Tłuszcze

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.08.2013 - Wyciskanie płaska lekko 55/10 70/8 85/6 100/6 100/6 100/6 100/6 - Wyciskanie wąsko 100/5 100/5 100/5 100/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 90/6 - Wycisk zza karku ilościowy 75/50 75/50 75/50 I Tydzień treningowy, ciężary małe, powoli do przodu. Wycisk płaska bardzo lekko, nie [...]

Kolacja wpadła Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Kajzerki - 30g - 89kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 17g węglowodany Olej rzepakowy uniwersalny - 8g - 71kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany

Witam Panowie;-D I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 190/3 190/3 190/3 - Wiosłowanie sztanga prosta nachwyt 120/8 125/8 130/8 135/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Martwy ciąg, 190kg zrobione spokojnie. Można zasuwać dalej. Wiosłowanie nachwyt, każda seria zrobiona z rezerwą. Przysiad przód, [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 195/3 195/3 195/3 - Wiosłowanie sztangielką 76/6 76/6 76/6 Martwy ciąg zrobiony spokojnie,w końcu w przyszłym tygodniu dwójeczka z przodu się pokaże:-PP Wiosłowanie, lekko zrobione. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.08.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 80/8 100/8 120/8 150/8 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 78/5 - Unoszenie bokiem stojąc hantle + opad /18 /18 /18 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Szybki,na dobrym poziomie trening :-P Wiosłowanie zrobione bez większych przerw,wolne [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 9.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 180/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 120/8 130/8 140/8 150/8 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 100/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej. [...]

Ani białko jaja nie stanowi dobrego źródła białka, ani żółtko (osobno). Dopiero po połączeniu tych dwóch rzeczy (czyli jedząc je razem) możemy mówić o dobrym źródle białka. Żółtko dałem do tłuszczy ponieważ zawiera tłuszcze, jem jajka dlatego że zawierają tłuszcze, gdyby ich nei zawierały zapewne zamiast tego zjadłbym sobie pierś, bo jest [...]

[...] przeziębiłem się i nie chciałem się doprawić siłownią. Dzisiaj niestety też, nie najlepiej się czuję i dlatego muszę wziąć dzień wolny od treningu. Dieta Białko - 2 g Tłuszcze – 0,9 g Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 90% zwierzęce, 10% roślinne Tłuszcze = 27% nasycone, 49% jednonienasycone, 24% wielonienasycone Węglowodany = [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 17.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 103/6 103/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Trening bardzo dobry. Miałem mało czasu więc praktycznie bez przerw. Wycisk na płaskiej [...]

Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]

[...] Nie wiem na ile kierować się nimi i na ile aż tak szczegółowo, ale wolę zapytać. Wg schematu podanego na stronie wyszło mi zapotrzebowanie: Węglowodany: 336g, Białko 140g, Tłuszcze 84g = 2707kcal Wg kalkulatora z dużym wysiłkiem fizycznym (jaki mam zamiar prowadzić podczas diety) Węglowodany 377g, Białko 102g, Tłuszcze 96g = 2743kcal Wg [...]

Bo tłuszcze nasycone nie są złe. Złe są tłuszcze trans (utwardzane/uwodornione tłuszcze)

Do pleców dorzuć wiosło sztangą, bo mało Nogi wrzuć do piątku przed barkami i tam też daj łydki i wykroków 4 serie Tak to trening ok, z czasem dokładaj serii dieta tragedia!!! TŁUSZCZE TŁUSZCZE TŁUSZCZE - daj ten 1g/kg tłuszczy. Kosztem węgli to zrób. Ilość białka ok. Tłuszczy żeby było te 70g minimum Za dużo owoców, 110g cukrów z owoców to za [...]

mam pytanko jeśli uzupełniam diete w tłuszcze omega 3/6/9 w tabsach z apteki liczyć tłuszcze w diecie normlanie? czy można odjąć kilka? jak to sie ma? np jeśli mam zapotrzebowanie tłuszczy omega uzupełnione, liczyć tłuszcze z ryby? za odp dziekuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-11-04 22:59:21

jeszcze sie z tym nigdy nie spotkalem zeby tluszcze powodowaly wzdecia albo psuly cere wlasnie tluszcze dzialaja odwrotnie wplywaja pozytywnie na zdrowe funcje hormonalne i spowalniaja trawienie dzieki czemu eleminuja wzdecia.... od nadmiaru wegli masz wzdecia + tluszcze poprawiaja wrazliwosc insulinowa... Zmieniony przez - hpr1337 w dniu [...]

goscabcd ziemniak Energia 82 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 18.3 g ziemniak wczesny Energia 73 kcal Białko 1.8 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 16.3 g ziemniak późny Energia 89 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 20.5 g

[...] wszystko przytyjesz p-o-t-ę-ż-n-i-e. Nie same kalorie się liczą. Liczy się wartość odżywcza (biologiczna) posiłków i ich skład. Biała mąka niemal nie różni się od cukru. Tłuszcze utwardzone dokonują spustoszenia w całym układzie trawiennym. Syrop glukozowo-fruktozowy to jakaś masakra jest w ogóle. Jeżeli jednym posiłkiem, nawet [...]

mickamil ale zrozum ziomuś że ja po zjedzeniu tych posiłków dosłownie jestem najedzony ;) tłuszczy mało? przecież w ryżu są tłuszcze, tłuszcze posiadam w oliwie z oliwek, hmm jeżeli tłuszcze dodać, to może na śniadanie i obiad dorzucę orzechy ? co polecasz? tylko nie każ zwiększać posiłków bo na prawde tyle co jem mi starcza, nie chodzę głodny, [...]

[...] których powinnaś opierać swoją dietę: Węgle: produkty: pełnoziarniste makarony,z mąki durum, ryż brązowy, paraboiled po treningu biały, ciemne pieczywo, płatki owsiane itd. Tłuszcze: do smażenia olej ryżowy, oliwa z oliwek jako dodatek np do sałat itd, ryby, orzechy, bardzo dobre jest masło orzechowe, żółtka jaj to także są zdrowe tłuszcze, [...]

CO najmniej 1800-1900 kcla, a i to na początek. ww do 150, tłuszcze co najmniej 60g. OK, czyli węgle tylko do 150 będę trzymać, białka 130, tak jak mi zkrainyczarow napisała, tłuszcze co najmniej 60 g - czyli rozumiem, że może być więcej. czyli tłuszcze to jedyna moja "ruchoma" :D myślałam po prostu, że to były takie "początkowe wytyczne" dla [...]