Kreatyna a dekstroza/carbo

Witam!!
Do CREATINE MICRO 200 MESH + TAURINE dodają 1000g dextrozy ale obawiams ei ze to niewystarczy, dokupić gainera
czy myślicie ze zastosowanie dawek 20g do każdej dawki kretki wystarczy wogóle ikle brać tej dextrozy i ile ew. dokupić carbo na cały cykl z paką 560g kretki

Drógie moje pytanko tyczy sie tego czy wystarczy jak zjem sobie zaledwie 25g serwatki matrixa z Olimpu po treningu 10 min. po gainerku bo białka też dostarcze troche z gainera a puźniej z posiłku wiec myśle ze nietzreba aż 35g serwatki ładować - myślicie ze 2 maireczki -25g(20g bialka) wystarczy ? Czy takie małe dawki sa poprostu bez sensu i sie nie opłaca takich dawek brać bo one niezadziałają

możesz dokupić trochę glukozy jeśli koniecznie chcesz tak brać, a jeżeli chodzi o drugie pytanie to jest sens branie takiej dawki białka bo jak piszesz bierzesz jeszcze gainera i potem jeszcze posiłek więc jak najbardziej.

dzięki!
nieto żebym koniecznie tak chciał bo jeżeli jest to za mało to dokupie jescze carbo. Tylko jakie dawki radziłbyś brać dextrozy i puźniej ew. carbo do tej kretki? Wystarczy 30g? i puźniej 25min. nie zaszodzi jeżeli stzrele sobie odzywke robioną na mleku?

jeżeli kupiszjeszcze carbo to spróbuj może brać powiedzmy 25-30g i dosypywać z 5-10g. glukozy bo tak będzie chyba lepiej a odż. z mlekiem pij tak jak napisałeś/ok. pół godziny po/.

samo carbo styka
jesli juz masz dextroze to 30g z krea, 20 min pozniej wpc

Carbo zawsze Ci sie przyda ze uzupelnic glikoge w miesniach po treningu. Reszta j.w.

Po co chcesz ładować białko?

Po treningu pijesz gainera około 30-45 minut posiłek z ww złozonych i białka, kreatyne przed treningiem z glukozą lub carbo obie w podobny sposob pomagają szybciej wchłonąc kreatyne.

To czym uzupełniasz straty glikogenu tez jest obojętne poprostu nalezy dostosować dawki do glukozy czy carba

Po co chcesz ładować białko?
a po co jest białko? Szzcególnie np. wpc - po to aby dac mieśniom po treningu dobrą dawke super przysfajalnego białka

apokalipsa niewiem co sie tak z tą glukozą uparłes - ja myslałem raczej nad tym aby brac te 30g do każeej dawki dextroze a jak mi sie skończy zaczac brać około 30g carbo

Szoho zamierzam brać rano na czczo i po treningu

a powiec mi czemu po treningu a nie np przed?

i białko okej , ale po co jak mozna zjesc posiłek?
a to ze to wpc po treningu akurat nie za wiele znaczy z tego względu ze organizm przyswaja rozne białka w bardzo szybki sposob.

ok to kiedy powinieenm brać przed? Przed spozywam dużo wegli z pozywienia i niewielką ilość gainera- ok 35g

a po nic tak szybko mi chyba nie da biaka jak nie odżywka o BV 120
oczywiście puźniej posiłek idzie do tego Ale nei zawsze jest w nim tyle białka ile powinno być - stąd to wpc a dokłądniej matrix olimpu

a co myslsiz o tejh dawce kretki na czczo i po treningu i o rozwiazaniu ze najpierw dextroza a puźniej caerbo 30g jak mis ie skiończy dx

Ale namieszałeś

Generalnie kiedy lepiej brać kreatyne przed czy po.
To zalezy czy jestes już wysycony kreatyną jezeli tak to porcja kreatyny po treninmgu jest wskazana aby uzupełnić jej braki , jezeli natomiast nie jestes nią wysycony lepiej zjeść/wypić przed około 45minut po czasie koło godziny będzie ona we wkrwi i wykozystasz ją bardziej niz po. Więc to tez zalezy od tego w jaki sposob suplementujesz kreatyne.

Czy uzwyać do szybszego wchłonieniea kreatyny glukozy lub carbo.
To tez zalezy , przed wysyceniem wskazana jest np prano lub porzed treningiem. Czemu nie po? Dlatego ze w trakcie cwiczeń i jakis czas po organizm nie produkuje insuliny przez co spozywanie glukozy/carbo aby przyśpieszyć wchłanianie kreatyne jest nie skuteczne. Oczywiscie carbo mozna wypić , ale tylko aby uzupełnić glikogen do mięsniowy.
Takie poleprzacze są wskazane przed wysyceniem jak juz pisałem po wysyceniu nie , gdyż organizm i tak nie wchłonie wiecej jak ~ 0,03gr/kg
a to czy będzie to szybciej czy wolniej i tak nie wpływa na ciebie gdyz organizm pobiera ją z zapasów jezeli potrzebuje

Co do białka to wciskanie go ma sens jedynie posiłek okołotreningowy jest znacznie poźniej niz godzina np. Jezeli nie pijesz carbo i idziesz na posiłek i tyle. A białko mozeszy wypić kiedy indziej , pozatym wpc ma bv 104