bym robic klatke+triceps a barki z bicepsem według mnie i dla mnie [...]
Mi po wczorajszym treningu na całe plecy weszły takie zakwasy że chooj Normalnie coś pięknego... Całe plery tak czuję, że szok Prostowniki, czworoboczne, najszersze i tylny akton barów... Normalnie bossko
Pogoda pod psem więc ruszyłem siłownię: Podciąganie szerokim nachwytem do pełnego zwisu w seriach 8/7/6/5/4/3/2 razem 35+12 na sam koniec czyli 47, siady ze sztangą i tu tętno nawet do 165, serie 15/14/13/12/11/10/9 łącznie 84, wyciskanie leżąc bardzo asekuracyjnie, lewa ręka boli, poszło 10/9/8/7/7 i dobiłem ponownie podciąganiem szerokim [...]
Twój plan ma być na mase. A jak chcesz zwiększyć mase pleców poprzez ćwiczenia na drążku, to musisz wykonywać ok 12 powtórzeń w serii. Dlatego zastąpiłem ci to wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie [...]
ChytryPL : "Aha i czemu w twojej propozycji jest 4 uginanaia a 3 prostowania? tzn czemu nie po 3." Ponieważ jest to jedyne ćwiczenie na dwugłowe uda jakie wykonujesz, a na 4głowe już zrobiłeś przysiady. Podobnie z wyciskaniami na barki - wyciskasz również na klatkę angażując przednie aktony - a boczny akton barku pracuje rzadko. Powinno [...]
no wreszcie dostęp do neta alleluja! ale do rzeczy: niewiem jak wy to ćwiczycie z tymi przysiadami bo robiłem dunksa kilka tyg i przysiady ze sztanga tez kilka tyg i jakoś ten dunks dawał mi lepsze wyniki niż obciążenia, nie wiem moze robie to jakoś źle albo z byt dużymi ciężarami zreszta niemam silnych nóg jak możecie to napiszcie mi ile seri [...]
masakra..jak zrobilem klatke w poniedzialek...dzisiaj mam dalej takie zakwasy ze nie wiem czy dam rade jutro sztange ruszyc chyba przesadzilem na 1 raz;p
tośmy sobie pogadali :)) wypiska z wczorajszego treningu http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg biceps + Triceps 1. uginanie hantli z supinacją - 3 x 10 - obciążenie: 16 kg - czasem musiałem się wysilić %-) 2. Uginanie w oparciu o udo - 3 x 8 - obciążenie 16 kg - było ciężko - ponadto prawy nadgarstek wciąż męczy kontuzja i [...]