Jakoże coraz bardziej interesuje się Crossfitem to bardzo prosiłbym was o kilka(naście) przykładów lecz BEZ DRĄŻKA,ponieważ u mnie jest nisko. Więc wycisk stojąc też odpada. Sam wymysliłem sobie coś takiego. 10 obwodów. 10 x zarzut siłowy. 10 x Mc. 10 x pompka klasyczna. Na koniec. Rower spiningowy - cięzki profesjonalny. 30 sek ON - 100% 30 sek [...]
Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]
Witam. Zastanawia mnie kwestia ile miesięcznie wydajecie na treningi i całą otoczkę z nimi związaną tj. dojazdy, dieta ewentualnie suple i jaki jest to % waszego miesięcznego budżetu? U mnie wygląda to w ten sposób że dojeżdżam na treningi 2-3 razy w tygodniu ok.12 km co daje mi kwotę ok. 120 zł dodatkowo opłata za sekcję to 90 zł. Diety jako [...]
Witam, do tej pory posiadałem sztangę, hantle oraz ławeczkę ale teraz mam zamiar wydać troszeczkę pieniędzy aby ulepszyć swoją domową "siłownie". Bardzo was proszę o pomoc a dokładniej co najlepiej mi się przyda? Ja myślałem, myślałem i sam już nie wiem ;/ 1. Coś takiego 2. Albo to? 3. Kolejna opcja 4. Albo coś z tych? Chciałbym dokupić coś co [...]
Siema, na wstępie walne, że mam 16lat. Mam kilka pytań do was ludzie, dobra to do rzeczy: Ćwiczę w domu 7 miesięcy ale taki trening właściwy to chyba z 4 mam tak: - 2 hantle - drążek - profesjonalna ławeczka ( 3 taborety %-) ) mój cel to: siła, masa siła wyraźnie mi się poprawiła. Pierwsze pytanie: Ponieważ teraz szkoła i ciężko mi utrzymać dietę [...]
Witajcie, Mam 17 lat, ok 175 cm wzrostu, 65kg i szukając ćwiczeń na mięśnie brzucha ciągle natrafiam na ćwiczenia ze sprzętem na siłowni.. Chciałbym się pozbyć tzw. oponki na dole brzucha i wyrzeźbić mięśnie brzucha, aby były widoczne.. Jest to pewnie marzenie każdego mężczyzny, który tego nie ma.. Postanowiłem się zabrać za to na poważnie.. [...]
Sources close to BJPENN.com informed us just moments ago that Strikeforce operations are set to cease and that the promotion is going out of business. The rumor comes shortly after news broke that Strikeforce middleweight champion Luke Rockhold (10-1 MMA, 9-0 SF) was forced to pull out of his title fight with Lorenz Larkin (13-0 MMA, 4-0 SF) due [...]
cześć dziewczyny! cholera walczę z tą stroną i walczę, nie jestem pewna czy dobrze zakładam ten temat, czy w dobrym dziale, jeśli nie, to błagam moderatorki o nie złoszczenie się, tylko o przeniesienie go! bo nawet dziennik żywieniowy jest tak ukryty że go znaleźć nie mogę:( a teraz do rzeczy! chcę schudnąć, jak pewnie większość tutaj. z tą [...]
Czesc, chcialbym o podpowiedz w sprawie diety i o ew, doborze odzywek. Rok temu zacząłem chodzic na silownie, po 6 miechach zrobilem przerwe, nie widzialem zbyt duzych efektow, przytylem tylko 5kg, wiec zakonczylem przygode na silownie. Zaczelem chodzic na treningi MMA i przez caly czas pracowalem fizycznie na treningach, mialem swoją diete i [...]
Witam, jakoże ja inwestuje w bardzo bardzo bardzo dobry sprzęt do swojej siłowni pragnę zakupic teraz taki oto wyciąg. I wiem że więkoszosc z was ma już pewne doświadczenie z tego typu sprzętem. Dlatego proszę was o propozycję PYTANIE JEST - JAK TO SKRÓCIC? ponieważ mam niską siłownię. Czy poprostu uciąc i pospawac? czy oddac specjaliscie? jak [...]
