Przed treningiem pamiętaj o porządnej dawce białka, najlepiej szybkoprzyswajalnego. Jeżeli ograniczają Cię fundusze, to WPC, jeżeli i na to nie możesz sobie pozwolić, to sugerowałbym chudą rybę. Po treningu może być "normalne" śniadanie, ale ważne, żeby również i tutaj nie zabrakło białka a brakowało tłuszczów. Zmieniony przez - Charon w [...]
I tak oto doszedłem do mego ostatniego pytania, dotyczącego wlasnie maltodekstryny. Mianowicie, jak przedstawia się IG malto, zawartego na przyklad w CarbBX? Czy np wysoki poziom IG maltodekstryny będzie nam potrzebny? Może lepiej będzie jak po treningu spożyjemy szejka białkowego + odpowiednią ilość glukozy i węglowodanów o niskim IG np. z kaszy [...]
Jaja kurze całe masło Pomidor cebula szynka -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kalafior Oliwa z oliwek -Omega-3 - 2g Obiad Wołowina Brokuły orzechy włoskie -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min carbo wpc Po treningu 20 min Łosoś pomidor ogórek ryż brązowy Na noc ser [...]
No i po treningu jakiś hydrolizat aminokwasów (z 15g) lub porcja WPC (30g)na wodzie. Razem z Carbo (50g) da Ci to ochronę jaka wystarczy Twoim mięśniom do następnego posiłku. No i 1000mg wit.C również bezp. po treningu, które obniży poziom mocno katabolicznego kortyzolu. PoZdrawiam i życzę smacznego
Nie chciałem zakłać nowego tematu więc pytańko: 1,5 kg za 14 zł węgłowodany skrobi kukurydzianej firmy EXTREME POWER można połączyć z wpc ostrowia czy raczej to straszna lipa i dużo lepiej zadziała carbo lepszej firmy. Myśle sobie węgle to węgle ale może to nie będzie zbyt dobrze przyswajalne przez ogranizm? [...]
na kreatyne przyjdzie jeszcze czas, poczekaj przynajmniej do 16-17 lat jezeli zalezy ci na odzywce mozesz kupic sobie carbo, wpc, gainera i popijac pomiedzy posilkami zacznij czytac, zbierac info o sportach silowych , wkrec sie w to i wroc za rok pozdro ... Zmieniony przez - malphas w dniu 2007-01-23 11:35:07
bondiorno wlasnie (ledwo) wrocilem z poczty ale za to mam zapas: 1,800 kg wpc ostrowia i carbo olimpa 4 kg hehehe dieta od 3 dni i licze ze cos przytyje
a dlaczego nie chcesz jesc jedzenia? jak z odzywek to jakis WPC (whey protein concentrate) tani, bo zakladam ze na dzien chcesz; albo jak masz tendencje do pie.r.dzenia to sie zorietuj nad jakims z enzymami trawiennymi; ja sie nie znam, uzywalem poki co tylko Kaizena i sobie chwale ale jest drogi Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-24 18:42:32
zarówno wpc jak i twaróg zawierają wapń, ale nie są to ilosci które mogły by "uposledzic" specjalnie wchłanianie cynku, ja się przynajmniej tym nie przejmuję. z tego co wiem, to niby magnez też cynkowi nie pomaga.
Na co Ci Carbo jak będziesz miał gainera 20%? Kup lepiej oddzielnie carbo i białko WPC. Albo gainera i białko. Jak od razu machniesz koktajl z gainera, białka i kreatyny to będzie bomba potreningowa (oczywiście z wodą). Bierz mono sprawdzonych firm. Nie ma co oszczędzać Szukaj tych z napisem "Creapure". Osobiscie polecam w sklepiku SFD [...]
rozpisałeś to łądnie jednak nie do końca się zgodze: DT: 5g mono rano na czczo + 2 kaps tauryny ; 5g mono bezposrednio po treningu + 2 kaps tauryny DNT: 5g mono rano na czczo + 2kaps tauryny witaminy: łykaj tak jak napisałeś po głównym posiłku carbo: po każdym treningu siłowym 0,5-1g/kg wagi(kg) (tak jak napisano wyżej ) proiteiny: uzupełniając [...]
Tak myślałem "Uszaty" Polecam najpierw witaminki z minerałami (1 tabl. po śniadaniu i 1 po obiedzie - około 15zł na miesiąc) Następnie Carbo na "bezpośrednio po treningu" (50g - około 30zł na miesiąc) Białko WPC na "bezpośrednio po treningu" (30-40g - około 50zł na miesiąc) ew. Gainer do jakiegoś ubogiego posiłku [...]
sluchaj, proponuje wrzucic wszystko do dziennika posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm -wersja redukcja napisz ile masz wegli w calym dniu ile bialka i tluszczu kalorycznosc calosciowo tez nadal widze, ze wegli jest za duzo przykladowe diety masz tu: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html [...]
wywal to maslo roslinne ( tluszcze trans ) zastap czyms innym np oliwa lub maslem bez obaw mozesz umiescic w diecie 5 posilkow zastap w jednym z posikow chleb razowy np jakas kasza w dni nietreningowe staraj sie trzymac taki sam bilans kaloryczny jak w dni z trenigiem najlepiej by bylo abys zrezygnowal wogole z cukru lub zastapil go slodziekiem [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
