[...] niezawsze czuję czwórki przy wstawaniu i tak jak pisał Antos wstaję żeby wstać a nie żeby czuć mięsień. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dzisiaj nowe bcaa tym razem od fitmaxa. Na wstępie mogę napisać że smak o wiele lepszy od SFD pure bcaa(niestety :P ) rozpuszczalność bardzo [...]
Wracając do diety na PRO HALO przemyślałem jeszcze raz wszystko i mam dylemat. BIAŁKO 158 2g+Proch TŁUSZCZE 79 1,0 WĘGLOWODANY 316 4,0 czy zostać przy: B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 zastanawiam się co da korzystniejsze rezultaty (tak naprawdę boję się tego żeby się nie zalać ) trening 4razy tyg(+ aeroby bezpośrednio po - [...]
1-3 maj - wtorek-czwartek Majówka. Treningu żadnego nie było. W sumie prawie całą majówkę spędziłem na działce. Także grill, opalanie lekkie, książka, krzyżówki %-) DIETA Nie będę rozpisywał wszystkich dni, bo codziennie jadłem ten sam schemat. 1. Twaróg 200, WPC 40, jogurt naturalny 200, orzechy 40 2. GRILL (dużo karkówki, kury i kilka kiełbasek) [...]
Białko 2,5g/kg masy ciała (nie suchej masy ciała), węglowodany 3g/kg reszta tłuszcz. Suplementów typu WPC się nie dawkuje tylko bierze według braków w diecie. W treningu 3 serie na duże partie, 2 serie na małe partie. Jeśli robisz wiosłowanie to drążek już niepotrzebny.
Cześć! Wiadomo: lato się zbliża wielkimi krokami, więc czas najwyższy zabrać się za siebie ;) Postanowiłem zrobić to na poważnie i w 100% Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19% Aktywność [...]
Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien [...]
Witam! Planuję rozpocząć cykl kreatyna+dekstroza+białko: Kreatyna - MEX Creatine 540g Dekstroza - Trec 500 g Białko - Wpc 80 Łowickie Chciałbym uzyskać porady w jakich proporcjach i jakich porach dnia brać. Ja wymyśliłem coś takiego: Rano na czczo kreatyna 5g plus 20g dekstroza. Zaraz po treningu 5g kreatyna plus 20g dekstroza plus godzina później [...]
Dzień 115 Trening Mecz 90 min. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein plus v2 - po meczu, do ostatnie posiłku Dieta dieta to dzisiaj masakra... nie zrobiłem zakupów i dzisiaj widać efekty. Jutro zakupy ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29657cb43e5c41b581f7f3985c85c2c0.png
Ok, tak zrobię z tym szejkiem w DT i DNT. Może nie tyle co nie wchodzą, ale dziś jednak było stanowczo chyba najwięcej w normalny dzień treningowy. Na takim rozkładzie mam jechać do przyszłego piątku, czy jednak trochę obniżyć te b/t/w? Boję się, że już nie dam rady dziś tego twarogu wcisnąć (odziwo bardzo go lubię, a dużo osób mówi, że smakuje [...]
Zrób tak, żeby dzień treningowy od nietreningowego różnił się tylko tym szejkiem potreningowym, który masz w planie dodać :-P Jak węgle Ci nie wchodzą, to część zamień na tłuszcze, bo i tak masz ich mało (ja sam mam mniej, ale większość jedzie na wyższej ilości, przynajmniej 1g/kg). I póki nie będziesz miał tego WPC, daj jakieś inne źródło białka [...]
[...] przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu aerobik 5 razy w tygodniu (aerobik,rower,orbitrek itp) po treningu koło 17.20 białko Wpc 80 porcja 33g KCL:116 B:23,1 W:4,99 I myślałem o czymś co dostarczy węgli ale nie mam pomysłu co może też jakaś odżywka ?? 18.15 posiłek po treningowy Ryż biały [...]
ekonomicznie wyjdzie, jak zamiast ładować w siebie proch, zaczniesz pozyskiwać bialko z pozywienia. na sniadanie mozna dac jaja, a przed treningiem zjedz posilek (węgle+bialko=mieso/ryba). po treningu mozesz bezposrednio dac wpc
WPC ostrovitu masz pewne skladowo, wanilia z mlekiem i kostakami lodu jjest zaj**ista. Jak chcesz bialko z nizszej polki to smialo mozesz kupic, albo bialko z sfd. Jak nie masz kasy to izolat sobie daruj. A jak bedziesz bral i ile tych bialek to juz twoja sprawa. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-03 12:58:24
Witam, aktualnie jestem zjadaczem białka OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate stosuje 2 porcje dziennie. 20g na śniadanie, 20g po treningu. Zależało mi na jak najtańszym dobrym białku (nie sojowym) dlatego go wybrałem. Słyszałem sporo złych opinii na temat produkcji WPC łowickiego czy ostrowii dlatego je wykluczyłem. Jako że najtańszy koszt [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
