WYTRZYMAŁOŚĆ

Rozwiń mi tą wytrzymalośc, bo nie ogarniam. W czym ma się przydać, jak ją sprawdzić. Zacznijmy od tego, że "starodawni" kulturyści trenowali obecnie starymi metodami i mniej efektywnymi (głównie FBW lub split 6 razy w tygodniu), ale też towar był gorszy%-) Więc nie dziw się, że mieli mniejsze nogi.

dzisiaj mam dzień ćwiczeń(z piłką dla początkujących Obliques ostatnie tyg.)i w związku z tym mam pewne wątpliwości. Przerwy 60sek(skakanie na skakance) są tylko pomiędzy obwodami czy jeszcze pomiędzy jednym ćwiczeniem a drugim? Pogubiłam się }:-( 60 sek przerwymiedzy cwiczeniami i seriami wykorzystujesz na skakanie... czyli cwicznk , skaknko 60 [...]

1) cel:siła i wytrzymałość, ogólna poprawa kondycji oraz szybkości i dynamiki 2a) nazwa produktu/produktów*: Cm3 3) staż:1 rok na siłowni i od 4 lat trenuje siatkówkę 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 1 cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:---- 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Otóż moje [...]

a ten opis, ze dziala na zwiekszenie masy miesniowej, i lepsza wytrzymalosc + sila do gory?

BCAA+kreatyna to podstawa, zeby mieso nie polecialo, bo skoro chcesz sie pozbyc zbednego tluszczu to kcal musza byc na minusie. Mozesz dorzucic beta alanine, by zwiekszyc wytrzymalosc. Bialko tez sie sprzyda do diety. HMB odpusc. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-12 17:12:39

A lepiej trenować co 2 dni wszystkie partie mięśni(jak w ACT) czy np. poniedziałek (klatki, barki) środa(biceps, triceps) itd. Jakie są zalety wady tych obu rozkładów ćwiczeń. Zabiorę się do konstruowania planu po odpowiedzi. A co do siły i wytrzymałości to najpierw wolałbym siłę, gdyż w moim przypadku bardziej się przyda, a na wytrzymałość [...]

Dokładnie idź na to judo! Judo to bardzo fajna baza pod MMA pozwoli też wyrobić wytrzymałość siłową. Jak ostatnio patrzyłem na kumpli jukoków to nieźle skurczybyki przypakowane aż nam z K1 wstyd przynoszą :P Co do ulicy to żadne SW nie daje gwarancji bezpieczeństwa więc tym się nie sugeruj.

Ech Marta - właśnie tego było mi trzeba. Bez Twoich rzeczowych porad jestem trochę pogubiona treningowo i dietetycznie. A tu raczej nie mogę spodziewać się konkretnej wskazówki czy nawet zrozumienia w najbliższym otoczeniu. Ja wiem doskonale, że zniekształcony obraz siebie tkwi w głowie - nie potrafię zluzować, jak kiedyś radziła 4nn. I żeby [...]

on ma 12 lat ale mu to wyjaśniłeś ....... jak masz możliwosc to może skocz do jakiegoś trenera może i z nim coś pogadaj, sprawdż sobię the buliding gimnastic body jest na sfd i do tego póżniej dodaj sobie jakieś ciężary tylko od razu nie dzwigaj dużych stopniowo tehnika najważniejsza i rób 1-5 powtórzeń nawet 1-3 wtedy lepiej sila idzie. W parkour [...]

