Ok rozumiem Co do saa pytam ...zreszta niewazne Ogolnie istnieje taka opcja aby przy cyklu saa spozywac glownie tluszcze - ale nie wiem czy decydujac sie na cykl (oczywoiscie wszystko zalezy jaki to cykl) zdecydowalbym sie na nia Kilka wanzych hormonow odpowiedzialnych za anabolizm i pozyskiwanie masy - jest produkowanych w wiekszej ilosci [...]
No wiec tak ustalilem dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki. Waze 73kg ale poniewaz nosze na sobie troche tluszczyku przyjalem wage 68kg. Do tego dobralem 2g bialka/kg (wyszlo 136g, 1.5g ww/kg (wyszlo 102g) no i tluszcze jako pozostala czesc zapotrzebowania kalorycznego 238g (3,5g/kg). Zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe wyszlo mi [...]
Odkladanie się tłuszczu po gainerze,, raczej ;) nie jest powodowane przez zawarty w nim tluszcz, a przez solidna dawke kalori pochodzaca glownie z cukrów... Tluszcze w ganierze to przewaznie MCT wiec... i raczej sa tam po to zeby je spożytkować;) Chito to 'pułapka' dobra na złe tłuszcze;))) jak np masz zamiar wpierdzielić hamburgera;) .:: [...]
Ladowania na razie zostaw 1 dniowe - tak jak mowisz. Co do ladowan - mysle ze dobrym pomyslem byloby po prstu zamienic tluszcze na ww ale kalorycznosc pozostawic te sama. Bialko mozesz zostawic na tym samym poziomie. Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl
Jesli o to pytasz ...lepiej sie nie zabieraj za tluszcze Zdrowe tluscze sa tutaj podstawa ! Zapraszam do dzialu Alternatywna Droga - poszukaj tam informacji nt diet niskoww lowacrb etc pozdrwiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl
Wiem co to zdrowe tłuszcze, ale różne zródła różnie podaja rodzaj tłuszczu w dietach wysokotłuszczowych. Raz czytam zeby jechac na roslinnym, a raz ze tylko nasycone, inni podaja zeby nie mieszac i jechac tylko na jednym rodzaju. Wiec kto pyta nie bładzi, a błedów nie chcem popełnic Z tego co zrozumiaem opre sie na roslinnym, stosujac oliwe z [...]
Może ja sie nie znam ale wydaje mi sie że nacisk na tłuszcze może mieć nie miłe efekty mn. odkładanie sie duzej ilości tkanki tłuszczowej.Ale z drugiej strony to skoro pływasz to mozę organizm beedzie to w szybkim tepie spalał ale nie gwarantuje Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....
[...] porcji w opakowaniu: 10 porcji Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): Wartość kaloryczna 842 kcal w tym kalorie z tłuszczu 27 kcal Białko 35.0 g Tłuszcze 3.0 g Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g oraz błonnik 4.0 g Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): L-Izoleucyna* (BCAA) 1953 [...]
A posty podwieszone czytales? Bialko: 150g, tluszcze: ok. 80g, WW: 430g razem ok. 3000 kcal. To Twoja baza. Mozesz to sprawdzic na kalkulatorze z tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]
Sniadanie 6:30 0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby lub jogutr z otrebami + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody Kalorie:428 Bialko:18,5g WW:63g Tluszcz:10g Sniadanie II 10:30 Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda Kalorie:318 Bialko:11g WW:62g Tluszcz:1g Obiad [...]
No to wyprostujmy troche te teorie. Slodycze oczywiscie nie ale samo ich wyeliminowanie niewiele moze dac. Potrzebna zbilalsowana dieta. Tluszcze tak ale dobre: oliwa, orzechy, nasiona, ryby. NIE OGRANICZAMY TLUSZCZY DO MINIMUM!!! Dostarczamy ich ok. 1g/kg wagi. Mit z kolacja o 19 to tez wymysl pism kobiecych. Ostatni bialkowy posilek powinno sie [...]
Nawaliłem tam byków przekręcając literki bo za szybko pisałem i musze poprawić wypowiedz bo ciężko ja się czyta Kolego który założył posta, zbilansuj dietę , spraw żeby była bogada w białko, a uboga w węgle (ale nie do przesady) (2-3 gramy białka 4 gramy węgli 1 gram tłuszczu na każdy kg masy ciała) Rób częste posiłki ale małe, chodzi o to aby [...]
Kanarku, czy lepsze będą oleje wysoko jednonienasycone (oliwa z oliwek), czy też wysoko wielonienasycone (olej winogronowy. lniany). A może tłuszcze zwierzęce? Jak się zapatrujecie na takie zróżnicowanie diety przed balangowej?
czesc KANAREK "senkju wery mocz" za to wszystko i ze tak do pozna siedziales na forum trudzac sie moja dieta :-* ale mam jeszcze pytanko...uwazasz ze godzina 18 - 18:30 to zla pora na zjadanie ostatniego posilku tzn ze nie powinnam go jesc czy nieco pozniej spozywac? acha a jesli chodzi o przekaski to nie przegryzam nic miedzy posilkami [...]
Mam pytnanie odnośnie zapotrzebowania w białko, węglowodany i tłuszcze. Proszę o rozpiskę ile w gramch dziennie należy spożywać wyżej wymienionych składników. (Tylko nie mówcie mi o ilości kalorii). Pytam poniewż nie mogłęm znaleźdz nigdzie odpowiedniej dla mnie rozpiski. (zanlazłem tylko dla odchudzjących). moje dane: Waga : 81 wzrost: 186 mój [...]
Isia...mowisz ze przeczytalas..ale postepujesz wbrew temu co tam jest napisane...pol kromki z maslem..sniadanie to najwazniejszy posilek..musi byc obfite..zawierac duzo ww zlozonych o niskim IG...bialko i tluszcze nienasycone...(wiec maslo odpada...ewentualnie margaryna...)..diety glodowkowe to nie diety...przynosza wiecej zlego niz [...]
witaj. jeżeli chcesz zdobywać masę to możesz odżywiać się tak: -węglowodany ok 5-6g/kg masy ciała ( w Twoim przypadku 5-6g * 81kg=ok 445g węgli -białko 2g/kg wagi ciała (2g * 81 = 162g) -tłuszcze ok 1, 1.5g/kg oczywiście to jest podane mniej więcej. odnośnie białka to odżywką białkową uzupełniasz braki w diecie (czyli wliczasz gramy z odżywki do [...]
Mój jadłospis jest "trochę" pokręcony - staram się jeść rano śniadanie, a potem to różnie wygląda. Generalnie jem wtedy kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż [...]
białko 73g, węgle 6g, tłuszcze 0,2g.. coś takiego i jeszcze jakieś tam składniki... "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."
GAINERY - zapraszam
