od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]
Witajcie! Potrzebuje pomocy w redukcji (ew. ćwiczenia które poprawią sylwetkę) ponieważ nigdy jej nie robiłem. Na wstępie fotki. Nigdy nie robiłem brzucha (może sporadycznie). Właśnie skończyłem kurację kreatynową. Z suplementów które posiadam na redukcję: BCAA XTRA 500g Activlab Thermo speed Extreme 90 kapsułek WPC Łowickie 1kg Chciałbym 1 [...]
Witam witam wszystkich wczoraj trochę po balowałem wieczorkiem kilka kielichów + 5 browarków i pizza na zakończenie dnia. Dzisiaj chciałem się trochę oderwać i postanowiłem pojechać na imieniny do rodzinki no niestety zjadłem kawałeczek ciasta heh mimo że rano się fajnie zanosiło /owsianka+rodzynki na śniadanie postanowiłem wrócić w godzinach [...]
siema tak jak w temacie co jeszcze dokupic do tego zestawu co posiadam? narazie mam 6kg gainera 100%pure power 1,5kg bialka wpc mam jeszcze do przeznaczenia 100 zl co do tego mozna jeszcze dokupic??? cel oczywiscie masa zastanawialem sie moze nad jakims termogenikiem aby obnizyc troche poziom tkanki tluszczowej i poprawic defencje ?czy moze [...]
Mi dzięki, pewnie masz rację. Właśnie skończyłam robić obwody te do końcowych wyników, siedzę i masuję sobie pośladek Na krio nie idę, za to zadzwonię do fizjo bo tak myślę że do października zostały 2 miechy jak tego nie zakuruję szybo to ni huya nie startuję w maratonie, bo nie zdążę się nawet dobrze rozkulać z bieganiem a jak mam startować po [...]
Pompki to też sport ? -) Zamiast musli daj owsiane, chyba ze musli sam robisz to ok. I wywal WPC, nie potrzebne jak już masz dobre źródło białka (jajka). Przed treningiem wyrzuć tłuszcze. Nie widzę obliczeń... btw i zapotrzebowanie podaj.
Witam. Dopiero co zaczynam z siłownią i jestem lekko mówiąc za chudy. Jestem zdeterminowany do szybkiego zdobycia masy mięśniowej. Kilka słów o mnie: mam 14 lat, wzrost 175cm, waga 51kg. Oprócz siłowni uprawiam też wiele sportów, także bieganie, pompki itp. mam prawie na co dzień. Podam tutaj dietę, którą zamierzam wprowadzić niedługo, tylko nie [...]
Witam kupilem sobie creatine xplode i facet w sklepie mi powiedział ze mam na 1 porcje dac 10g a na opakowaniu pisze ze mam dawkowac po 5g.Teraz nie wiem jak mam ja brać. A i jeszcze jedna prosba jak mam dawkowac:xpand i ta kreatyne w dni treningowe i dni nietreningowe. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 75 [...]
Mono z Uniwersala polecam, ale z Vitala też nie odstaje. Przy takim stażu wystaczy Ci kreatyna. Resztę supli na uzupełnienie diety: odżywka białkowa jakieś WPC, gainer lub carbo
[...] będę owijał w bawełnę ;D Na siłowni ćwiczę od końca marca a we wrześniu chciał bym wrzucić monohydrant (jeszcze nie upatrzyłem sobie konkretnego ) i1.8 kg białka Ostrowia Wpc ( na takie stać mnie finansowo, gdyż mam 17 lat i nie mam własnych dochodów)dodam jeszcze kilka faktów iż nie mam żadnej diety po prostu jem to co zawsze lecz staram się [...]
Pamiętaj białko może być jedynie jako uzupełnienie braków w diecie :D czyli jeśli brakuje ci tam 40g w ciągu dnia to pijesz sobie 2 szejki i tyle :D . Jak kupujesz to zależy od funduszy możesz kupić ostrovia WPC za 40zl jak i możesz kupić jakieś białko za 100zl zależy od funduszy jak nie masz kasy bo bierz WPC
Dzis wolne wiec troche dluzej pospalem czego efektem byl trening w upale Zwolniłem troche tempo i dałem rade 1h aerobow i dodatkowo pod wieczór spacer z pieskami po lesie, też zeszło z 1,5h jakoś i ok. 4-5km (nie brałem juz GPS ) Wieczorem grill i mały cheat meal Ale zjadłem troche mniej udka niz w rozpisce + pominalem chleb herm. pakowany i [...]
Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]
Środa 22-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: bulk 50g+50g+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. po siłce:protein drink 38g [...]
### 23 czerwiec ### Joł! Dziś pół dnia na działce, posprzątałem całe wnętrze samochodu bo już chyba z pół roku nic nie odkurzałem itd. Zdążyło się nieźle nasyfić, więc trochę się spociłem Przed chwilą poszło 60min rowerka stacjonarnego, koszulka jak zawsze cała mokra. Napiszę może dietę z dzisiejszego dnia, bo dawno nic nie pisałem. 1. 60g WPC, [...]
Kolejny dzien wolnego. Zauwazylem, ze jak sie nie pracuje to ciezej diete trzymac, mimo wszystko co 3h staram sie chocby wypic bialko, tak jak dzisiaj na plazy - woda lodowata I posilek jajecznica z 7 jaj + boczek + warzywa + oliwa II posilek wpc 50g III posilek mass activator 100g IV posilek200g mieso wieprzowe + ziemniaki + warzywa V posilek [...]
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
