siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem [...]
Zaczne od tego ze dlugo zastanawialem sie czy zapodac ten temat czy nie...... wkoncu balem sie o cenzure itd. ale po przemysleniach stwierdzam ze cenzury na zawodnika ecss-u raczej nie bedzie ale zapewne i tak kilka osob mnie zjedzie jaka to ifsa juz jest slaba bo nie ma w niej pudziana i wszyscy najlepsi z niej odchodza(to gdzie jest ta wasza [...]
Witam jest to mój pierwszy temat więc do końca nie jestem pewien czy dobry dzial trafiłem więc z góry Przepraszam. A mianowicie pytanie kieruje do osób zaawansowanych a nie świeżych:) No więc zaczne od tego... Zaczynam brać suple takie jak Bcaa proszek,L-glutamina z Fa,Kreatyna Xtreme z FA, Amino w tab, i shoty argininki tylko przed silownia w [...]
Witam Was ladies! Od listopada zaczęłam chodzić na zajęcia kettlebell. Ostatnio stwierdziłam, że skoro zaczęłam już ćwiczyć,to przydałoby mi się również zadbać o moją dietę, dlatego trafiłam tutaj. Liczę na Waszą pomoc i sugestię dotyczące jakości i ilości mojego jedzenia :). Wiek : 18 Waga : 64.5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod [...]
Witam. Zwracam się do was z takim pytaniem, czy ktokolwiek widział czy ktokolwiek takie coś posiada na nadgarstku, a więc... Kilka lat wcześniej ok.4 pojawił się na nadgarstku ganglion i w tym samym czasie ta oto kostka na nadgarstku, widać ją bardziej gdy naprężam dłoń. Ganglion się wchłonął, kostka została. Co prawda, w niczym mi ona nie [...]
Witam serdecznie. Przymierzam sie do zakupu jakiegos dobrego spalacza. Zaczełam szukac po internecie i ogólnie zaciekawiło mnie pare produktów. Teraz mam problem z wyborem poniewaz za bardzo sie nie znam na tym. Wiec prosze was o pomoc moi drodzy. Zatem pierwszy z nich to Meta Burn EF, kolejny Thermo Speed, nastepny nowość Trecka "Clenbutrox 920 [...]
XENADRINE RFA-X + HYDROXYCUT HARDCORE A wiec kupilem sobie taki zestawik . I niemam pojecia jak go brac , gdyz na XENADRINE RFA-X jest napisane ze nienalezy brac wiecej niz 6 tabletek , OK wezme 6 tabsow tego lecz jesli dozucam kolejne 6 tabsow HYDROXYCUT HARDCORE to niezaduzo ..... Sam juz niewiem , prosze was o doradzenie mi dawkowania tych [...]
Witam! 14 stycznia o godzinie 20 w Teatrze Versus przy ul Wróblewskiego 9, odbędzie się koncert charytatywny mający na celu zebranie pieniędzy na operację oczu dla czteroletniej Igi Głos. Samotnie wychowująca córkę matka nie posiada środków by opłacić dziecku operację, dlatego więc z dobrego serca postanowiliśmy zorganizować koncert. Na scenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tutaj nowy i proszę Was o pomoc. Dane: Wiek - 15 Waga - 60 Wzrost - 182 Obwód: ramienia - 30cm, klatki piersiowej - 85cm, pasa - 77cm Samotyp - ektomorfik>mezomorfik Mianowicie od 11 miesięcy dzień w dzień ćwiczę w domu (poza tym nie uprawiam żadnych sportów) - Robię pompki (najczęściej 2 razy dziennie po 30). Parę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga :72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód pasa : 85 Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kickboxing Odżywianie : dieta redukcja Cel : zrzucenie oponki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do mojej diety na mase !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 189 Staz: 26 miesiecy Cel: oczywiscie masa Oto dieta: 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 [...]
Witam Jak widać do ideału troszkę mi brakuje Jednak do wakacji postanowiłem to zmienić. Nie chcę mieć 100 cm w bicepsie, tylko wyglądać schludnie i zdrowo. Staram się odżywiać prawidłowo. Nie jem produktów przesyconych chemią, nie pijam coca-coli i innych podobnych wynalazków. Raz lub dwa razy na tydzień staram się grywać w pikę po 1.5 godziny. [...]
Witam! jestem tu nowy, a właściwie nie nowy,bo przeglądam te forum 2 lata :-) tutaj macie info na mój temat: staż: chodziłem 5 miesięcy bez diety,supli itp.. Na sucho%-) wiek: 17 waga: 58 kg :-( wzrost: 176 wycisk na ławce leżąc: 70 kg miałem jak chodziłem regularnie dietę mam zamiar wprowadzić w życie od września, jak bd miał siłownie w domu.. [...]
Witam! Otoz chcialbym was prosic o kilka porad i zadac jedno zasadnicze pytanie odnosnie mego trybu zycia. Otoz od jakiegos czasu nie cwicze, juz prawie ponad pol roku, bedac jeszcze w Polsce bylem uzalezniony od treningow i nie moglem przestac cwiczyc. Teraz jestem na obczyznie, jak poczatkujacy Polaczek w obcym kraju, podjalem prace w fabryce, a [...]
hej oto moj plan treningowy . prosze was o szczere oceny. czy mozna cos w nim poprawic??? pon klatka wyciskanie glowa w gore 3 x12/10/8 wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na skosie w gore 3x 12/10/8 przenoszenie 2x 12/8 wt: nogi i łydki przysiady [...]
Witam wszystkich. Obserwuje forum od dłuższego czasu nie zabieram głosu,jednak teraz zdecydowałem sie. Mam pewien problem. Od prawie roku trenuje muay thai.Nigdy nie miałem okazji ,aby naprawde powaznie sie bic,nie mogłem więc zobaczyć jak reaguje na stresogenne sytuacje. Zawsze udawało sie wyjsc z opresji rozmowa, ewentualnie ucieczka. Jednak [...]
Znalazlem ciekawy watek dotyczacy jajek i ich pozyskiwania. Okazuje sie bowiem, ze wiekszosc jajek jakie kupujemy to z punktu widzenia biologicznego badziew, w dodatku poparty cierpieniem zwierzat. A wystarczy rzucic okiem na oznaczenia na pudelku, zeby kupic produkt dobry, a przy okazji nie szkodzic. - jajka oznaczone zerem - chow ekologiczny - [...]
Joł, Za tydzień zamierzam zacząć redukcję. Dieta jest w trakcie tworzenia, wkrótce zapodam do sprawdzenia do odpowiedniego działu. Ale mniejsza z tym. Teraz mam większy problem z treningiem. Nie chcę Was zanudzać rozpisywaniem się i wyjaśnianiem co i jak. Jest to trening FBW z tym, że większość ćwiczeń jest w superseriach. Uważam, że to dobry [...]
1.WIEK: 29 lat 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: ok. 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: 1)prop+masteron (bez większych przyrostów, głównie siła, cykl około 16 tygodni, ogólnie [...]
Witam! Mam pytanie bardziej teoretyczne, ponieważ jestem jeszcze za cieńki w uszach na t3 lub t4, ale od jakiegoś czasu interesuje się farmakologią i dopingiem. Wcześniej badałem SSRI i inne antydepresanty oraz manipulowałem serotoniną, dopaminą, adrenaliną i tego typu substancjami. Teraz baawrdzo zainteresowała mnie kwestia dopingu a raczej [...]
