grypa mnie rozłożyła na łopatki, wczoraj stestowałem opcję johy 10mg 1h po posiłku i tak czułem dość mocno dzisiaj na trening w ogóle nie pójdę, goraczka katar Tłuszcze mi chyba nie służą i nie smakują, zmieniam całkowicie podejście - jeszcze dokończę ten tydzień żeby zobaczyć efekty zmiany i w niedziele trochę wsunę z 600-700 węgli żeby mi było [...]
Nic o tobie nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej [...]
[...] tłuszczy 0,8-1,2, reszta węgli czyli w twoim wypadku około 2,2-2,5g. Ja osobiście wole przesadzić z tłuszczami niż z węglami w diecie redukcyjnej ale to zależy od osoby. Tłuszcze i węgle to energia, białko budulec. Nadmiar białka i tak przerobisz na energie, a w skrócie nie będziesz odczuwać głodu i zachowasz mięśnie. Ogólnie na twoim miejscu [...]
Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam [...]
To moim zdaniem możesz zacząć nawet od 2300 kcal w dni treningowe, a 2200 kcal w dni nietreningowe. W czasie kiedy jeździsz rowerem podbij sobie węglowodany na rzecz białka, a podczas treningów siłowych odwrotnie ;) Podejrzewam, że przy takiej wadze chcesz stracić tylko parę kilogramów tłuszczu, więc dlatego taką kalorykę zaproponowałem ;) Jak [...]
pyzy z mięsem - jadł bym te z biedronki wyjątkowo mi smakują :) skromne zakupy ;) stety lub nie, nie zjadłem wszystkiego :D zostanie na następny tydzień co do samego ładowania było to tak: rano: baton, strucla z kajmakiem, laysy z pieca, wafle serowe piechotą na siłkę 30min, trening dołu, tabata, rowerek 20 min, piechotą na siłkę 30min na [...]
[...] Twaróg 4.Posiłek /SFD/Images/2016/5/29/ebec9e33787a45898c1ca1d78bf59dce.jpg Chleb Nan ser żółty szynka z indyka czekolada MAKRO Białko - 200g Tłuszcze - 50g Wegle - 150g Brak apetytu w tym dniu i też brak czasu. Dopiero po treningu o 1 w nocy mogłem na spokojnie zjeść kanapki . Trening na nowej siłowni o godzinie [...]
Od jutra zaczynam treningi siłowe. Split, cztery razy w tygodniu, 1x partia w tygodniu. Przez miesiąc rezygnuje z interwałów później się zobaczy ;). Przez okres masówki rezygnuje z większości supli. W późniejszym czasie ewentualnie kreatyna i witaminy ale postaram się większość dostarczyć w diecie. Kaloryka, tak jak pisałem zaczynam od 2600 kcal i [...]
Dzisiaj wpadł pierwszy trening siłowy po przerwie. Siła nie spadła ale w końcu większa kaloryka i naładowanie podczas przerwy dało rezultaty. Będę utrzymywać progres liniowy cotygodniowy, wzrostem obciążenia lub powtórzeń. Jak na razie nie szaleje z węglami i podniosłem tłuszcze, a węgle powoli do końca tygodnia, do poziomu j/w. Teraz mozolna [...]
Zdecydowanie za mało. Dwa pierwsze posiłki ujdą pod względem makr choć są lepsze źródła pożywienia niż chleb i szynka sklepowa. Trzeci i czwarty posiłek to nie posiłki. Każdy powinien być zbilansowany (czyli zawierający białka węglowodany tłuszcze pochodzących z dobrych źródeł). Wstaw ankietę działową, zdjęcia, popraw dietę na min 1800 kcal. Na [...]
Możesz zrobić typowe ładowanie węglami w weekend jak to na CKD, lub bez wychodzenia z keto ładuj same tłuszcze i białko. Podobno zbyt duża ilość białka może z ketozy wywalić przez glukoneogeneze jednakże ostatnie badania wskazują, że taki proces w organizmie zachodzi zawsze bez względu na podaż białka. Także najlepiej sprawdzić empirycznie i być [...]
Skaczesz z tą kalorycznością strasznie, p;rzy tej kaloryczności to tak jak chopaki piszą podbij mocniej tłuszcze. Ja ostatnio widziałam jak miałeś lekko ponad 3 tys, a teraz dajesz na 4tys prawie. Więc jaki ty chjcesz mieć rozkład ;-)?
[...] kurczaka Ziemniaki 4.Posiłek /SFD/Images/2016/6/3/73ae9a065f3a4ce694db510367ca2985.jpg Pierś z kurczaka Płatki ryżowe czekolada Mleko MAKRO Wegle - 300g- 320g Białko - 200g Tłuszcze - 50g Trening znowu słaby... teraz odpoczne od pracy, odstep przed siłownią , a posiłkiem też sie skróci, wiec myśle, że wszystko już bedzie lepiej. Odcina mi siły [...]
Serio? posiłek po treningowy jest najważniejszym posiłkiem, obowiązkowo jakieś mięso ew rybę , jajka lub wpi/wpc. Zamień węgle na tłuszcze to masa pójdzie bez dodawania kalorii bo to, że ty zjesz ponad pół kilo węgli nie oznacza że twój organizm potrafi sobie z tym radzić, możliwe że lecą do ścieków w łazience bo dobrze ich nie wchłaniasz. Dodaj [...]
Nie robiłem takich badań, ale cukrzycy nie mam. Zrobię komplet badań w przyszłym tygodniu, a co do diety - proponujesz uciąć jeszcze węgle i dodać tłuszcze, czy nie dodając już tłuszczy?
[...] /SFD/Images/2016/6/11/f8fed4edd4714b31923911d0d713b47e.jpg /SFD/Images/2016/6/11/e5a8c04fabf34bf69c98e2abf39fe839.jpg MAKRO Wegle - 300g Białko - 200g Tłuszcze - 50g Waga bez zmian, ale forma mocno do przodu z czego jestem mocno zadowolony. Siła również spora, ostatnio wycisk hantli na skosie poszło 45kg 6x z zapasem, ale [...]
Jak najbardziej warto. Ja nigdy nie wyrzucałem żółtek, nawet jak byłem na VLCD i ograniczałem tłuszcze, bo mi normalnie było szkoda :-D No i lepsza jest taka normalna jajecznica.
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
