Tłuszcze

Wiesz co, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dodaj posiłki, które pasowałyby Ci do jedzenia. Białko 2-2.5g na masę ciała, weglowodany 5g, tłuszcze 1-1.5g - tak to ma wyglądać. Spróbujemy Ci podpowiedzieć co zmienić. W ten sposób ułatwisz robotę i sobie i nam. Napisz też, do jakiego sprzętu masz dostęp. Coś wymyślimy z treningiem.

Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]

Xpand (event, Crevolution) + Cellpump jak najbardziej do cyklu, tylko ze radzil bym pociagnac jeszcze go z 2 tygodnie po skonczeniu cyklu. co do diety to sprawa indywidualna, ja zwiekszam bialko do 3g/kg i tluszcze a ww obnizam... ale to ja, poradz sie w odzwyianiu tak bedzie najlepiej... nie zapomnij dodac ze robisz cykl, lajt :)

Dokladnie Masz duza niedowage takze do roboty , zacznij od styworzenia sobie czegos na wzor diety , nikt nie kaze Ci wyliczac idealnie kalori itp , nie o to w tym chodzi na poczatku , na poczatku powinienes obserwowac organizm , wraz z uplywem czasu zwiekszac ilosc spozywanego pozywienia i obserwowac co sie dzieje z organizmem , pamietaj ze [...]

słabo.. po treningu białko + tłuszcz potem normalnie białko + ww + tłuszcz i ostatni najlepiej żeby było białko + tłuszcz. W około treningowych stosuje się tylko białka + tłuszcze, warzywa dodaje się do innych posiłków. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-30 11:07:28

400ml mleka + 100gr płatków owsianych>>> A GDZIE RESZTA BIAŁKA?? II posiłek Chleb 100g + masło 20g+ 2 jajka + 75 gr jakaś wędlinka >>> JAKA WEDLINKA? JAKI CHLEB? III posiłek - Obiad Zupa+50gr makaronu 200gr ziemniaków + 100gr jakiegoś miesa + 50gr surówku + 2 szklanki soku JAKA ZUPA? JAKIE MIĘSO? ZA MAŁO SURÓWKI ZA DUŻO SOKU [...]

Nie można robić masy i rzeźby w tym samym czasie. Masuj, masuj i jeszcze raz masuj. Dieta wysokobiałkowa, a co z pozostałymi wartościami typu kalorie, węgle i tłuszcze? FBW, od kolebki.

lecialem tam jak piszesz lodzianin i zdecydowanie lepiej 2 tyg on 2 tyg off ale to moje odczucie a w tlye przez caly czas moze leciec jakis mocniejszy spalacz np . Rpped Freak . Bo takie rzeczy z Activlabu czy Olimpa to srednio maja przelozenie na palenie fatu. Ale dieta to podstawa i trzeba cardio robic. Jezeli baleron nie leci rob 3-4 rozne [...]

HutnikNH dlaczego tluszcze do min a ww tak wysoko ?

Jaka waga? Jakie zapotrzebowanie?? Mleko 0.5%, chleb razowy, ser zolty wywal, szynka z piersi z kurczaka, smietane wywal, mieso ma byc z piersi z indyka a nie podudzia, jogurt zastap serem bialym chudym/tunczykiem. Gdzie zdrowe tluszcze? Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-18 21:04:57

damian8285 chodzi o cholesterol endogenny wytwarzany z triglicerydów, a te z kolei z nadmiaru węglowodanów. Moje zdanie co do słoniny. Możemy jeść, ale jaką ilość to zależy tylko od naszej diety. Mamy do wyboru dwie diety z rozkładem KCAL BTW 15-20:60-70:15-20 lub 15-20:15-20:60-70. Przy wyborze drugiej opcji nie zjemy dużej ilości w/w słoniny. [...]

na pewno dzięki temu podciągnął bym też węglowodany i tłuszcze :) Doradź coś

po pierwsze to podbij tłuszcze w diecie kosztem węgli. daj 1g / kgmc tłuszczy zdrowych po drugie jeżeli posiłek nr 6 jest posiłkiem po treningowym, jak piszesz, to jest on nie do zaakceptowania!!! samo białko? to musi być pełnowartościowy posiłek! nie przejmuj się redukcją, nie przejmuj się, że jest to późna pora dnia, wcinaj śmiało, bo po [...]

co do białka to na redukcji mzoesz je podnieść do 2,5g max. a obnizyc wegle mozesz kombinowac sobie,tłuszcze max 1g na kg Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 21:06:02

wydaje sie byc okej chco jak dla mnie za dużo tego pieczywa w diecie +do tego mleka można by sie przyczepic.ale to juz każdy inaczej widzi :) wychodzi białko 2,3 wegle jakos 4,7.tłuszcze w ryzach tez.jak dla mnie w miarek okej. Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 23:42:40 Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 23:42:55 [...]

Trochę przeorałem ją alkoholem więc chciałbym coś sprawdzonego i kompleksowego. Czy są problemy? Hmm, czasem jak dużo zjem, szczególnie podbijając tłuszcze to rano zdarza się że "ukłuje" , tak to raczej jest wszystko ok. Składowo NOW lepiej niż Swanson chyba się na niego zdecyduje. Szkoda tylko że w sklepie SFD nie ma.

Witam Dodaj tluszcze do diety oraz zwieksz ilosc warzyw. Z ostatniego posilku wyeliminuj owoce oraz zmniejsz ilosc twarogu. Napisz rowniez nieco wiecej informacji o sobie. Pozdro

a tłuszcze to jakie gdzie dodac i ile /???

ok ale jakie tłuszcze polewac oliwką z oliwek ?? a tak to dobra dieta ?? a za wody moge dac mleko 0.5 % Zmieniony przez - Krruchy w dniu 2009-01-07 20:25:03 Zmieniony przez - Krruchy w dniu 2009-01-07 20:25:19

napisałem jakie tłuszczę każdy z nich jest dobry tak możesz dać ale tak z 250 m nie więcej a tak to dieta myślę ze może być ale ja jakimś znawcą nie jestem a dlaczego zdecydowałeś się na dietę low carb ?