Tłuszcze

Szukam i nie mogę znaleźć informacij o tym w jakim stosunku powinny być białka/węglowodany/tłuszcze w poszczególnych porach dnia.Mam podzieloną dietę na 6 "porcji" i wiem tylko ze w ostatnim posiłku białko powinno być w 100% np. 40/0/0 wiecie może gdzie mógłbym znaleźć taką rozpiskę? Najlepiej jakbyście wkleili tutaj te proporcje. Byłbym bardzo [...]

Balszoje spasiba!!!! Czyli zostawiając białko na poziomie 1,8, mam pociąć węgle i podnieś tłuszcze (ble), jeszcze tylko gdybym mogła prosić o wskazówkę do jakiego poziomu zejść z węglami? przy BMR--->1500 B---122g--->489kcal W---130g--->522kcal T---54g---->489kcal.......i czy coś takiego wchodzi w ogóle w grę? ps. rany to bardziej [...]

Pozdrawiam osoby które eliminuja tłuszcze z diety jak i ich układ hormonalny i .... zresztą czytajcie sami.... Nutra-Life Defenzol Deep Sea Shark Liver Oil Bogate źródło kwasów tłuszczowych. To specjalna mieszanka wyselekcjonowana z tłuszczu rekinów, żyjących na dnie kryształowo czystych wód oceanu wokół Nowej Zelandii. Nutra-Life Defenzol Deep [...]

Sachem bardzo doceniam twoje uwagi , ale mam troche innych argumentow za dieta (zmodyfikowana) Kwacha . Widzisz . tu jem wtedy kiedy jestem glodny bez wzgledu na pore dnia i mie musze tak skrupulatnie liczyc wszystkiego . Tluszcze zwierzece sa najbardziej zblizone kodem strukturalnym do tluszczyku ktory zalega nam tu i tam , wiec jesli wprowadzam [...]

Zalezy co chcesz osiagnac... ale jak sie domyslam sylwetke...?! Wiesz nie wiem jak wygladasz masz 170cm x 70kg to juz jest w granicach nadwagi, albo jestes dobrze zbudowany... Ale nie masz jeszcze sylwetki to bym ograniczyl tluszcze, a zwiekszyl ilosc bialka... Ale nie moge ci napisac konkretnych liczb bo nie wiem jak intensywnie cwiczysz, jaka [...]

quzar!!! To wiem ze braki w diecie dobiera się gainerem a nie na odwrót! Ale co z tymi proporcjami?! Bo nie mogę robić diety nie wiedząc jakie mająbyć proporcje! Jak by ktoś miał czas i zerknoł jak rozpisać ilości przy 5 posiłkach a mianowicie o 6.30 11.00 16.00 18.30 21.00 np. baiłka/węglowodany/tłuszcze 30/70/19 jakoś tak!! mam 72 kg wagi. [...]

Pije oliwe miedzy posilkami i to calkiem sporo, bo ok. 45 g dziennie, a moje zapotrzebowanie na tluszcze to 80 gr

Makrela zawiera zdrowe tluszcze Chociaz lepsza bylaby swierza makrela (nie wedzona)gdyz podczas wedzenia wytwazane sa swiazki rakotworcze,wiec lepiej nie przesadzac z wedzona makrela Jigga,co ty taki szybki jestes ? Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-24 21:45:08

to zawsze coś innego niż ten popularny "tuńczyk" Białko 20,7 Tłuszcze 15,5 (ale czy to sa te zdrowe )

Jasne, ze sie nadaje, ale oczywiscie im mniej procesów przetwarzania produktu tym zdrowiej 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany(strawne) 20.7 15.5 0 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 221 Odpadki : 31 Kwasy tłuszczowe nasycone : 3.88 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 5.83 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 3.79 [...]

bialka od 300 do 350 g, wegle do ok 100-150 g/dziennie, tluszcze (na wyczucie ok 150 g)

a to to juz jest zupełnie kwestia indywidualnego wyboru - jeśli węglowodany, to wyłącznie o niskim indeksie glikemicznym, jeśli tłuszcze, to wyłącznie zdrowe - czy zrobisz tak, czy tak, to efekt będzie dobry o ile zachowasz dietę i będziesz ćwiczył są zwolennicy diet niskowęglowodanowych (wysokotłuszczowych), są zwolennicy odwrotnych - próbowałem [...]

3400 kcal dla wazacego 60 kg? Platki kukurydziane na owsiane, margaryna na maslo, woda mineralna niegazowana za soki, koktajl owocowy wywal, tynczyk w sosie wlasnym zalewany oliwa, jaki to jest jogurt? wywal koktajl. Dodaj warzywa, zdrowe tluszcze

Moja waga 60 kg,wzrost 1.80,16 lat prosze o sprawdzenie mojej diety masowej i jakby co to poprawic. 8:00 100g platkow kukurydzianych 500ml mleka 1,5% 40g orzechy arachidowe 11:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 40g margaryny 1 szklanka soku 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 1 szklanka soku Odrazu po treningu 50g Gainer [...]

Ser gouda wywal, mleko 0,5% (daj tluszcze, np orzechy), jablko, banan wywal, II posilek-moglbys urozmaicic, np ryba i daj olej lniany, I kolacja do zmiany, daj np ser bialy chudy z chlebem razowym i orzechy, do posilkow dodawaj warzywa. Dlaczego wszystkiego nie wyliczysz na gramy? Przeciez wystarczy kupic wage kuchenna, za 60 zl kupisz [...]

Jak chcesz to rob, pamietaj zeby tluszcze porozbijac na wiekszosc posilkow (to moze unikniesz takich mieszanek)

Witam! Przestudiowalem dokladnie forum BRAWO BRAWO BRAWO i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. TO JADYMY Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 2350 TROCHE MALO 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal [...]

Jak rozumiem chodzi o redukcję, tak ? Jeśli tak, to ja jestem zdania że białko wyliczasz w odniesieniu do masy całkowitej, a węgle, tłuszcze i kalorie w odniesieniu do beztłuszczowej. Na redukcji byłbym za albo: - zmniejszeniem dawki węgli do 50 gram (mam tu na mysli shake, np. carbo po treningu a nie posiłek potreningowy) - albo podzielenie 100 [...]

Trudno powiedzieć. Jeśli przy obecnej diecie trzymasz stałą wagę, tzn. że jest ona zbilansowana dla twojego obecnego trybu życia. Wiedząc, co jesz, możesz oszacować swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (niestety jest do tego potrzebna waga kuchenna, wszelkie szacunki "na oko" są zbyt niedokładne). Warto też oszacować, jaki udział w [...]

witam wiec po kolei wiek 18 wiosen :] waga 98 kilo wzrost 188 cm trening: pilke reczna 1,5 2 x w tygodniu + dziennie silownia 20-30 min + teraz dojdzie do tego jeszcze 3 x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower. Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie [...]