[...] zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac [...]
- Poniedzialek klatka Wyciskanie na ławce prostej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie. Rozpiętki 4 serie. Triceps wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4 s wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 s Brzuszek(fajnie go rozpisałeś:]) - Wtorek Barki wyciskanie hantelkami 4s unoszenie hantli bokiem 4 s w opadzie ciała unoszenie [...]
[...] poządany efekt. Trening A wykonujesz w poniedzialek i piątek a trening b w środe TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki w podporze tylem 2x10 7.wznosy na palcach z [...]
[...] 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 12 Trening 15.11.2013 Klata: wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 wyciskanie na płaskiej ławce: 4 serie ciężar 100kg po 10 powtórzeń wyciskanie hantli [...]
[...] powoli do przodu. Trening 25.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 progres ciężaru uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 młotki hantlami: 2 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 brzuch: 3 [...]
Czy takie plan z moja wada bedzie dobry ? PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie Hantli Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/8 BICEPS 1.Uginanie ramion z Hantlami siedząc na ławce skośnej 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie [...]
[...] klatka tricepsy (od poniedzialku nowy plan treningowy nowy rozklad partii) rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc. [...]
[...] ja co roku wczoraj wiele osob odpoczywalo od treningu napewno ja zrobilem z kolega trening klatki piersiowej i bicepsu wczorajszy trening caly zrobilismy w seriach laczonych wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce rozpietki z hantlami lawka pozioma/wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli skos/rozpietki w bramce od dolu uginanie [...]
[...] niedziela juz troche lepszy trening klatka i plecy w superseriach rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wyciskanie sztangi na skosie /przyciaganie na maszynie wyciskanie hantli na podlodze/wioslowanie sztanga w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie /wioslowanie na [...]
[...] suwnicy sobota rozpietki w bramce lazac na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki uchwyt neutralny rozpietki buiterfly/wioslowanie dwoma hantlami wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie wyciskanie na maszynie skos/wioslowanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos/rozpietki od dolu z [...]
[...] dobrze ale lapa z reguly idzie super uginanie przedramion na wyciagu lezac na lwace skosnej/wyciskanei francuskie z drazkiem lamanym lezac na lawce skosnej uginenie przedramion z hantlami mlotki/wyciskanie hantlii zza glowy uginanie hantli na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia brzuch laweczka do brzuszkow
[...] się max 3 razy, więc na końcu treningu chyba nie ma sensu tego dawać) 4x wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 4x szrugsy 10,8,8,6 Brzuch: ABS 2 Wtorek Klatka + triceps Klatka: 4x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 4x pompki na poręczach - max 4x wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10,8,8,6 Triceps: 3x [...]
[...] kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają na grubość klatki. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8-10/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, ( stosuj na przemian ) [...]
Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na [...]
[...] skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do [...]