Witam! Na początek trochę o sobie. Staż: Ponad 2 lata Wzrost:191 Waga:+/- 80kg Wiek:19 Wyniki siłowe: Klata: +/- 80 Siad: +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Dieta: Dostarczam dziennie około 5tys kalorii. Ostatnia metoda treningowa: 3 dniowy split partia/tydzień A więc tak - od początku, jak pewnie większość z Was ćwiczę metdą "piramidki". [...]
Witam! Wiem, że z pewnością męczą Was już takie prośby, ale nie mam z kim skonsultować swojej diety, więc cała nadzieja w Was:)! Moja obecna waga 80 kg Zapotrzebowanie: / białko - 2,2/kg / tłuszcze - 1.0/kg / węgle - 6 g/kg / Spożycie: / białko - 240 g / tłuszcze 100 g / węgle - 430 g / Przykładowy dzień: Śniadanie godz. 9.30 · 4 kromki chleba z [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Witam wszystkich, zglaszam sie do was z pomoca dotyczaca mojej lewej reki dokladniej chodzi o nadgarstek. 2008 roku na przelomie maja/czerwca zlamalem reke, po zdjeciu gipsu nie mialem rehabilitacji z powodu braku miejsc (byly miejsca na kolejny rok), jednakze sam potrafilem zadbac o swoja reke. Wkoncu wrocila do stanu uzytku, zaczalem treningi na [...]
siema. mam do was pytanie chcialem zacząc poważne cwiczenie, bo dotychczasz cwicze w domu tylko biceps tricpes a tak to tylko pompki ... cwiczenia tez nie sa bogate bo to 4 cwiczenia po 4 serie na triceps i na biceps robie oba cwiczenia w jeden dzien. cwicze od okolo pol roku nie liczac kiedys jakis 3 miesiecznych epizodow, ale zauwazylem ze mam [...]
"Jeżeli chcesz coś osiągnąć to wypadałoby to powalczyć.!! " Witam. Postanowiłam w końcu pójść za tym cytatem i zrobić coś ze swoim ciałem. Jestem tu nowa i potrzebuję waszej pomocy, ostatnio dużo czasu spędziłam na czytaniu różnych for dotyczących diet, treningów, suplementacji itd. i zaczynam już głupieć więc postanowiłam was poprosić o [...]
Witajcie! :P Jestem Kamil, mam 16 lat. Chciałbym zacząć przygodę z suplementami. Od sierpnia do grudnia ubiegłego roku, bardzo sumiennie ćwiczyłem według tego poradnika: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Nie ukrywam, jestem bardzo zadowolony. Teraz miałem przerwę przez okres zimowy, [...]
Witam Panów..:) post ten nie tyczy sie mnie lecz mojego dobrego kolegi..::) Mianowice może ktoś z was trenuje bądź trenował rzut oszczepem i wie ze każdy cm sie liczy w tym sporcie::((A do rekordow bicia jest potrzebna siła i szybkość Zwracam sie do was.:) mili ludzie Hehehhe o pomoc w rozpisaniu zestawu srodkow środki jakie może przeznaczyć na [...]
Chciałbym podyskutować chwilę o różnych podejściach do promocji sztuki walki w Internecie: 1 Informator Informator charakteryzuje się tym, że o swojej sztuce walki informuje. Na stronie internetowej prowadzi bloga, w Internecie na forach dyskusyjnych porusza tematy z zakresu swojego stylu chcąc nimi zainteresować do uprawiania go. Zalety są [...]
Witam Wszystkich! Chcialam was prosic o jakies opinie na temat nizej opisanej sytuacji. Od 4 dni jade na silnych srodkach przeciwbolowych a wszystko za sprawa bolacego zęba, stomatolog otworzyl mi go i niby miala spływac ropa, jak sie potem okazalo po zrobieniu zdjecia tej ropy tam nie ma. Zwijałam sie z bolu i poszlam do innego stomatologa, ktory [...]
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym zaznaczyc że temat nie jest prowokacją. Nie szukam także współczucia, wiem że dla wielu z Was czytających to moja postawa wyda się irytująca, lecz trudno: nie będę za to przepraszac gdyż nie szukam tu wsparcia, lecz informacji która pozwoli mi podjąc dalsze kroki... lub dac sobie z tymi krokami spokój. Ale do [...]
nolva has a minimal effect on anastrozole metabolism : Br J Cancer. 2001 Aug 3;85(3):317-24. Links Pharmacokinetics of anastrozole and tamoxifen alone, and in combination, during adjuvant endocrine therapy for early breast cancer in postmenopausal women: a sub-protocol of the 'Arimidex and tamoxifen alone or in combination' (ATAC) trial.Dowsett M, [...]
Witajcie, mam do was wpierw pytanie bo sam w sumie nie umiem na siebie odpowiednio spojrzeć, czy jestem za gruby? Odpowiedź nie oczywiście nic nie zmieni chcę poznać wasze opinie. Dalej, co powinienem z tym sadełkiem zrobić, bo jestem w tym wszystkim zielony. Powinienem to rzeźbić czy może schudnąć, z pewnych powodów wybiorę opcję która waszym [...]
Witam, jest nowy rok tak wiec i postanowienia powinny zaczac byc realizowane. Opisze krotko moja historie, Wzrost 185 waga okolo 80 ( nie mam dostepu do specialistycznej wagi a ta w moim domu pokazuje w zaleznosci od nastroju :D ). Przygode z silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem [...]
Czesc ostatnio mieszam troche w treningu bo mam zastoj sily przez okolo 2 miechy , do tej pory robilem tak : Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Sroda.BArki Czwartek wolne Piatek Klatka Sobota Nogi I nie bylo najgorzej do czasu , bo chyba sie przetrenowalem z ta klatka 2 razy w tyg Ale teraz wielu z was radzilo mi robic 3 razy w tyg. Pon.klatka [...]
Witam serdecznie. Zwracam się do was z wielką prośbą na temat jaki dotyczy forum. Zacząłem ćwiczyć 3 lata temu. Zbudowałem rzeźbę lecz nie mogłem przybrac na masie brałem jakieś suplementy. Jedyne co mi pozostało to doświdaczenie z siłowni aby się nie kaleczyc (cwiczyłem z wieloma kumplami - internat, siłownia). Teraz chcę zacząc od nowa. Zająłem [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]
Witam ! Od niedawna zaczolem sie troszke wiecej ruszac... cwicze w domu i niewiem czy ktos slyszal ale siegam po rady do slynnego poradnika ,, Trening Domatora " chcialem zapytac was o to czy to co robie ma sens .... poniewaz kazdy pisze na forach ze dieta to 70 % sukcesu ... Ja naprzyklad nie chodze z waga nie licze kalorii , ale chyba jadam [...]
Tak jak w temacie,jakis czas temu poszla mi wlasnie ta oto kosc.Udalem sie do lekarza i nastawil mi ta kosc i zalozyl gips,po tygodniu kazal mi sie zglosic na kontrol.Na kontroli zrobili mi zdjecie i okazalo sie ze trzeba nastawiac operacyjnie i wlozyc druty.Polezalem dwa dni w szpitalu wlozyli druty i laze juz z nimi w lapie dwa tygodnie,jeszcze [...]
Witam! Potrzebuję pomocy. Kilka dni temu zapisałem się na siłownię, mam tam dostęp do profesionalnego sprzętu, siłownia jest nowoczesna i dobrze zaopatrzona. Wykupiłem roczny karnet, moim celem jest budowa masy (w szczególności górnych partii). Niestety nie wiem nic o treningu, szukałem pomocy na internecie ale opinie i porady różnią się, wiem, że [...]
