WAS

Panowie ale was naszło. Po pierwsze Święta są wyluzujcie Po drugie albo zdrowie albo saa :-) Po trzecie jedni maja zajawkę na zawody inni nie. Osobiscie mam szacunek do startujących bo wiem ile ich to kosztuje i jaki ten sport jest niewdzieczny. Temat jest do zdjęć i ich komentowania. Umoralniania nie w tym dziale :-)

Jak się was ogląda to wstyd powiedzieć, że trenuję:-P klasa panowie

Grubo. Gdzie wy się ukrywacie że was nie widać. Ja to w DE mieszkam i tu trenuje hehe.

Witam. Chodzi o to że nie mogę dokładnie sprecyzować jaką mam budowę ciała. Mam 18 lat 172 cm i wazę 71kg i mam brzuszek może nie jest on duży ale jest. Proszę was byście mi pomogli określić czy jestem ektomorfikiem czy endomorfikiem. Z góry dziękuje.

Witam ćwicze 2 miesiące splitem i ćwicze tak Pon-klatka+triceps Sroda-plecy+bicepsy+przedramiona Piątek-nogi+barki+kaptury Przydało by się już zmienić troche ten plan zrobiłbym tak pon-klatka+biceps Sro-plecy+triceps+przedramiona Piatek-nogi+barki Czy to jest dobre połaczenie?Może mi ktoś z was podać jakiś plan na poruszenie bicepsa bo już słabo [...]

Cześć ekipo SFD!Wiem że mogę na was liczyć.Dzięki waszym wskazówkom udaje mi się osiągnąć coś co wydawałomi się niemożliwe-zżucam zbędne kilogramy.Ubyło mi ich już 6 w 2miesiące.Mój cel to 10-15kg.i wiem że mi się uda.Pozdrawiam.

jako, że nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie pytam jeszcze raz ;] Zzy lepszym rozwiązaniem jest kupno Gainera czy lepiej zakupić Carbo + Białko (WPC) Gainer to około 12-30g białka i 60-75 weglowodanów. Carbo 95 wegli a WPC 80g bialka. Jak widać lepiej wychodzi to drugie, dlatego wyszedłem z zapytaniem do was w co lepiej zainwestować ??

Jeszcze raz spytam bo zasypują was postami:P Przy jakich ćwiczeniach pracują najbardziej mięśnie zębate przednie i z jakimi partiami je ćwiczyć?

Witam !!! mam 15 lat trenuje 2 miesiące 187cm wzrostu i 80kg wagi i chciałbym prosić was o zmiane mojego treningu lub jego korekcie ponieważ wszyscy odradzają mi tego treningu ponieważ mam zakrótki staż i jestem za młody... A oto mój trening który stosowałem moje pierwsze 2 miechy: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps [...]

Witam. Robię wlasną silownie mam do Was pytanko czy cos jeszcze bedzie do niej potrzebne? Sprzet jaki kupuję: ławka regulowana + oddzielne stojaki wraz z prasą na nogi i modlitewnikiem wyciag gorny i dolny sztanga prosta 180cm i lamana 120 cm, 2 sztangi krotkie do hantli + obiciazenie drazek i porecze Czy cos jeszcze bede potrzebowal do domowej [...]

Moim priorytetem na te wakacje jest zdobycie masy. Z masą związane jest moje pytanie. Trenuje Splitem, 3 razy w tgydoniu: Klatka Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie uginanie z hantlą 4 serie uginanie na młotkowym 4 serie tak samo jest z Tricepsem, trenuje 12 serii. Słyszałem różne opinię i pytam się was. Moim Priorytetem jest Masa, mam ograniczyć [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

Witam, mam 15lat (wczoraj miałem urodziny) i chcę się Was o coś spytać, mianowicie czy mogę zacząć ćwiczyć na siłowni w tak młodym wieku czy może poczekać jeszcze rok ? Robiłbym FBW. z góry dzięki.

A teraz zbusiu ma kolejne pytania ;) Moje wymiary to : waga: 61 kg +/- wzrost: 170 cm klatka: 84 cm brzuch: 83 cm poślady 91 cm udko : 53 cm łydka: 37 cm p.s wiek 16 lat z tego co czytałem to nie jestem ani ekto ani endo bardziej jestem endo-ekto ale sam nie wiem, kości mam grube, szczególnie u nóg. Tłuszczu nie mam nie wiadomo ile ale jest [...]

poprostu chodzi mi o to by nie stracic na syzbksc i prosze was o to by powiedziec jak cwiczyc bardziej na syzbkosc i dynamike zarowno nogi rece :)

tutaj moje dane: Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 189 Cel do osiągnięcia: Rzeżba, Masa Staż: 1 miech na hantlach 4 kg w domu od święta Aktywność fizyczna: Kilka razy w tygodniu Koszykówka No i moje PYTANIE: Wiem, że pewnie powiecie że idiota jestem, że nie mogę znaleźć... ale taka prawda.. bo wiem, że dla każdego trening powinien być ułożony osobiście [...]

ok, czyli ustalmy co nastepuje: na kazdym treningu powinienem robić te 5 ćw. podstawowych i do nich dorzucać ćw. dodatkowe np.bica czy trica czyli to jest coś takiego mniej więcej jak fbw? Sorki, ze zadaje takie oczywiste jak dla Was pytania, ale jestem poczatkujący.

i jeszcze jedno: co wedlug Was da lepsze efekty (wieksza masa i sila): zwykly fbw czy fbw 5x5?

Błagam was powiedzcie mi w jakich proporcjach na kg ciala mam brac bialko wegle tluszcze i ile kalori bo co post to inna wartosc a diete chce se ulozyc i mam problem prosze!

Nęka mnie jedno pytanie, jako że jestem, jak pisałem w poprzednich tematach, przygarbiony i mam zapadniętą klatę piszę do osób z poprawną sylwetką, którzy chodzicie na codzień wyprostowani i macie dobrze zbudowaną klatę. Naturalna pozycja na ławce prostej, sztanga bez obciążenia, bierzemy ją w ręce, w łokciach kąt mniej więcej 90* kładziemy [...]