W zimnej wodzie szybciej miesnie rosna i wytrzymalosc psychiczna szczegolnie jak juz nie masz sily, a jaksi wodospad sie trafi. Plan jest taki : Skaczesz z mostu i plyniesz z pradem. Ku chwale sfd.

na silownei ci sila nie spadnie, bedzie rosnac caly czas, ale chodzi o prace betlenowa, przy wytrzymalosci szybko spalasz glikogen z miesni i na tej diecie nie uzupelniasz go, na razie masz tak dwa tygodnie wiec nie radze kombinowac, za to pozniej bedziesz miala dni z ww dla podtrzymania metabolizmu to po nich bedziesz mogla zrobic jakas [...]

na silownei ci sila nie spadnie, bedzie rosnac caly czas, ale chodzi o prace betlenowa, przy wytrzymalosci szybko spalasz glikogen z miesni i na tej diecie nie uzupelniasz go, na razie masz tak dwa tygodnie wiec nie radze kombinowac, za to pozniej bedziesz miala dni z ww dla podtrzymania metabolizmu to po nich bedziesz mogla zrobic jakas [...]

Obli rozgrzewkę do MC robiłam 6x 20kg ale nie liczyłam jako serię i nie wpisywałam. Fakt, że pierwszą serię MC mogłam wydłużyć, a w drugiej jak zgaduję zwiększyć ciężar, ale w nastepnej i w romanian już bym musiała odjąć ciężaru. To tak mam robić? To będzie mi wychodził regres a nie progres? Ja mam chyba strasznie cienką wytrzymałość siłową :-( [...]

Cześć wszystkim :) Dzisiaj 1 dzień - 2tygodnia (8dniowy cykl), padło na travel wod: 10 pull-ups, 10 sit-ups, 10 squats - 10 rounds - przeskalowałem 10 pull-ups (60% = 6 pull-ups - nadal robiłem kipping pull-ups). Niestety nie ma czasu, włączyłem stoper ale podczas kipping pull-ups telefon mi wypadł z kieszeni i się rozleciał :D Całość oczywiście [...]

Ja już kilka puszek S.A.W.a mam za sobą niezły produkt. Na razie zrobiłem sobie przerwę od SAWa ale dostałem saszetkę to przetestuję i sprawdzę reakcje organizmu po dłuższej przerwie. Opinia po wcześniejszym stosowaniu Smak dość dobry Na mnie najlepiej działało 1,5 miarki czyli gdzie z 7,5 g w porywach do 10g bo powyżej to po 30 minutach ćwiczeń [...]

Pierwsza Trecowska przedtreningówka jaką brałem, jestem zadowolony z jej działania. SAW mimo stosowania 3x w tygodniu, zawsze działał tak samo, przy mojej wadze, nieco ponad 80kg, porcja 6g jest wystarczająca, a gdy mam braki w śnie 8g pozwala przejść komfortowo przez trening. Zauważalnie pompuje i pobudza (nie pijam kawy, może dlatego mocniej to [...]

Drązek można zastąpić wyciągiem ( na maszynach ), o ile masz dostęp do takiego sprzętu. A odpowiedź na drugie pytanie znajdziesz tutaj: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem [...]

jak tak masz chęć jeszcze się zmachać, rób raz w tyg kompleksy sztangowe, da Ci dynamikę i poprawi wytrzymałość siłową, zaś ćwiczenia dwubojowe: zarzuty i rwania z pewnością pomogą Ci w poprawie wyników z podstawowych bojów;) Hubert ostatnio jechał właśnie swoją specjalnością, raz w tyg miał FBW i właśnie kompleksy sztangowe, moim zdaniem są one [...]

Pytanie z typu: "jestem mały, chcę być wielki, ile jeść?" NIe wiem co to ma wspolnego z pytaniem ile powtorzen trzeba robic na moc, ile na sile, ile na wytrzymalosc, a ile na mase? I do czego ci moje osiafi itd? Wystarczy powiedziec ze (podaje przyklad) na mase podosi sie 10 razy 80% CM.

''3. Gdy znasz już liczbę powtórzeń, wyznacz liczbę serii na partię na jednym treningu, według ponizszego schematu : Siła – Powtórzenia od 1 do 3 – serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 – serii od 4 do 6 Hipertrofia strukturalna : Powtórzenia od 8 do 12 – [...]