Ale smaka mi narobiłeś, apetycznie to wszystko wygląda. Mogę prosić o przepis na te placuszki :) ? Jasne, akurat ja robiłem pod swoje makro :) Składniki: -mąka owsiana 100 g -jajo kurze 4 szt. -jogurt grecki 50 g -masło klarowane 30 g -jagody i maliny -proszek do pieczenia -WPC Przygotowanie: Białka oddzielamy od żółtek, ubijamy je na pianę. [...]
Skonczyl sie spalacz a drugi przyszedl dopiero po 17:00. Z rana dramat, nie wyspalem sie nic - w robocie usypialem przy biurku. Nawet na produkcje nie zszedlem bo nie mialem sily ;x No ale sixpack jest. Yoha + fucoxanthin a do tego koffeinka w tabsach i lecimy z ostatnim szlifem 4/6 tyg. Dzisiaj keto day po urodzinach. Nawet dobrze bo mialem [...]
[...] i na noc. Dla osoby ważącej 100 kg ok. 35-40 g WPC 2x dziennie, należy uwzględnić to białko w bilansie kalorii! Np. produkt WPC protein plus: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_Protein_Plus_Limited-opis34820.html Uwzględnione w artykule wskazówki pozwolą pozbyć się 5 kg tłuszczu w zależności od deficytu kalorycznego, ilości aerobów, interwałów, [...]
[...] i na noc. Dla osoby ważącej 100 kg ok. 35-40 g WPC 2x dziennie, należy uwzględnić to białko w bilansie kalorii! Np. produkt WPC protein plus: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_Protein_Plus_Limited-opis34820.html Uwzględnione w artykule wskazówki pozwolą pozbyć się 5 kg tłuszczu w zależności od deficytu kalorycznego, ilości aerobów, interwałów, [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :bardzo czysto unikam [...]
Dokładnie :-) Białka ubite dodatkowo, żeby wyszedł bardziej puszysty. A często mi się zdarza dodawać do takiej masy jakieś owoce ale wtedy przeważnie robię mniejsze placuszki żeby się nie rozwaliły przy przewracaniu W dni HC dodaję mąkę zamiast WPC
prin, słabe te wyniki procentowo aktualnie wygląda to tak: FT4 33.33% FT3 15.00% jaką masz dawkę leku? jaki rozklad BWT i ile kcal? czy badałas w ostanim czasie żelazo/ferrytyne? jak z trawieniem? czy masz wzdęcia? rozwolnienia, zatwardzenia? Aktualnie biorę 37,5 Euthyroxu. O zeszłego tyg jestem na 1800kcal przy rozkładzie BWT: B: 115g, W: [...]
MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 1.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy bardzo wąsko4x 20 15 12 12 4,suwnica 45* stopy szeroko 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Z rana zamuła, nie wyspany i sie nie chciało wstać, ale potem spoko. Na plecach mega domsy, nie [...]
Dziś bez treningu. Jutro prawdopodobnie też. Dieta taka by białko dobić i tyle. Wleciało 500g szynki wieprzowej na smalcu, mcdonald, paczka ciastek, kilka monsterów zero, 30g wpc, 5 jajek, 70g sera na smalcu, 300g chleba low carb, 100g kiełbasy żywieckiej. Kumple po raz pierwszy od bodajże 3 tyg mieli wolne od roboty (dziś i jutro też) więc [...]
W tym lesie na cardio to nie trzeba było grzybów do michy nazierać?:-PP Posiłki wyglądają jak moje- kurak, ryż i ketchup/musztarda na smak + warzywa};-) O, że masa sama wchodzi na lajcie to kozak, zdaje się zaraz będzie dobra metamorfoza nr2:-)) No jak to nie nazbierane? W posiłeczkach potem byly, a jeszcze dzisiaj ulubiona zupka grzybowa wleciała [...]
Omlet z twarogiem z tych samych składników to reszta czyli płatki owsiane, wpc, jajka Omlet z jabłkiem /SFD/2016/8/1/204a5d903c1f4b86b6a3874f1a388739.jpg /SFD/2016/8/1/4d38097ef4454c9ea4120ecfe6e7a8c0.jpg
Omlet z twarogiem z tych samych składników to reszta czyli płatki owsiane, wpc, jajka Omlet z jabłkiem /SFD/2016/8/1/c30f64b9577b4add81268cdd5998a0c1.jpg /SFD/2016/8/1/5952fb7501ac437cb47054f69442258b.jpg
01.08.16 Dzisiaj rano trening po wczorajszym obżarstwie. Ciężko to nazwać, żeby było na czczo, bo na flakach czułem jeszcze żarcie z wczoraj, a przyznać się muszę, że już wczoraj po cheacie nic nie jadłem, więc ostatni posiłek był w niedziele o 17:30 %-) Trening Plecy ciężko: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś wolne, więc rano poszedłem oberwać maliny, później załączyłem sherlocka (serial), poczytałem książkę i pojechałem na trening. W WL jeszcze zapas, ale na następnym treningu zmniejszę ilość powtórzeń, żeby cały czas progresować. Wiosło o dziwo dziś z zapasem. W żołnierskim już ciężko, więc od [...]
Witaj, Lepszym wyjściem było by na śniadanie dać omlet ) jajka + wpc + owsiane + owoce) niż takie jak jest teraz . Jedząc tak na sucho bez gotowania to nie jest najlepszy pomysł , druga sprawa kolacje daj jakąć rybkę nawet makrela wędzona czy śledzie będą dobrym rozwiązaniem gdyż brakuje Ci omegi 3 w diecie. Pozdrawiam
Dzisiejszy trening lekki dramat ale poszlo: SQUAT: 5x 75kg 5x 85kg 5x 100kg 5x 110kg 5x 122kg Bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg Bent over row: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg AKCESORIA: Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z talerzem 10kg - 4x12 AB Roller 4x 15 powt Czuje, ze zblizam sie do konca MadCowa, jak nie w tym [...]