Mi oponka przeszkadza chyba pójdę na lipisukcje:)Bo aby jej się pozbyć spada waga z całego ciała a niechce byc wychudzony niby łatwa ta redukcja jak powiadają a jednak nie,białko mam 2g na kg masy ciała węgle też trzymam jedynie tłuszcze miałem za nisko ale teraz jak kolega tu mi dał wskazówki wejdę na 2800 kcal bo moje zero to wychodzi 3100 dam [...]
[...] pudding 180g Posiłek 6: Brzuszki z łososia 100g Awokado 40g Pomidory koktajlowe 30g Groszek puszkowany 60g Rozkład makro z dzisiaj: 2000kcal Białko: 135g Węglowodany: 120g Tłuszcze: 113g Coraz ciężej wbić się w makro, ale robie co się da. Posilki planowane nawet na dzień kolejny, nie tak spontanicznie, jak to miało miejsce wcześniej. Trening - [...]
[...] cardio) Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: Podudzie z kurczaka gotowane 180g Brokuły 100g jedzone razem ze skórą Makro na dziś 2000 kcal Białko: 140g Węglowodany: 110g Tłuszcze: 110g Podudzia miałem wiecej takze zostawiam na jutro, może jakąś potrawke przygotuje zobaczymy jak bedzie z makro. Wieczorem sobie to zaplanuje. Jako trening dziś [...]
[...] 20g Posiłek 5: Pstrąg wędzony 110g Ryż naturalny 50g Szparagi 100g Posiłek 6: Pstrąg wędzony 110g Szparagi 100g Makro z dzisiaj: 2000kcal Białko: 138g Węglowodany: 131g Tłuszcze: 106g Trening Zawsze robię na początku tył barku, bo potem albo ciężko go wyczuć albo o nim zapominam. Dziś postanowilem zacząć od serii łączonej na tył barku, dla [...]
[...] 100g Zupa pomidorowa w kubku (nieliczone do makro) całość delikatnie polalem tą zupą, żeby nie było za sucho Makrosy z dziś: 2050kcal Białko: 144g Węglowodany: 184g Tłuszcze: 80g Trening Dziś miało być ciężko i tak było. Jeden z najlepszych treningów jakie miałem do tej pory, ale nie ma co się dziwić, plecy to moja ulubiona partia do [...]
[...] wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]
[...] naturalny 20g Posiłek 5: (po treningu) Whey delicious 15 Posiłek 6: Tunczyk w oleju słonecznikowym 170g Groszek 20g Makro z dziś: 2190kcal Białko: 156g Węglowodany: 140g Tłuszcze 111g Trening - Nogi Były kotleciki, byly wysokie węgle (jak na mnie hehe), więc nie obyło się bez mocnego treningu siłowego nóg. Tym razem z naciskiem na [...]
[...] grzybowy 100g Posiłek 4 i 5: (na pół) Ryba z pieca ze szpinakiem 360g Szparagi 300g Kukurydza 40g Dodatkowo przekąska: Jabłko Makro: 1970kcal Białko: 162g Węglowodany: 100g Tłuszcze: 106g Od jutra zaczynamy z hardkorem, wiem że dam z siebie wszystko. 100% albo w cale! Fotka z obiadku u rodziców na koniec, zjadlem bez ziemniaków. [...]
[...] 20g Posiłek 5 i 6: (na pół) Makrela wędzona 250g Szparagi gotowane 100g Kapusta pekinska 70g Awokado 40g Fasola czerwona 40g Makro: 2018kcal Białko: 154g Węglowodany: 128g Tłuszcze: 104g Trening - Klata + Triceps Zostały tylko 3 dni więc ramiona dokładam do wiekszych grup miesniowych i tyram je w paru seriach łączonych. Triceps dostal w dupsko [...]
[...] 1 łyżka Dodatkowa przekąska: Żelki Haribo 15g zaraz po interwałach Kaloryka liczona mniej więcej, nie ma co sie sugerować: 3000kcal Białko: 189g Węglowodany: 330g Tłuszcze: 112g Aktywność Miałem dzisiaj 2 spacery, w tym jeden przebiegłem prawie cały pchając wózek do domu bo zaczęło padać :D. 10000+ kroków wpadło. Do tego pod wieczór [...]
Wynikami z takiej wagi nie warto sobie zawracać głowy , to jest poprostu gadżet i jest mało wiarygodny . Zapotrzebowanie proponuje wyliczyć wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
Zdjęcie sprzed operacji /SFD/2022/2/17/204dc9381fe44032823e5d5cb67aa36b.jpg Ankieta ktora sie nie wkleila cala w posvie wyzej: ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Nie mam pojecia Aktywność w ciągu [...]
Jestem tego samego zdania co domer , miałeś taką głodówkę że to wszystko moze trwac i tutaj ważne jest stopniowe podbijanie kcal , więc powoli dokładaj i obserwuj a jak chodzi o makro to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a [...]
[...] ciała odpowiedź mnie zaskoczyła Rozkład makroskładninków jest następujący 23% białka, tłuszcz 32%, węglowodany 43% w przeliczeniu wychodzi na 2500 kcal 156 gram białka .Tłuszcze około 89 gram +/- 10%, reszta węglowodowany (cukry). Jeśli ograniczmy węgle i będzie deficyt kaloryczny będziesz tracić tkankę tłuszczowa - ilość tłuszczu może być [...]
[...] Wyszło mi 2618 kcal o ile dobrze to policzyłem A to z kalkulatora po treningu Jeśli chcesz schudnąć, utrzymuj swoje dzienne spożycie kaloryczne na poziomie 3378 kcal Białka: 211 g (25%) 845 kcal Tłuszcze: 113 g (30%) 1013 kcal Węglowodany: 380 g (45%) 1520 kcal Zmieniony przez - Elixir84 w dniu 2023-05-23 20:49:53
Witam, mam pytanie odnośnie ryżu. Jedno mnie gnębi. Surowy ryż to 100g opakowanie i właśnie zastanawiam się nad tym czy jak go się ugotuje i wychodzi tak mniej więcej 250g to zwiększa się jego wartość odżywcza ? Mam na myśli Węgle/białko/tłuszcze. Wiem że wielu może powiedzieć że to głupie pytanie ale męczy mnie to i nie wiem. Mam jeszcze jedno [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
