wiek 18 lat, waga 62, wzrost 178, Inny sport brak, suplementy Białko Kfw Wpc 80 i mass freak ,cel treningu Masa i rzeźba ,staż 3 miesiące (przerwa roczna), przeciw wskazania medyncze brak , Dieta słaba (staram sie jesc zdrowo i dużo ) ,Ostatnio przerabiany plan brak ,Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia płeć mężczyzna
Co do posiłków: Na śniadanie zawsze płatki owsiane górskie 90 g, siemię lniane lyżka, daktyle szuszone 4 szt. WPC 80 32 g- 574 kcal 41 g białka 12 g tłuszcz, 69,2 węgle Drugie śniadanie zawsze serek wiejski 200 g - 22g białko, 10 g tłuszcz 4 g węgle - 190 kcal Obiad w zależności od chumoru, dziś np. naleśniki 2 szt. 360 kcal, warzywa mrożone 525 [...]
najpierw dieta pozniej suple. jak juz bedziesz mial diete to proponuje zestawik: carbo mono + matrix zma tauryna ew. gainer i/lub wpc do uzupelnienia diety.
Wegle proste, w duzej ilosci bezposrednio po treningu i potem znowu w posilku potreningowym to imo obowiazek. W czytelni jest art solarosa porownujacy anabolizm przy samym bialku, weglach+bialku i wegle+bialko+kreatyna. Węgle - owszem, uważam, że ich obecność w posiłku potreningowych jest przydatna - mogą być to również węgle proste, jak kto woli. [...]
Witam mam takie pytanie .. mam alergie na kurz roztocza i słodycze. Kiedyś miałem na białko zwierzęce lecz teraz już nie mam zajadam się białkiem i gainerami z dużą ilością białka. Alergia objawia się u mnie swędzącym ciałem Mam zamiar zrobić sobie porządną masówkę i takie pytanie do obczajonych w temacie. Zażywam takie tabletki Allertec na [...]
Witam na rynku niestety są kłopoty z uzyskaniem odpowiedniego surowca Producenci koncentratów białek serwatkowych z nie do końca wiadomych przyczyn nie wyrabiają się z produkcją bądź ją wstrzymują a tym samym dostępności odpowiedniego surowca do którego się przyzwyczailiśmy są bardzo ograniczone Naturalnie skład nie został zmieniony Jedyne co się [...]
mozliwe ze masz alergie na bialka mleka (zazwyczaj na kazeiny) w bialku serwatkowym kazeiny nie ma nikt Ci jednka nie zagwarantuje, ze po WPC CIe nie wysypie podobnie - po jajecznym (i kazdym innym) mozesz miec podobny problem - zwlaszcza jesli nie dbasz o rownowage kwasowo-zasadową ustroju
przed treningiem jak biore BCAA - to biore czy tak czy siak na wzglednie pusty zoladek (okolo 1.5h po posilku), po treningu biore w porcji z bialkiem (wpc/wpi) i weglami (ryzem). moim zdaniem bezwzgledne stosowanie sie do powyzszego zalecenia nie jest konieczne. w wielu baaniach laczono wolne aminokwasy z kompletnym bialkiem i notowano [...]
Po co chcesz ładować białko? a po co jest białko? Szzcególnie np. wpc - po to aby dac mieśniom po treningu dobrą dawke super przysfajalnego białka apokalipsa niewiem co sie tak z tą glukozą uparłes - ja myslałem raczej nad tym aby brac te 30g do każeej dawki dextroze a jak mi sie skończy zaczac brać około 30g carbo Szoho zamierzam brać rano na [...]
Ale namieszałeś Generalnie kiedy lepiej brać kreatyne przed czy po. To zalezy czy jestes już wysycony kreatyną jezeli tak to porcja kreatyny po treninmgu jest wskazana aby uzupełnić jej braki , jezeli natomiast nie jestes nią wysycony lepiej zjeść/wypić przed około 45minut po czasie koło godziny będzie ona we wkrwi i wykozystasz ją bardziej niz [...]
a nawet jak by grzebal skosnooki to co?automatycznie gorsze bialko bedzie?jego rece pochlaniają bialko i dodają laktozy do wpc ? i tak sie prawdy nie dowiemy...
aha, no dobrze wiedziec:) na to WPC narazie nie mam finansow wiec bedzie trzeba cos innego wymyślec...tylko ze ja na tej diecie tyje, a nie widze efektów...ani obwody, ani wizualnie, nie wiem jakim cudem, i gdzie ta waga sie chowa.
ja pisałem, że izolat i sugerowałem się czasem wchłaniania oraz stopniem przyswajalności i ilością aminokwasów zawartych w nim. Pamiętasz może swego czasu przy bardzo wysokich cenach bcaa jak większość polecała nawet WPC po treningu, aero na zatrzymanie katabolizmu.
tzn powiem szczerze, kasy mam tyle ile bede chciał tylko jak nie widze za bardzo sensownego powodu aby to kupić, to po prostu tego nie zrobie. Czyli wywnioskowując, powinienem sobie kupić: białko i tu znów pytanie czy moze być WPC 80 ostrowii ? BCAA jaka firma ? HMB - brać czy nie brać ? cd. Diety, chodzi głównie o to ze jak matka ugotuje gar [...]
jak mam być szczery to bcaa mogą być, ale amino już niekoniecznie. bo trzeba sobie zadać pytanie (a w zasadzie Ty musisz czego dokładnie oczekujesz od supli). po bcaa możesz czuć wzrost wytrzymałości, ok.Dawkowanie to 5-10g przed i po treningu/wspinaczce.A co do działania antykatabolicznego to raczej kosmetyka. zadbaj o odpowiednią kaloryczność w [...]