Witam Was. Chciałbym się Was zapytać jak najlepiej ćwiczyć lafayem aby nabrać masy. Jestem na III Poziomie. Ćwiczę tym treningiem około miesiąca. Ile powtórzeń na serie, jak często treningi, aby nabierać masy?. Obecnie przechodzę poziomy na minimalnych wymaganiach, dobrze robię ?. Mam 177cm a ważę prawie 65Kg. Moim celem jest waga 74-77Kg, czy [...]
Witam. Chciałbym sie cos dowiedziec nowego od was w sprawie mojego treningu:D staz treningowy mam juz 4 lata. na tym planie treningowym cwicze juz 2 miesiace i za niedlugo trzeba myslec o jakims nowym lub o pewnych zmianach w planie wiec chcialbym sie cos od was dowiedziec:D wiec moj plan mam podzielony na dwa tygodnie: I TYDZIEŃ PONIEDZIŁEK [...]
Witam chciał bym was prosić o jakieś cwiczonka na mase biceps ponieważ ja obecnie robię taki zestaw: Uginanie ramion ze sztgangą stojąc 4x 12-8 Ugianie hankielka w oparciu o kolano 3x 12-8 Uginanie młotkowe 4x 12-8 I tylko po pierwszym cwiczeniu czuje jakieś zmęczenie i puchnięcie w bicepsie a pozostałych 2 prawie nic zwłaszcza po młotkach ich [...]
Na wstępie przywitam się i napiszę kilka słów o sobie. Nooo więc jestem Michał wczoraj skończyłem 25 lat. Z siłownią mam do czynienia od 10 lat, już jako siedemnastolatek warzący 70 kg na kanapkach mamy i obiadach dawałem radę wyciskać 130 kg na płaskiej. Niestety nie kontynuowałem tego później tak intensywnie jak "za małolata". Miałem wiele [...]
Witam, mam do was pytanie co byście wybrali wyspać się 2 h dłużej czy spać krócej ale dołożyć do diety jeszcze jeden posiłek. Zazwyczaj śpię 10 h, ale wtedy ucieka mi jeden posiłek z diety, a gdy śpię 8 h nie mogę się zerwać z łóżka, a jak jest u was? Dodam, że zażywam gaba 750 treca oraz forsen olimpu. Zmieniony przez - Semirsocho w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 16lat 175cm wzrostu i 70kg ..Problem jest taki że ważyłem 82kg ale zarejestrowałem sie na vitali (pewnie słyszeliście o tej stronce) i tak się stalo że schudłem i zatłuszczyłem się to prawda waga spadła -12kg ale tłuszcz no niemal nie naruszony straciłem głownie wode,mięśnie a tłuszcz prawie wcale ...Proszę was o pomoc w redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 16lat 175cm wzrostu i 70kg ..Problem jest taki że ważyłem 82kg ale zarejestrowałem sie na vitali (pewnie słyszeliście o tej stronce) i tak się stalo że schudłem i zatłuszczyłem się to prawda waga spadła -12kg ale tłuszcz no niemal nie naruszony straciłem głownie wode,mięśnie a tłuszcz prawie wcale ...Proszę was o pomoc w redukcji [...]
[...] zamiast tej odzywki proteinowej - oczywiscie bede ja pijal czasem bo mam resztki ale jak mi braknie to od razu jej nie kupie wiec co jest zamiast nie? BARDZO PROSZĘ WAS O POMOC! 1 sniadanie: - ok 7;30 Płatki owsiane (90g) Jogurt naturalny 2% (200g) Odżywka proteinowa (30g) Banan (135g) Nektarynka (105g) 707 kcal b: [...]
Siema, mam do was prośbę abyście mi pod radzili co mam wybrać...ale od początku. Jestem obecnie w klasie maturalnej (nie mam czasu na siłkę(na razie) i po szkole chciałbym się dostać do Straży granicznej i aby to zrobić muszę zdać testy sprawnościowe, dlatego zawitałem na to forum aby się was pod radzić :) Co do sprzętu po posiadam 2x 10kg [...]
