Tłuszcze

Z dietą nie będzie problemu, bo źródła białka z których będzie korzystał to: piersi, tłuste ryby, jajka, czasem mięso czerwone węglowodany: głównie ryż, makaron, ziemniaki tłuszcze: tłuste ryby, orzechy włoskie/laskowe, migdały, żółtka jaj, oliwa. Do każdego posiłku warzywa. A coś z suplementacji polecasz? Bcaa, kompleks witamin i minerałów, [...]

podbij delikatnie tłuszcze a obetnij trochę białka i bedzie ok bialko z 200g zeby wychodzilo a tluszczy z 80-90

możesz tak zrobić i wsadzić gdzieś tłuste ryby wedle zapotrzebowania na tłuszcze rzecz jasna

Proponuję dodać wybrane składniki :-) : - płyny : mleko ,kefir , jogurt lub sok pomarańczowy - tłuszcze : olej kokosowy ,namoczone orzechy lub żółtka jaj - węgle : miód , namoczone płatki owsiane , owoce (dowolne ) - białko : odżywka białkowa lub białka jaj Kompozycję wybieraj według swoich upodobań smakowych i dostępności w kuchni ;-)

Spokojnie masuj . Nie ma co redukować , masy deficyt masy mięśniowej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

o widziałem to przepraszam, ale wyleciało mi ... ułóż dietę na 1 dzień z uwzględnieniem zapotrzebowania i wklej tutaj 1 dzień potem będziesz dobie urozmaicał ... opieraj dietę na produktach naturalnych mają być w niej tłuszcze warzywa i pełnowartościowe białko bo juz 1 dzień jest caly do zmiany

Musisz sobie mniej wiecej wyliczyc w stostunku do swojego organizmu. Jedyne co mozesz przyjac to bialko na poziomie ok 2g i tluszcze ok 1g. Weglowodany korygujesz w zaleznosci od bilansu kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2011-01-08 [...]

Węgle do kolacji? A ja węgli nawet na początku redukcji nie miałem w kolacji, jedynie w 4 pierwszych posiłkach, ostatni miałem tylko białko i tłuszcze. :) To jak logicznie radziłbyś mi to rozłożyć?

Budując masę mięśniową, węglowodany są nie zbędnym budulcem tak samo ważnym jak białko czy tłuszcze. Nie zbudujesz masy bez tych 3 rzeczy. Nie bój się, jedz po prostu pełnowartościowe jedzenie, unikaj tłuszczy nasyconych. Konsumuj sporo warzyw i owoców, używaj oliwy z oliwek. No i rób brzuch na każdym treningu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

To do ilu zjeść? 6g w/w i 3g tłuszcze...?

tłuszcze z 1-1,2g/kg Białko 1.8 Reszta węgli Lepiej wylicz te kalorie ;) Co ci za różnice to robi skoro i tak wszystko wyliczasz ;)

dodaj do diety zdrowe tluszcze np. oliwa z olwiek/orzechy wloskie,przed samym snem twaróg

Teraz to sam nie wiem żeby te tłuszcze podbić chyba więcej orzeszków dam... teraz nowa rozpiska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc0365543cad43f9adb9310c9b891e51.png

Jest ok jedynie możesz podbić tłuszcze wiec zamiast piersi z kurczaka lepiej daj udka , szynkę wieprzową itp . Pozdrawiam

zeby nie tworzyc nowego "wątku" wrzuce swoja dietę do oceny. Diete układałem biorąc pod uwagę ze zaczyna sie szkoła. Praktycznie cały dzien w niej jestem . Jestem ektomorfikiem, wystarczy nawet najmniejsza ilośc jedzenia a i tak zaraz odwiedzam WC ;/ Mam 173 wzrostu 18 lat i waze 53 kg. Na siłownie zaczynam chodzic od [...]

Tłuszcz się trawi najwolniej, więc wydłuża czas trawienia wszystkiego co razem z nim spożyte. "Cukier czy wszystkie węglowodany?" - węglowodany to też cukry, tyle że trawią się wolniej od prostych powodując większy skok cukru we krwi. Umiejętne używanie produktów z wysokim ig - to głównie jedzenie ich razem z tłuszczem i jedzenie ich w drugiej [...]

Wrzuć może zdjęcie do wglądu ? Na pewno podbiłabym białko do okolic 165g, tłuszcze okolice 90-95g i reszta węgle do wyliczonej kaloryczności. Korzystaj z tych produktów : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

[...] to nic ci nie da bo bez SSA na wysoko kalorycznej diecie się "puchnie" mało sodu czyli minimum soli też na zmniejszenie retencji wody, odpowiednio rozłożone posiłki nie 3 duże a minimum 6-7 małych dużo białka w diecie jeśli chcesz robić czysty mięsień na omce to piramida Białko Węglowodany Tłuszcze liczę że nie muszę tego szerzej wyjaśniać 8-)

Jestes dietetykiem ? Ten post daje duzo do myslenia. Ja w sumie dokladnie rok temu wzialem sie za odchudzanie, ale jadlem za duzo owocow, weglowodanow itp itd. Myslalem ze to jest dobre i bardzo ograniczylem tluszcze i te zdrowe i niezdrowe i to chyba byl moj blad. bo przez prawie 3 miesiace biegania i cwiczenia na silowni schudlem aby 6 kg. [...]

Już wysyłam ankiete:Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy : ok. 5 miesięcy Obwód pasa : 76-78 Obwód klatki piersiowej :90-92 Obwód uda : 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : jazda na rowerze 3 x tydzien po 15 minut Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : no dobry bez [...]