Ja przy dipsach właśnie potrafie mega czuć tricepsy, a klatke już niekoniecznie mimo znacznej różnicy w technice (pochylenie, prowadzenie łokci) - zawsze robie wstępne ze dwie, trzy serie w krótkich odstępach bo bez nich również mi ból dokuczał. Jakie wpc pijesz?? Powoli kończy się moje i myslę nad zakupem czegoś, zawsze miałem mixy, ale Sol [...]
../Content/img/noimage.png Brakowało mi treningów przez tydzień i chyba tylko tego. Jutro pewnie będę cały obolały bo nawet przedramię czuję. Nowy trening też fajny, tylko z jednym miałem problem, a mianowicie przy dipsach na triceps w sumie mięśnia nie czułem, za to rwanie w łokciach - nie wiem czemu... Rozgrzałem się dobrze + wcześniej robiłem [...]
/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Waga dzisiaj rano-82kg ale forma cały czas do przodu,chociaż czasami zmęczenie daje się we znaki. Jutro plecy z Rafałem,zobaczymy co powie na temat mojej formy. Omówimy także strategie na następne tygodnie i zobaczymy co z tego wyjdzie bo sam nie wiem :/ Adam prowadził mnie już prawie 2 [...]
Ogólnie najlepsze źródła białka na śniadanie to wpc, lub jajka. Bo mięcha rano raczej nikt nie wcisnie :D Możesz zrobic omleta owsianego, posypac migdalami czy cos i pokroic na niego owoc bd git Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-03 21:52:23
ok. ostatnio już tak jadłem i nie zauważyłem żadnych złych skutków. A co można by czasem dać zamiast białka wpc? bo nie wiem jak to będzie wychodzić cenowo no i żeby zbyt dużej monotonii nie było w tych porannych posiłkach.
Poniedziałek:03.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 [...]
Wczoraj jak pisałem na warsztat poszły plecy;-) Niedziela 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 5x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 zrobiłem jeszcze dodatkowo kaptury Ogólnie po całym tyg nocek i spaniu srednio 4-5h zmeczenie dawało się we znaki, ale na treningu sie rozkręciłem i [...]
01.08.2015 - wolne, bez zmian w diecie 02.08.2015 - naramienne, równoległoboczne SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 60kg x 20 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 3. Wznosy na maszynie siedząc [...]
dzisiaj dziwny dzien, ciagle jakis spiacy bylem, chyba nawet dwie drzemki byly w ciagu dnia sam juz nie wiem, nie wiem nawet co robilem w ciagu tego dnia a on juz sie konczy :| dieta: 100g platkow zytnich+200g mleka+2 plastry ananasa+25g wpc 100g kaszy peczak+200g kefiru+lody z bita smietana+pomidor+10g masla 100g kaszy peczak+200g kury+ogorek+20g [...]
DZIEŃ 23 - 02.08.2015 Po wczorajszym obżarstwie dzisiaj na wadze +0,1kg, ale już wiem, że u mnie kulminacja wody będzie w ciągu dwóch najbliższych dni hehe. Dlatego dzisiaj trochę obcięte kalorie, co by wyrównać chociaż trochę wczorajsze szaleństwa :-D Oczywiście byłem rano napchany po wczoraj, więc trening na czczo. DIETA TRENING - bezpośrednio [...]
02.08.2015 DNT, miała być siatkówka. Ale ciężko znaleźć w dzisiejszych czasach 3 osoby do grania... Dieta 1. omlet taki: 4 jajka, masło, ser żółty, sos czosnkowy 2. omlet taki: 2 jajka, 70g płatków owsianych, truskawki, czerwone porzeczki, daktyle SFD/Images/2015/8/2/4526020edd7e436aac1e3cd8df558105.jpg 3. omlet taki: 2 jajka, 70g płatków [...]
Reszta będzie ok? A co na zmianę można by dać zamiast wpc? Czemu wyrzucić mleko? Z mlekiem po prostu wszystko do blendera bym dawał i miksował na taką "papkę"do picia, a bez mleka to nie wyobrażam sobie tego wcinać, a po drugie białko bez mleka też chyba by się nie rozpuściło, bo nie ma w czym, to miałbym wcinać suchą odżywkę??
Niestety faza goni faze, %%) O forme bede sie amrtwic we wrzesniu :oops: Dzis bieg w terenie 35 min tempo 12km/h Micha: 130g wafli ryzowych,jogobella 0%,30g wpc,100g emilka 0% 150g ryz,200g kura 150g makaron,200g k***a 100g ryz,200g kura,20 ml olej 6 jaj
Bierz sfd, ostrovit nie ma startu... Co to za bzdury wypisujesz to się w głowie nie mieści Nie dość że Ostrovit wpc 80 masz tańszy od Sfd to jeszcze w smaku jest znikoma różnica a tak naprawdę to jej nie ma !!! Piszę że jest tańszy bo 100gr produktu od Otrovita jest tańsze od 100 gr SFD. Matematyka na poziomie szkoły podstawowej... Zmieniony [...]