Tłuszcze

Daj tłuszcze 1-1,5 gram a jadłospis wrzuć w formie zrzutu z potreningu.

Moze nie bede pisac dokladnie co jem ale ukladam sobie zawsze jadlospis dzien wczesniej i jutro wychodzi mi ze: Białko = 140g Wegle = 170g Tłuszcze = 26g Kalorie: 1530 Cwicze rano aerobowo (6razy w tygodniu, na czczo) i chodze 4 razy w tygodniu na silownie *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są [...]

Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie [...]

No to kolejna lista pytan i niejasnosci (chyba nigdy nie skoncze Cie meczyc ) Z tego co przeczytałam na forum o HST wynika ze to trening na maksymalna rozbudowe miesni. Tylko czy ja chce sie umiesnic? Od pasa w gore - tak, od pasa w dol - nie. Chyba nie da sie tego połączyc Z drugiej strony wyszperalam ktorys z twoich postow w archiwum w ktorym [...]

Białko moge obciać z odzywki najlepiej, tluszcze dodam w postaci masla orzechowego lub oliwy z oliwek do fileta. Aktywnosc fizyczna w ciagu dnia dosc duza 10h pracy jako betoniarz. Posilki urozmaicam np. fasolka, kalafior, warzywa na patelnie, frytki czasami same takie mrozonki.

Przy tej wadze, z tą aktywnością w pracy+treningi na siłowni, myślę że może być za mało kalorii żeby optymalnie czy też w ogóle przybierać na wadze. Białka i 2g/kg by starczyły a ponad 3g/kg nie ma sensu, tłuszcze dobrze jak byś trzymał chociaż ten 1g/kg

Witaj, Generalnie to białko starczy Ci 200-250gram , tłuszcze podbij do 100 gram a masła orzechowego nie dodawaj ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Zamiast fileta z kurczaka daj bardziej tłustsze mięsa wtedy automatycznie podbijesz udział w diecie a także dodaj [...]

Bialka jest tak duzo ze wzgledu na to, ze przy tej diecie chce zaczac swoj pierwszy cykl na saa. Tluste miesa czyli moze byc mielone, udka, palki z kurczaka, karkowka? Ryby nie chce dodawac poniewaz mam obrzydzenie od dziecka i tego juz nikt nie zmieni :) Moge dodac tluszcze jeszcze w postaci jakis orzeszkow do sniadania i kolacji ? Ewentualnie w [...]

ja bym Ci polecal: tran + omega 3 + tluszcze <zdrowe> rybie i roslinne + czosnek

ok. to przyłoże sie do diety zeby omijać te niezdrowe tłuszcze i powinno być git. w sumie to mój pierwszy cykl ale ja wole wszystko dopracować zeby jak najmniejsze skutki były osłonki też kupie na wątrobe i tran ze 300kapsółek.

jak naprawde duży BF dał bym ww niżej tłuszcze wyżej u mnie się to prawdziło + aeroby ja robiłem zawsze w DNT i czasem po treningu siłowym czyli czasem 5x w tyg wychodziło ;] ale robiłem tyle bo mi się spodobały ;]

Ja bym najpierw policzył białko poźniej tłuszcze a reszta węglowodany. Jak się zatłuszczasz to obcinasz węgle na korzyść białka. Jak ci nie idzie to dorzuczasz kalorie. Zaczułbym od 100-200 kcal na plusie od wyliczenia bilansu. Obserwuj organizm przez 2 tygodnie a później manipuluj kaloriami

Nie musisz jeść co 3 godziny generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Twaróg jest najlepszym rozwiązaniem możesz jeszcze jajka , ryby i serki wiejskie Z owocami na noc bym uważał Posiłek daj 1h przed snem i daj tłuszcze

twarog jajko a wiec bialka co sie dluzej wchlaniaja + tluszcze mozesz dac bezposrednio przed snem jesli nie bedzie Ci przzeszkadzac w snie/zasnieciu

warzyw w ilościach znikomych nie wliczaj w bilans chyba że są to spore ilości ,a gdzie zdrowe tłuszcze ,dodawaj orzechy tłuste ryby ,oliwa ,oleje ,nasiona Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-24 17:13:31

Tak naprawdę można dodać wszystko : musztardę, miód, olej sojowy, maggi, ketchup, przyprawy tj. Slosa papryka, pieprz, zioła prpwanalakie, oregano, bazylia, rozmaryn, pasty z papryk, koncentrat, różne tłuszcze np olej, smalec, masło orzechowe. Musisz próbować z czym Ci smakuje cycek, spróbuj różne kombinacje, tak naprawdę to jest dziecinnie [...]

Mietki, mam do Ciebie pytanko, twoim zdaniem 20g ostrowia i 20d sojavitu plus oliwa z oliwek e.v. i omega 3 przed snem to dobra propozycja? wiem ze twarog to lepsza obcja, ale z tego co wiem to tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka a wiec chyba ten miks nie bedzie zly:) troche namieszlame, sorki:)

Węgle na noc bardzo fajna sprawa. Stosowałem ostatnio jak mi waga stanęła. Oczywiście był to brązowy ryż w ilości 100g. Masa poszła elegancko w górę. Kolejny plus to lepszy sen i brak senności w dzień. A i można dodać, że nie budziłem się z "ssaniem" jak to często bywało po białku na noc. Rano jadłem tylko białko + tłuszcze.

Jeśli to ma być rzeźba i upierasz się na kreatynę to wybierz pirogronian(creapure pyruvate). Do tego białko, jakiś fat burner-w dobrej cenie jest OLIMPu. Jeśli masz problemy z trzymaniem diety to też jakiś suplement pod tym kątem np.odn. glukozy(białe pieczywo, nadmiar węgli)-HCA, lub (jeśli tłuszcze-zwierzęce) to chitosan. Jeśli masz robić masę [...]