Tłuszcze

20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i [...]

Wyliczylem tak:Bialko:131 gram, (524 kcal), tłuszcze 80 gram (722 kcal), Weglowodany 463 gram (1854kcal). wszystko razem daje 3100 kcal(dodalem 300 kcal na mase).Czy te proporcje sie zgadzaja?czy sa sensowne?pozdr

Podbij bialko do 140-150g, tluszcze smialo do 100 mozesz dac, reszte wegle. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-22 00:38:57

Na suplach nawet nawet idzie tylko ze nie wiem czy da sie osiagnosc ten efekt jaki ja chce. Bo jak biore obojetnie jaki suplement to idzie mi na maxa sila, nawet rosna ale nie sa tak napiete jak powinny (bardziej w nie masa wchodzi) Podam przyklad : mialem z rok temu cykl bcaa, stack kreatynowy, przedtreningowka, bialko i zrobilem sobie diete (nie [...]

Stopniuje cały czas ;-) powoli zmniejszam cardio, ale staram się robić je coraz intensywniejsze. Docelowo myśle o krótkich interwałach. A tak dodaje powoli kcal, póki co z ww, bo cały czas stosowałem diete wysoko ww, nisko tłuszcze. Nie chce tego zmieniać o 180st. Po prostu dodaje ww, aż dojdę do pewnego pułapu, powiedzmy - 5,5g ww na kgmc. Jeśli [...]

No będę śledził :) Powodzenia Widzę, że podbiłeś leciutko tłuszcze.. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-04-30 21:55:09

Bonku... nie analizuj tak każdej wpiski dietetycznej bo do głowy dostaniesz :-D jednego dnia mam więcej ruchu, innego mniej. Jednego czuje się pełny i syty, innego nieco głodny. Jeszcze w innej sytuacji, nie chciałbym być wzdęty, a jak jestem pół dnia w domu to bandzioch może być nieco wywalony ;-) Poza tym jestem jakieś 2-3tyg po zawodach, więc [...]

[...] ze sztangielkami 4s 20-8 - ostatnia na 24kg -Młotki do wewnątrz 2s 12x17,5kg i 9x22,5kg Dieta: 7 posiłków: Białko - 2,5g na kgmc i tutaj póki co nie mam zamiaru zwiększać ;) Tłuszcze - ok.0,6-0,8g na kg mc Węgle - 5-5,2g na kgmc Lekka rotacja kcal wiążę się z tym, że druga praca - ta na siłowni - jest praktycznie cały czas na nogach, nie siedzę w [...]

Wtorek TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.owsiane,borowka,banan,sezam,dynia,jogurt 2.jaja x 2 , warzywa 3.losos,warzywa 4.kura,warzywa 5.kura.warzywa,soczewica Aero 1 godz Obnizylam kalorie, nie bylam pewna z czego mam obciac, wiec wegle obcielam i tluszcze :-)

Okej, przemyślę jeszcze zakupy. Węgli nie podbiję, bo będzie ponad 5g, białko podobnie, zostają tłuszcze. Mam je podbić czy mimo wszystko lecieć w pozostałe składniki?

tłuszcze i węgle, nie bój się tak bardzo tego wychodzenia ponad 5g, szczególnie jak masz dodatkowy wysiłek "aerobowy"

Wegle 100, Tluszcze 60 i dobijam bialkiem 160 plus nie wliczam warzyw chyba ze straczkowe.

Dzieki laski, roznica jest jak sie porowna poczatek ;-) mialam jeszcze jedna fotke wstawic, plecow bo na tych to nic nie widac. Obli pewno glupie pytanie bo nie znasz treningu ale chodzi o diete, kolega mowi ze on bedzie na ujemnym bilansie, jutro sie dowiem co i jak, ale i tak mysle zeby zaczac o 2000 kcal bo to moj startowy, wegle chce [...]

Białko:301g ,Tłuszcze:132g ,Węglowodany:451g 184cm ,84kg ważę

Białko:301g ,Tłuszcze:132g ,Węglowodany:451g 184cm ,84kg ważę 3,5 g białka/kg masy? to dużo. Obetnij do 2-2,5g/kg i daj więcej węgli. I tak dla pewności-to ma być dieta na przybranie masy, tak?

Obli: -zmierze sie i dam znac -pewnie ze sie pisze %-) czyli obcina wegle co tydzien az bedzie zero ww a same tluszcze i bialko zostanie? TYDZIEN 1 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,naturalny,mango,ananas 2.jajax2,warzywa,razowiec 3.wolowe,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie,soczewica [...]

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]

1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć [...]

Zrobię trzy rzeczy: - zmniejszę maksymalnie długość okna żywieniowego - zwiększę aktywność, bo jest to możliwe - w dt węglę będą na maksa, a tłuszcze na minimum. W dnt odwrotnie.

Przeczytaj to co napisałem wyżej, wkleję Ci jeszcze raz: 1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy [...]