Tłuszcze

[...] 2300 Teraz podział na mikroskładniki czyli B , Tł , WW obliczałem że w moim przypadku na każdy kilogram ciała bedzie tak: Białka = 1,6g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy więc mnożymy teraz mikroskładniki przez kilogramy swojej masy B = 1,6 x 62 = 99,2 g (100g) WW = 6 x 62 = 372 g Tł = 1 x 62 = 62 g [...]

dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]

[...] jeszcze mam sumować tłuszcze i białko żeby powstały jakieś kalorie nierozumiem tego a niechce zrobić błędu bo to troche głupie jak możesz to wskarz ile mam jesć dziennie Białka ile tłuszczy i ile Węglowodanów. Dodając Białka i Tłuszcze wychodzi nam 958 kcal i od otrzymanego wyniku na samym początku czyli 2300 odejmuje 958 i wychodzi mi 1342.

Wiec teraz wiem jakie mi wyszło zapotrzebowanie dzienne i mam wynik Białko 100g Węglowodany 370 g tłuszcze 65 g kacl 2443 i to wszystko musi sie zmieścić od 3 do 6 posiłkach czy oto chodzi ???

polecam końskie dawki naturalnych składników diety działających przeciwzapalnie, ze szczególnym uwzględnieniem produktów zawierających tłuszcze mononienasycone, EPA i DHA oraz kwas linoleinowy efekty nie są szybkie ale za to trwałe no i wyeliminować alergeny pokarmowe - węgle, odżywki itp, itd, etc.

Duza liczba posiłóków , aeroby , weglowodany , biała , tłuszcze nienasycone , guglosterony , sterydy mikoelementy , rozkład witamin w diecie .

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal Dieta I posilek mleko 300ml10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g [...]

Co do weglowodanow to dobrze kombinujesz .Zwiekszaj smialo ,doloz do potreningowego jak najszybciej.Tluszcze tez sie przydadza ale cos tam mi sie obilo o uszy zeby lepiej ich unikac w posilkach okolo treningowych.Ja bym je wrzucil do drugiego i do ostatniego i ewentualnie do pierwszego. Z moich wyliczen zapotrzebowanie dla Ciebie to ok 2500kcal na [...]

wiem że dobrze kombinuje takie plany były od początku od deficytu przez 0 do lekkiego plusa na samym końcu tłuszcze już sobie poprzesuwam kilka dni "przed" i po obserwacji zmian aktualnych ide robić kure z ryżem parabolicznym , i potem na trening , łykam scorcha x3 i widzimy sie wieczroem

lo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal 30 min przed I posilkiem 5g mono z vitalmaxa I posilek mleko 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek [...]

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

Pozwole sobie jeszcze wrocic do tego tematu. ellis mysle ze tutaj mozesz spokojnie troche wiecej o swoich "badaniach" powiedziec, bez obawy, ze jakis malolat tu wpadnie i z tego skorzysta. Dlatego dla zaspokojenia ciekawosci mam jeszcze pare pytan, na jakim poziomie utrzymujesz wegle 30g,50g,80g? Stosujesz ladowania okolotreningowe, czy [...]

Ciekawe jakby go skoksić trochę Myślisz że nie wyciągnałby 3-4kg? Tj. 250-300 gram mięsa miesięcznie, czyli 8-10 gram mięsa dziennie gdzie w diecie jest około nawet 200 gram białka ed (czyli w wolnym liczeniu ponad 70kg czystego białka rocznie + węgle + tłuszcze)? Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-07-28 13:54:21

dzisiaj kupiłem sobie taki energy drink Red Puls. Czy warto takie cos brać i jeśli tak to o jakiej porze ?? wartosci w jednej tabletce: białko - 0,03g węgle - 0,5g tłuszcze - <0,01g niacyna - 6mg kwas pantonenowy - 2mg B6 - 0,66mg B12 - 0,33ug kofeina - 64mg inozytol - 20mg tauryna - 400mg

[...] Chleb, ziemniaki &#8212; zielone warzywa Zielone warzywa &#8212; wszystkie białka Orzechy &#8212; zielone warzywa, kwaśne owoce Jaja &#8212; zielone warzywa Tłuszcze zwierzęce &#8212; wszystkie rośliny zbożowe Rośliny zbożowe &#8212; zielone warzywa Rośliny strączkowe &#8212; zielone warzywa Owoce niekwaśne [...]

SKUTKI NEGATYWNE Działania uboczne wynikające ze stosowania sterydów anabolicznych: Opis działań ubocznych nie oznacza, że i Tobie się one przydarzą. Aby ustrzec się przed nimi należy przestrzegać dawkowania leku oraz dokładnie wybrać preparat. Należy się liczyć z tym, że efekty uboczne mogą wystąpić po paru latach od momentu przerwania [...]

witaminy, mineraly (glownie magnez, potas, cynk), omega3, zdrowe tluszcze w diecie, q10 i nie ma sie czym przejmowac, ale na poczatek proponuje zwykle aero

khaine i zdrowe tłuszcze do tego

witam, przy treningu 3/tydzien, cel -masa (przy jak najmniejszym zatluszczeniu maozna stosowac diete taka ze w dni treningowe spozycie bialka 2,2 ww-6 t-1, a w dni nietrenigowe b-2,2 ww-3 t-1, poprostu w dni niertrenigowe obcinac wegle o polowe, czytalem gdzies ze organizm regenruje sie jakies 12h, wiec plan wygladalby tak(niebede pdawal [...]

witam...obliczylem wg.http://www.sfd.pl/temat173140/ ze na dzien potrzebuje : Białko - 150g Tłuszcze - 112g Węglowodany - 415g i teraz pytanie : mam to tak rozlozyc by na raz zjesc te wszystkie potrzebne rzeczy czy jak ? co na sniadanie co na obiad ? rano bialko czy jak ?