Witam, Mam kilka pytan odnośnie odżywiania: 1.Jakie masło do smarowania pieczywa?Np osełkowe góskie?Ma tłuszcze wyłącznie mleczne. Bo rozumiem, że margaryna typu delma odpada. 2. CO do smażenia np. jajecznicy? 3.Czy pieczywo Wasa żytnie na zakwasie to dobry wybór? 4. Czy takie siemię lniane jak poniżej na foto można dodać np. do ryżu/kaszy? [...]
witam Pytanie kieruje tylko do znawcow tematu Przygotowuje sie do porzadnej redukcji i potrzebuje waszej pomocy (nigdy wczesniej nie mialem prawdziwej diety). Moj wiek21lat wzrost181 waga 96kg biceps 44cm klatka 118cm, nie mam problemu z nabieraniem masy (nie zawsze miesniowej), poza porannymi aerobami i silownia 3x w tygodniu prowadze raczej [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich na początek. Od razu przejdę do konkretów. Mam 183cm wzrostu, ważę 86kg i zapewniam Was, że te 86kg to przede wszystkim salceson, a nie mięśnie :D Wypadałoby co nieco zrzucić. Naczytałem się o różnych dietach i coś sobie skomponowałem. Mam nadzieję, że ocenicie czy wszystko jest jak należy. Wyliczyłem sobie jakimiś [...]
[...] oliwek(15) B 0 W 0 T 15 Posiłek 8 Twaróg pół tłusty(125gr) B 25 W 5 T 7 oliwa z oliwek B 0 W 0 T 15 chleb zytni razowy(35gram) B 2 w 20 T 0 Stan: Białko 232. Węglowodany 402. Tłuszcze 83 ---> + obiad Na razie chce trochę sadełka skasować. Następnie będę zwiększał węglowodany. Czekam na opinie
Witam Wracam do regularnych treningów po okresie blisko miesięcznego luźnego podejścia do diety i sporadycznych treningów. sylwetka trochę się pogorszyła choć niema jakieś tragedii. Przed urlopem wygladało to tak kwiecien -- koniec masy--masa nie udana próbowałem robic mase na tłuszczach ale mnie podlalo jeszcze bardziej niż po węglach maj---lipec [...]
[...] w szpitalu w związku z tym i niby wszystko jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach. Kreta (zwykła mono) Białko WPC Witaminy Tłuszcze Omega 3 Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D Nigdy nie miałem diety jednak ostatnio (od ok 1 miesiąca) stosuje ową diete. [...]
[...] redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 19:00 I teraz [...]
[...] 150g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:27 T:12 W:84 KCAL: 543 20:00 kolacja 300g pangi B:48 T:9 W:0 KCAL: 450 23:00 przed snem 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:21 T:11 W:0 KCAL:190 Dodatkowo w ciągu dnia po kilka aminokwasów z Olimpu 5500 RAZEM: Białko: 180 Tłuszcze: 132 Węglowodany: 576 Kalorie: 2665
Obliques na Twoje polecenie zakladam nowego posta i bardzo licze na Twoja pomoc Mam problemy z moja dieta-wiem,ze cos robie nie tak sprobuje opisac-pozatym ciezko mi jakos dostosowac to do pory mojego treningu...moge cwiczyc tylko rano przed praca....celem jest zrzucenie zbednego balastu,a nastepnie dorzucenie kilku kilgromow suchego [...]
Czy na takiej diecie jestem w stanie zjechać na 8% bf? taka bruce lee'sowska rzeźba? aktualnie mam koło 10-12% . Moje dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal- 500 kcal redukcja 8.00- 3 jaja sadzone owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g 591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 99 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 43 Obwód pasa (pępek) : 104 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia, 3x tyg orbitrek 1h Odżywianie : staram się, [...]
Witam! Jestem nowy na forum jednak zapoznałem sie z regulaminem podwieszonymi tematami i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi wiec postanowiłem pisać... wiem juz po godzinnej lekturze paru postów ze organizm najpierw spala węglowodany pozniej białka a na końcu tłuszcze( w uproszczonym schemacie)... Cwicze juz jakies 3 tygodnie i zależy mi [...]
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc z góry proszę o wyrozumiałość. Zacznę od podstawowych informacji: wiek: 24 waga: 76-77 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ekto Kilka lat temu przestałem ćwiczyć i mam tzw. "mięsień piwny", którego chciałbym się pozbyć oraz zrobić rzeźbę. Od prawie 3 miesięcy regularnie chodzę 3 razy w [...]
Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric [...]
[...] jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Waxy Maize Starch Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 176,5 kcal Białko 0 g Węglowodany 44 g - w tym skrobia 44 g Tłuszcze 0 g
Troche pognebilem niektorych na linii prywatnej (pzdr ; ), ale dalej nie wykombinowalem sobie ostateczniej wersji cyklu (to bylby drugi konkretny, kiedys m1t pol opaka, potem test (wauek ;F) z npp (ale costam masy zrobilem). Cel : sucha masa, taki body recomp najmilej, troche dolozyc i utrzymac fat na jednym poziomie, albo troche podciac sie. Czy [...]
Witam, Jako, ze nie mam poki co dosc skilla/wyczucia aby przyrzadzac posilki z aptekarska precyzja, staram sie stosowac 10 zasad Precision Nutrition (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html). Mam kilka pytań z nimi związanych: 1. W moim rozumieniu posiłki można sklasyfikować na 2 grupy - okołotreningowe (3 w ciagu dnia?) [...]
[...] WYLICZONE KCAL: 3150 DOSTARCZONE KCAL: 3130 ================ PROPORCJE: ================ zakladane / jest Białko: 2,2/kg 2,4/kg Tłuszcze: 1g/kg 1,35/kg Węglowodany: reszta 9,02/kg Zgodnie z zaleceniami na początek przyjąłem we wszystkim dolne granice. W zależności od [...]
Mężczyzna lat 21, 175cm wzrostu 81kg wagi. Ułożyłem dietę i proszę grono doświadczonych o ocenę i uwagi. Dietę układałem za pomocą dziennika vitalmaxu. Zapotrzebowanie liczę na poziomie białko 2,1/kg, tłuszcze 1,0/kg, ww 4,7/kg. (1) Śniadanie: http://img140.imageshack.us/img140/494/sniadaniet.jpg Z tych produktów delikatnie smażony omlecik na [...]
