Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , jak stopnieje śnieg to również aeroby, koszykówka Odżywianie : [...]
Witam. Oto moja dieta , wiem że jeszcze dużo tutaj brakuje ze względów finansowych . Jednak już niedługo będę trochę zmieniał i będzie ona wyglądać tak jak dopisze to na dole.( zamiary zmiany) Wzrost:175 Waga:74 Wiek:20 Aktywność fizyczna:4xsiłownia , 2x trening boxu ,1x 1,5 h piłki nożnej dla zabawy( dużo biegania- to raz w tygodniu w sobotę)- [...]
Zmieniłem dietke bo dodałem suple i wreszcie kupiłem wage wiec mogłem wszystko dobrze zwarzyc: Dane: Waga ciała: 52kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,5g Zapotrzebowanie: Ilość białka: 104g Ilość węglowodanów: 260g Ilość tłuszczu: 78g (30 min przed śniadaniem) - Kreatyna (5g.) + woda [...]
Cześć. Przeszukałem wiele innych wątków i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na swoje wątpliwości. Dlatego postanowiłem napisać nowy. Od jakiegoś czasu biegam dość intensywnie, aktualnie mam okres przygotowawczy w którym biegam 4 dni w tygodniu a w 3 dni wolne wykonuje ćwiczenia uzupełniające. W okresie bardziej intensywnym będą to 5 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, 178cm, 73 kg. Cała przygoda z siłownią dość pokręcona w moim przypadku, cały czas miałem bardzo lekkie podejście do tematu, zero diety, nieprzemyślane treningi, odpuszczanie niechcianych ćwiczeń itd. Takim sposobem trenowałem około roku, waga ciągle wahała mi się między 72-74. Teraz, w grudniu postanowiłem się w końcu zabrać za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,4 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem siatkowka Odżywianie : od ponad roku [...]
WITAM A wiec tak :D : Witam was po dłuższej przerwie która była spowodowana brakiem internetu oraz wyjazdem na swieta do rodziny :D niestety spotkanie z kuzynami nie skonczyło sie dobrze dla mojej redukcji ( sami wiecie ) wiem tez ze mółgbym dalej prowadzic stary dziennik ale tam dieta jest na innej stronie trening na innej a tu wszystko bedzie [...]
Proszę Was o ocenę, nie są wszystkie składniki podliczone do końca, gdyż nie ma sensu liczyć gdy coś może być zmienione :) Dzięki z góry za wypowiedzi :) Waga: 93kg Wsp. aktywności 1,4 wzrost 188cm 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 2. (możliwe dwa warianty A i B) A) Placuszki owsiane [...]
Witam. Chciałem przedstawic do oceny moją suplementację z którą stratuję od dzisiaj .. 30 min. przed śniadaniem 5g. Kreatyny 1-1,5g. Tauryny (niedługo zakupię tą w MC) 20 g. Carbo Do śniadania: 5 g. Tranu 100 mg. Wit. C 1 tabletka Żeń-Szeń Naturell’a 1 kaps. Glucosamine Plus Posiłek przedtreningowy: 1 kaps. Multiwitaminy Univesal Naturals Daily [...]
Stwórz motywator SFD i zgarnij pyszne białko WPC PROTEIN PLUS! https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Wpc_protein_plus_i3653_d1200x1200.png Zasady są banalnie proste... Dodaj autorski motywator zdjęcie + tekst na naszej stronie: http://www.sfd.pl/Motywacja/ Dodawanie motywatora: http://www.sfd.pl/Motywacja/Dodaj Wybierzemy 3 najlepsze motywatory i [...]
Witam Panowie :) Jestem na diecie masowej ( a przynajmniej staram się być) ;-) Jestem typowym ekto. Poniżej przedstawiam mój standardowy jadłospis. Oczywiście czasami zdarza mi się zjeść coś na mieście, ale raczej sporadycznie. Obiady (są posiłkiem potreningowym) często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]
Witam. Dwa razy dziennie jem ryż biały 100g oraz pierś z kurczaka 150g. W dni treningowe (przed basmati i po treningu brązowy) nie dodaje żadnych tłuszczy do tych posiłków. Czy w dni nie treningowe należy dodać np oliwy z oliwek dla dłuższego wchłaniana się pokarmu ? Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem [...]
Witam, planuję od lipca wrócić na siłownię. Miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją i brakiem czasu. Przez ten czas się trochę zalałem. Chciałbym spróbować zrobić przez wakacje rekompozycję na Leangains. Treningiem ma być WS4SB, w dnt lekkie aeroby. Proszę o ocenę diety: Waga:85kg zapotrzebowanie: ok 2600kcal DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal [...]
Witam wszystkich.Zdecydowałem się na przeprowadzenie testu, aby zwiększyć swoją motywację do cięższej pracy.Redukcję przewiduję na około 6-7 tygodni.Z racji tego, że ciężko pracuje fizycznie na razie odpuszczę aeroby i pracę potraktuję jako alternatywę dla nich.Stopniowo będę także ucinał kalorie O MNIE PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 191 WAGA [...]
1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
