Tłuszcze

Cześć, mam pytanie przez które większość z was pewnie złapie się za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, [...]

[...] Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik Owsiany Zawartość jednej porcji zaw: 5 g (pojedyncza dawka) zawiera: Wartość energetyczna 1,80 kcal / 7,54 KJ Tłuszcze 0,09g Białka 0,20g Węglowodany przyswajalne 0,16g Błonnik nierozpuszczalny 3,90g SKLEP [...]

[...] Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik Pszenny Zawartość jednej porcji zaw: 5 g (pojedyncza dawka) zawiera: Wartość energetyczna 9,19 kcal / 34,48 KJ Tłuszcze 0,23g Białka 0,80g Węglowodany przyswajalne 0,98g Błonnik nierozpuszczalny 1,65g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Pharmovit_B%C5%82onnik_Pszenny-opis33611.html [...]

[...] Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik Gryczany Zawartość jednej porcji zaw: 5 g (pojedyncza dawka) zawiera: Wartość energetyczna 9,95 kcal / 40,15 kJ Tłuszcze 0,03g Białka 0,23g Węglowodany przyswajalne 0,16g Błonnik nierozpuszczalny 4,10g SKLEP [...]

[...] opakowaniu 24 Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik Żytni Zawartość jednej porcji zaw: 5 g (pojedyncza dawka) zawiera: Wartość energetyczna 13,59 kcal / 56,90 KJ Tłuszcze 0,29g Białka 0,55g Węglowodany przyswajalne 2,33g Błonnik nierozpuszczalny 1,15g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Pharmovit_B%C5%82onnik_%C5%BBytni-opis33609.html

[...] posiłków dobieraj dowolnie pamiętając o zachowaniu odstępów na poziomie 2,5-3,5 godzin. Posiłki możesz przyrządzać dzien wczesniej i pakować w pojemniki próżniowe na żywność. Gramatura produktów podana przed obróbką termiczną. Z podanego menu dostarczasz: Białko pochodzenia zwierzęcego: 180 gramów Tłuszcze: 60 gramów Węglowodany: 230 gramów

Witam, skorzystałem z kalkulatora na stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]

Witam! Miałbym dwa pytania odnośnie przybierania na masie, nie zależy mi na czystej masie mięśniowej chciałbym się trochę "zalać". Ogólnie wszyscy mówią jedź dużo białka kurczak, tuńczyk to Twoi przyjaciele... Lecz ostatnio co raz częściej trafić na stwierdzenia że białko w przybieraniu na masie nie jest takie ważne! Że białko możemy spokojnie [...]

[...] (w przewadze kopie z internetu) i wyliczyła mi takie coś: M:26 lat 184cm 81kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2870 Białko - 164g (w tym 1/2 pochodzenia roślinnego) Węgle - 338g Tłuszcze - 95g Procentowe zapotrzebowanie energetyczne: 22,8% (energia z białka) 47,2% (energia z węgli) 30% (energia z tłuszczy) Są to informacje wartościowe? Ćwiczenia [...]

[...] Węglowodanów 62,8g 25g płatków owsianych po ugotowaniu będzie około 100g Białko 31g 15g orzechów włoskich Tłuszcze 16,3g 16g(2wafle) wafle ryżowe 80g pomidora 40g polędwicy drobiowej

Cześć, bardzo Was proszę o info, czy to co wymyśliłem w jakimś stopniu się spina. Szybko o mnie: wiek: 27 waga: 74 (skończyłem redukcję) wzrost: 177 staż: 4 lata cel: rekompozycja 4 miesiące Na IF od 8 miechów.. 4 ostatnie to redukcja, z której wychodzę. Pasuje mi ten styl jedzenia i chcę się go trzymać. Po zapoznaniu się z artykułami w tym dziale [...]

Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą) Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na [...]

Cześć czy przy wadze 72kg na masie, 140g białka to nie jest za dużo? Jest to białko z jajek,kurczaka,ryb czyli pełnowartościowe, a z białkiem roślinnym to wychodzi mi coś koło 170-180g. I czy ta ilosc spozywanego pełnowartosiowego białka nie jest za duza? Nie lepiej kosztem białka dorzucić wegle ewentualnie tłuszcze?? Gdzieś widziałem nawet ze [...]

CREASTERON SECOND IMPROVED EDITION Każdy liczący się na rynku producent udoskonala swój okręt flagowy, dlatego Hi Tec Nutrition ma przyjemność i zaszczyt przedstawić nowe wcielenie uznanego i sprawdzonego przez wielu Creasteronu. Hi Tec Nutrition, jako czołowy producent odżywek w Europie, jest liderem innowacyjnych składów i rozwiązań w [...]

Witam ! Chciałbym się zapytac czy bedac endomorfikiem mam sie ograniczac z weglowodanami do 3g kg/mc i zwiekszyc tluszcze dodam ze jestem na masie i mam staż 5 miesięcy zredukowałem i chce nabrac porzadnej masy i sniadanie dla endo opiera sie na weglach czy na tluszczu i bialku ??

Witam z tego co sie orientuje to zalewa nas ilosc kalorii. Jeżeli podbije kcal tłuszczami a węglowodanami to bd jakaś różnica? Jeżeli jem np. 300 W i 100gT i bym zmniejszył tłuszcze np do 50g i kosztem tego podniósł wegle a ilosc kcal by sie zgadzała do dziennego zapotrzebowania to mnie podleje dlatego że podniosłem węgle a kcal pozostał taki sam?

Cześć Oceńcie moją dietę i doradźcie co ewentualnie zmienić. Wzrost 190 cm Waga 97 kg BF 20% Cel zdrowa, powolna masa, bez zapuszczenia brzucha Okres do marca/kwietnia, potem redukcja na CKD Zauważyłem, że węgle mnie zalewają i czuję się po nich ociężały, a na tłuszczach wszystko jest ok, dlatego węgle będą tylko przed i po treningu, a kalorie [...]

[...] i stopniowo dodaje kalorie. Wybrałem IIFYM ponieważ studiuje i pracuje i czasem ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę. Makro Węglowodany 200g Białko 200g Tłuszcze 70g Trening Poniedziałek :Nogi Wtorek:Klatka +Biceps Czwartek:Barki+Triceps+brzuch Piątek:Plecy Cardio 45 minut po treningu lub wieczorem .Co tydzień będę obcinał [...]

[...] zaglebiac) mamy pazdziernik a nie widze zadnych rezultatow ani na wadze ani w lustrze,chce masowac, zaczynalem od pulapu 3700kcal w tym momencie mam ok 4000kcal, Węgle 5,5 g Tłuszcze 1,15 białko 3g łacznie z roślinnym waga moja to 90 kg,z185 wzrostu bf jakies 15-17 % raczej dolna czesc brzucha, nie wiem juz co podbic zeby to wkoncu ruszylo [...]

[...] L-Tyrozyna,Lecytyna,BCAA Policzyłem kalkulatorem żeby schudnąć w 6 tygodni 12kg potrzebuję dziennie 2135kcal. Znajomy doradził mi wartości jak Białko - 30%,Węglowodany - 50% Tłuszcze - 20% Wynik: 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) Czy mam codziennie żreć na siłę i wpychać w siebie jedzenie żeby zjeść aż 2135kcal i makroskładniki jak podałem? [...]