witam,chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan,cel to przede wszystkim masa ale w pewnym stopniu też rzeźba.Chciałbym do tego stosować a6w(nie napisałem tego w planie) Poniedziałek (klata,nogi) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szerokim uchwytem)12x10x8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 9x9 -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Prosze o rady co do poprawy planu również w doborze ćwiczeń. Moj ostatni plan wygladal tak: Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 16-12-10 - mc 3s 12-10-8 -szrugsy 3s 16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamana „modlitewnik" podchwytem 3s [...]
witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) jak w temacie potrzebuje waszej pomocy w ocenie dietki i planu. Moim celem jest redukcja (103 kg wagi i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu rowerek 25-30 minut i zastanawiam sie nad wprowadzeniem w zycie HIITa. Do tego wszystkiego [...]
[...] 4s 10-8-6-4 "MARTWY CIĄG": 4s 12-10-8-6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI "T" 4s 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4s 10-8-6-4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ") 3s 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]
[...] 12/10/8/6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):2x 10/10 MARTWY CIĄG:4 x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2x 10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x 10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Klatka+biceps+przedramię ćwiczona w poniedziałek planem 1,1 czwartek planem 2,2 Klatka: Plan 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] SZTANGI- 10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek, skos górny- 10,8,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej- 10,8,8,6 Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 10,8,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:- 10,8,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] 6 Prog WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 prog Maszyna butterfly 12 10 8 6 prog WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 prog UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10 8 6 prog UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10 8 6 prog UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x8 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8 Biceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] 14/12/10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/12/10/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie po 10) 10kg 20kg 30kg 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: (3 serie) 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (3 serie) uchwyt waski, sreni, szeroki 12x 20kg 10x 30kg 8x 30kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Masa Masa !!! (mam 183 cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI [...]
Witam chciałbym żebyscie ocenili ten plan i polecie mi jakieśdobre odżywki na mase. Waże 55kg ma 168 cm wzrostu i 16 lat. Tygodnie nie parzyste roku: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 9- 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] 12.10.10.8 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12.10.10.8 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12.10.10.8 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12.10.10.8 Środa Bicek Tricek Naramienne 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( szeroki chwyt ) 12.10.10.8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12.10.10.8 3. [...]
[...] głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -arnoldki (siedząc) -szrugsy sztangielkami -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]
Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]
witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]
[...] KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMCE W STANIU 4x 15/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOME 4x po 10 rozpiętki 4x po 10 BICEPS: SUPER SERIE NA ZMIANĘ UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x po 10 Na dobitkę po super serii: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU Poniedziałek(Klatka + Biceps+ Przedramię): Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] PODPORZE TYŁEM 3 po 8 powt WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 po 8 PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 po 8 powt. Środa biceps+kaptury+plecy: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri po 12powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5seri po 10-15powt. 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
