Tłuszcze

najlepszym źródłem energii jest pożywienie bogate w węglowodany, białka i tłuszcze jedzonko jeśli chodzi o suplementy energetyczne, to te zawierające guaranę, kofeinę, tyrozynę, etc. z konkretnych produktów polecam Life Energgy trec'a, Energy Pack universal'a jako szybkie źródło energii w postaci samej glukozy polecam Energy Gel maxim'a (fajna [...]

jak po treningu da jeszcze wpc do carba to spokojnie moze dac tluszcze do potreningowego

Witam dietka nawet nawet. Nie jestem może ktowiejakim znawcą, ale byłem na podobnej diecie, ogranicz węgle, a zasstąp ich białkiem, organizm spala 4g białka a węgli tylko 1g przy metaboliźmie chociaż współczynnik Atwotera jest taki sam 4kcal na 1g białka lub węgli tłuszcze mają 9kcal na 1g a alkochol 7kcal na 1g. Ogranicz owoce mają dużo fruktozy [...]

jedz przedewszystkim nie to co popadnie staraj sie podzielic dania i potrawy aby dostarczyc do organizmu tłusze zwierzece tłuszcze roslinne nabiał cukry i owoce.Staraj sie jesc duzo produktow z bialekiem pij mleko jedz ryby staraj sie przestrzegac przed tłustym i porzadnie cwicz. sory ze to tak napisalem chaotycznie ale chyba wiesz o co chodzi a [...]

Tuńczyk w wodzie B:21,0g T:1,2g WW:0,0g Makrela wędzona B:20,7g T:15,5g WW:0,0g Różnica w zawartości tłuszczy jest spora. Mimo tego , że to zdrowe tłuszcze np na noc ja bym jadł tuńczyka a w ciagu dnia to czemu nie, makrela będzie dobrym urozmaiceniem. Wszystko jest dobre, ale w odpowiednich ilościach! :)

Zrób białko na 2,2 kg/mc, a tłuszcze zostaw tak jak są, carbo możesz nadczczo z kreatyną(jak bierzesz) oraz po treningu, po 50g oczywiście.

dieta jest? jak tak, to nie pozostaje mi nic innego, jak zaproponować cykl na monohydracie + carbo + witaminy + zdrowe tłuszcze jeśli diety nie ma - skup się na niej jak jest, ale kuleje - kup carbo, białko i uzupełniaj braki czytaj więcej forum

Poprawiłam co nieco obcinając głownie węgle. Poprawinie w redukcyjnej powinno być 3g wegli na kilogram masy ciła. Mi wyszło jakieś 1,5-1,7 mam nadzieję, że nie wyjdzie z tego NW. Ale akurat węgle najłatwiej nadrobić ;) Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 10g. (B/T/W = 0,43/0/8,55) kcal 36,7 posiłek 2: godz: [...]

no j/w hmb 3 gramy dziennie jesli bardzo chcesz stosoweac ten suplement i kup omege 3 i bierz 4-5 gram dziennie dodaj troche oliwy z oliwek no i wywal niezdrowe tluszcze oczywiscie

Poprawki dodalam makrele wedzona, rodzynki zamienilam na slonecznik i ograniczylam miod to chyba wystarczy. Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 5g. (B/T/W = 0,41/0/4,57) kcal 20,35 posiłek 2: godz: 10:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 20 g Jabłko - 150g Moje musli (wsad) [...]

no to aeroby (bieg, pływanie, skakanka, rower; osobiscie jednak polecam bieganie) 3 razy w tygodniu po 45-60 minut najlepiej rano przed sniadaniem do tego wysokobialkowa dieta ograniczajac weglowodany i tluszcze. pozdrawiam ;]

A ja mam takie pytanie do Pana Szukały; mianowicie jeśli ktoś jest na masie, ma dodatni bilans energetyczny to co da nie łączenie węgli z tłuszczami? przybywa wtedy i tak trochę mięśni i tłuszczy. A jeżeli nie łączyłbym węgli z tłuszczami to może być w dzień treningowy, np. na I śniadanie węgle+białlko+niewielka ilość tłuszczy, przedtrenongowy [...]

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

zawiera niezbędne tłuszcze, a jest do... jedzenia

Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P MOZE ZREZYGNUJ Z KOSZA? NIE IDZIE W PARZE Z ROBIENIEM MASY P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 40gram, DAJ WIECEJ, [...]

A gdy ja licze moje zapotrzebowanie przy 69 kg wychodzi po dodaniu 500 kcal - 2300 ale w programie zeby wyszlo podobne zapotrzebowanie musze ustawic te skladniki tak: Bialko 1,5g czyli 102g Weglowodany 4g czyli 272g Tluszcze 1,3g czyli 88g Czy to beda dobre wskazniki ?

3ho jestem raczej ekto, to węgle są źle rozłożone? jak je rozłożyć? NA SNIADANIE DUZO, 2 POSILEK MALO, 3 TEZ MALO, 4(PRZED TRENINGIEM) SREDNIO/DUZO, PO TRENINGU DUZO, OSTANI JAK NAJMNIEJ, TAK TO MNIEJ WIECEJ WYGLADA Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko [...]

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T [...]

[...] one. Mięso - Pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód Chleb - wszystkie białka, owoce, cukry Zielone warzywa - mleko Jaja - mleko, skrobia, słodycze, kwaśne produkty Tłuszcze zwierzęce - wszystkie białka Rośliny zbożowe - wszystkie białka, słodycze, mleko Jak jeść, czyli kawa na ławę Powyższe wyliczenia mogą wydawać się skomplikowane, [...]

Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]