Tłuszcze

tak skupić się na ww i tłuszczach białko też rozsądnie podzielić np 3 białkowe + 3 ww, tłuszcze wtykasz gdzie dasz rade:)

Święta racja Danone. Kiedy pare lat temu zacząłem wprowadzać na łamy pism takie informacje, to u większosci budziło to śmiech. Podobnie próbowałem zmieniać tendencje odnośnie tłuszczów. Jak zaczynałem sie tym sportem interesować to załozenia w kulturyztyce były: białko 30-40%, tłuszcze 10% węglowdany 50-60%. Na szczescie większosć już zmieniała [...]

polecałbym zastosować dietę CBL, ja nie przepadam za węglami, wolę tłuszcze, ale czułem pewne braki energii jednak i ten sposób odżywiania był idealny

Wyliczasz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków potreningu.pl, wychodzi Ci powiedzmy zapotrzebowanie na zachowanie wagi 3000 kcal. Odejmujesz od tego kilkaset kcal, dostarczając co najmniej 2,5gbialka/kg wagi ciała, ucinasz węglowodany i tłuszcze, dokładasz wysiłku w postaci aerobów, cardio. Czytasz arty o tym, co jeść i jakie to jedzonko. [...]

na hgh to dobre sposoby to tłuszcze które niepowodują skoków insuliny która blokuje wydzielanie

Hmm czytałem że wydzielanie hgh blokują tłuszcze ale może mi się pomyliło, jesteś pewny qazar że to napewno ten typ diety??

kukurydzniane zamień na owsiade i dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa. i dodaj 6 posiłek przed snem. zamień miejscami IV i III posiłek. Tuna najlepiej w wodzie ew. sosie własnym. tuna w II posiłku?? Współczuje otoczeniu

nie zabardzo moge zmienic te psilki bo III jem w szkole a po makaronie z serem fajnie mi sie cwiczy warzywa i owoce oczywiscie tez bede jadl tylko nie pisalem na VI posilek moze byc bialy ser?? a jako zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek wejdzie tylko nie zabardzo wiem kiedy ja pic bf 18% mam

gdzie zdrowe tluszcze? warzyw tez nie za wiele, 2 ostatnie posilki do całkowitej zmiany mase stracisz, ale czy to będzie tłuszcz? nie sądze poczytaj, i wrzuc diete jak nalezy z danymi o sobie i obliczeniami pozdr

nie lepiej kazeinę dać w ostatnim posiłku, a wcześniej odpuścić sobie ten twaróg? w czasie treningu nie powinno się pić carbo, bo organizm nie powinien zajmować się trawieniem kiedy ćwiczysz jeżeli jesz tłuszcze w przed treningowym to zadbaj o to żeby przerwa za nim zaczniesz ćwiczyć była wystarczająco długa wydaje mi się, że mało tłuszczy [...]

[...] tłuszczyku ^^ lepiej ?? Dietka: Jest przestrzegana :) Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy Tłuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Czyli radziłbyś zrezygnować z któregoś ?? Pisałem ze brałem Kreatyna HMB Synergy Vitala Zmieniony przez - Xian w dniu [...]

Złe proporcje białka 1,5-1,8 g/kg masy ciała do 6g weglowodanów tłuszcze 1-1,5 g/kg Zajżyj do tego postu co Ci wyżej podałem

a więc jaki powinien być % udział skłądników białko,węgle,tłuszcze ??

pierwsza redukcja skończyła się na fiasku, nie wyszła mi totalnie. Teraz już wiem w czym zrobiłem błąd i chcę zrobić to jeszcze raz, tym razem porządnie. Czy metabolizm nie jest spowolniony, czy coś? Nie będzie mi to przeszkadzało że już miałem "redukcję" niedawno? Dieta: sniadanie: jajka gotowane + razowiec + owsiane II sniadanie : [...]

hmm ok. białko 2,5g, tłuszcze 1,8g, węgle 2,5g dzięki s.m.p.a. :) powiedziałbyś mi jeszcze choć to nie ten dział czy dobrze robie jak sobie w nietreningowe biegam na razie po 25 min i zwiększam co tydzień o 5 min? A i z jakiej kaloryczności powinienem startować? Mój bilans wyliczony to 2900, może być? Aha i mogę jeś 1-2kg warzyw dziennie nie [...]

[...] zwykle zwiększa się ilość węglowodanów (3,5 gram / kg mc ) -w dni zwykłe 3 * 70= 210g 210g * 4kcal = 840kcal -w dni treningowe 3,5 * 70=245g 245 * 4kcal= 980 kcal Tłuszcze - w zwykły dzień 2500kcal- 560kcal - 840kcal= 1100kcal 1100kcal / 9 = 122,22g ( czy ja naprawde tyle tłuszczów potrzebuje?) -w dni treningowe 2500kcal - [...]

Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% (dziennego zapotrzebowania kcal) - To prawda? Bo przeczytałem juz od ch*ja tematów i wszędzie jest inaczej.

Znaczy obecnie to wiesz, nie miałem takiej diety, że liczenie kcal itp. a w tym linku od anubisa84 wyszło mi tak Kalorie 3064.58 Węglowodany 55% 1685.52kcal = 421.38gram Białko 15%% 459.69kcal = 114.92gram Tluszcz 30% 919.37kcal = 102.15gram ale od tego chce odjąc 300-500kcal cos takiego ale nwm ile % całosci mają stanowić białka, ęgle i [...]

tse nie jest złym spalaczem, nie pobudza aż tak bardzo, działa dośc dobrz, jednak dosc stabilnie a więc nie ma takich mocnych doraxnych odczuć, które niekoniecznie musza świadczyc o skutecznym do końca dzialaniu danego spalacza- chce zwrócic uwagę, że silne pobudzenie u.n. wiaże sie nie tylko ze zwiększonym zapotrzebowaniem na tłuszcze lecz przede [...]

Zuper - masz racje, czulem "jedzonko w brzuchu", ale od kiedy chodze na trening poltorej godziny po sniadaniu - nie ma juz tego problemu Uzywajac "search" natrafilem na troche odmienne zdania, i to na ich podstawie ulozylem taki wlasnie posilek; " po 20-30min zjedz normalny posilek(duzo wegli, duzo bialka, duzo tluszczy) [...]