/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 245 W 650 t 50 1. Kasza manna z owocami Destroza 40g 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 3. Omlet z czekosliwka własnej roboty. Dalej się okaże. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 tab Zma [...]
22.02 Ostatni trening, od przyszłego tygodnia lekkie zmiany w treningu. Tak samo zacznę suplementować kreatynę i cytrulinę. Byłem u lekarza bo mam sportowego zrobić badania i ekg nie wyszło za dobrze, tak samo mam pseudo objawy cukrzycy, ale to wszystko może być spowodowane niedoborem potasu, dlatego wiecznie chce mi się pić i sikać, czuję się [...]
21.02 Trening mocny, później na ręcznej nogi z waty %-) Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 75 kg x5 67,5 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 60 kg x5 55 kg x9 50 kg x10 45 kg x 12 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x10 10 kg x12 Cable lateral [...]
:-)). Manna 150g podróbka nesquika z biedronki 100g, wpc 40g bez smakowe, maliny lub inne mrożone 200-300g. Ilość wody zależna od tego ile chcesz oj**ac. Ka lecę 700ml po tren A i tak po 1h jestem pusty. Dziwne to jest bo dając przed treningiem to połowę mniejszy posiłek o podobnym składzie leży mi na żołądku 3h k***a i chodzę kwadratowy. Choć już [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 650 t 50 1-2. Makaron szynka wieprzowa oliwa pasata 3. Kasza manna z owocami 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z czekosliwka własnej roboty. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** [...]
22.02.2019 Piątek (16 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka z rana i wyjazd do Gdańska 8-) Droga przebiegła mega sprawnie, 6h w samochodzie i na miejscu ;-D W dalszym ciągu nie ustępuje ból nogi, ale jakoś trzeba sobie radzić :-PP Po przyjeździe na miejsce, szybki ogar w hotelu i wio na najbliższą siłownię, a tam.. Trening: Brzuch + klatka + [...]
Zdecydowanie jednym z najlepszych wybór będzie zakup topowego białka od marki SFD Nutrition WPC PROTEIN PLUS https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Ogromnym plusem jest świetna jakość oferowanych odżywek w bardzo atrakcyjnych cenach. Do wyboru mamy w tej chwili 50 smaków. Każdy znajdzie coś dla siebie, od [...]
no i trzeci trening zapisany, jeszcze nie analizuję ich dokładnie przez brak czasu, ale któregoś dnia jak będę miał cały to sobie to popatrzę co można by ściągnąć :-) Ciężko będzie Ci to przeanalizować, nawet ja sam sobie te wskazówki dopisuje przy ćwiczeniach, a potem sie okazuje ,ze nie pamiętam tego co Mariusz mi mówił, na szczęście mam z nim [...]
wołowina jest pyszna :-) ale trzeba urozmaicać menu, więc dzisiaj zupełnie inaczej troche plany sie poprzestawiały, ale jak Kochana Żona chce byś zjadł z Nią śniadanie, to nie odmawiasz - tylko jesz :-) Tak więc jako pierwsze wlecialy grzanki z pastą z awokado z czosnkiem i jajkiem w koszulce oraz kiełkami https://i.imgur.com/14bIdbM.jpg Potem [...]
21.02.2019 Rest Pogoda taka tragiczna, że nic nie szło zrobić. Cały dzień przeleżałem i trochę popracowałem internetowo. 22.02.2019 Push BP 117,5kg x8, 97,5kg x14 BB Skos+ 102,5kg x6, 82,5kg x12 Wycisk wąsko 92,5kg x10, 75kg x14 Dipsy 25kg x10, 20kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z [...]
Po tren mam 220ww obecnie. Daje kasze z wpc do niski i mieszam lyzka. W jedno miejsce daje słodzik na wierzch i tam leje wrzątek żeby się rozpuści i blenduje. Potem dodaje owoce czy tam płatki. Jeżeli chcesz z żelatyną to dodajesz przed blendowaniem
kazda kasza czy ryz z wpc sie nada po treningu i ryz jak dobrze zblendujesz to tez jak manna wyglada, tylko smak inny, ja cala szafke mialem ww roznymi mialem wyj**ana i codziennie co innego lecialo a przeciez te produkty sa w ch** tanie :-D u mnie owsianka 2kg kosztuje 1euro to 4 zl, wiec nawet jak jestes kon co 200g po treningu szarpie, to ci [...]
21/02/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x [...]
Będę musiał spróbować tę kaszę okolotreningowo bo fajnie się prezentuje. Ja od jakiegoś czasu wcinam owies z wpc zalany wodą i cały czas dobrze wchodzi ale odmiana się przyda
Witam ponownie skończyłem redukcję aktualnie waga 79 kg pas 81-82 cm bf 14-15% zapotrzebowanie na utrzymanie 3100 kcal proszę o sprawdzenie diety i ewentualne korekty mówię z góry że dieta nie jest 100% czysta .suplementacja cynka kwas Ala wpc omega 3 D3+K2 witaminy i minerały .Za rybami nie przepadam ale sporadycznie wrzucę coś . Przykładowe 3 [...]
Dzisiaj od rana trening z Mariuszem, przerobiliśmy ostatnią partię czyli mój nieszczęsny biceps; który dostał wycisk od razu za 3 tyg jak nie był trenowany ostatnio. 4 ćwiczenia 11 serii, w tym 2 składanki na koniec, które rozwaliły %-) W wypisce biceps jest jako drugi, ale było dziś odwrotnie najpierw łapa , potem barki. Ciężary czasami komiczne, [...]