Tłuszcze

Jakościowo będzie trochę gorzej niż oliwa extra virgin. Jednak jak najbardziej można je spożywać. Sporo osób nie lubi a część, która lubi nie chce się bawić w ważenie oliwek żeby przeliczyć tłuszcze. Do smaku posiłku pewnie dają.

czyli jednak wyższe tłuszcze rulez ;) zreszta na moje te 80 g to nie jest jakoś szczególnie dużo, a doskonale pozwala komponowac miske bez bólu czy ograniczania sie. Mialam sie Ciebie Asia spytac już jakiś czas temu: Ty ćwiczysz wieczorem czy rano raczej, bo mi to umknęło... no i na fałdomierz też sie łaszę, nawet zaraz sobie złoże zamówienie - [...]

Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]

Padme a co się będę ograniczać ;-) skoro nie czuję by te tłuszcze zmieniały coś w samopoczuciu (glikemii) ale też nie zmieniają nic w wynikach krwi, skoro nie tyję na wyższych tłuszczach a coś mi mówi, że na nich lepiej spada (do obserwacji). A poza tym micha na wyższych tłuszczach jest zdecydowanie "fajniejsza". Nic tylko wcinać tę oliwę z oliwek [...]

Hej. Masz prawie 2-krotnie przekroczoną ilość białka a tłuszczy masz prawie 2-krotnie za mało. Białko ustaw na jakieś 100-120 a tłuszcze na 90-100

Witam. Zaczynam zabawę z odżywkami i mam zamiar zakupić coś, co polecacie, ale i również nie zrobić głupiego błędu. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz oraz przyszkować mieśnie do późniejszej ich budowy. Zakupiłem THERMO SPEED , który kiedyś już używałem i zastanawiam się nad zakupieniem do tego "SFD - WPC Protein Econo", jako że mogę go używać ( [...]

Paluszki są produktem przetworzonym, nie zawierają witamin, a ryż - tak. Paluszki za to mają spulchniacze, tłuszcze trans (bardzo szkodliwe), za dużo soli (przynajmniej te solone) - dlatego nie są dobrym ani zdrowym źródłem węglowodanów. Zdrowa dieta musi się opierać głównie o produkty niskoprzetworzone, zawierające dużo witamin i innych ważnych [...]

Wczoraj mocny trening.:-) Siady skonczylem 120 kg x 10 . Szalu nie ma ale zawsze w przod z kg:) Suwnica na hacku 5x 25 kg + waga suwnicy wiec tez na plus od poprzedniego tyg. Co mnie martwi to sila przy treningu klatki 90 kg x 10 na plaskiej . Straszna dysproporcja silowa jest miedzy treningiem barkow,plecow,nog a klatki. Klatka caly czas sie [...]

zalezy czy same pąłtki owisane bo jak tak to jajecznica lepsza, masz białko i tłuszcze a z owsa tylko węgle, mozesz polaczyć oba produkty i zrobic np omlet owsiany

Ja w Twoim przypadku podbiłabym tłuszcze, węgli i tak masz już sporo. Możesz podbić do 1,5g na kg mc. Ale takie rozważania zostaw, skup się na tym, że rośnie i jest ok ;-)

Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]

J/W Sylwetka przypomina skinny fat. Wyraźnie widać brak rozwiniętej tkanki mięśniowej za to relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Należy zrewidować swój model żywienia ( oczyścić swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów bogatych w cukry rafinowane, tłuszcze trans i.t.d ) za to zadbać o wysoką gęstość odżywczą pokarmów, w Twoim [...]

Jeśli miałabyś dokładać to moim zdaniem w pierwszej kolejności z węgli bo białko masz już na odpowiednim poziomie i tłuszcze z niewielkim polem manewru. Nie ma się co węgli bać.

Witam, musisz wliczać wszystko, czyli jeżeli dodajesz do obiadu jakieś tłuszcze również muszą być wpisany. Odwrotnie również. Pozdrawiam

Wczorajszy trenjng nog. Dzis wolne, tłuszcze do 110-120 , węgle 200 D2 1. Przysiady 4 x 5 75 80 85 90kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10 14 hantla łatwo 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 60 70 80 90kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 17,5 5. wspiecia na palce 4x 20 20kg

Masz jakoś mało kalorii? Mało tłuszczy, przyjmij sobie przynajmniej między 80-90g CO do diety: mnóstwo mleka, za dużo...zostaw je w jednym posiłku, a jak możęsz to ogranicz też jego ilosć do minimum. Miód wymieniłabym na świeże owoce, polędwice z kurczaka i inne sklepowe szynki są mocno przetworzone, grahamy (lepiej wybrać żytni na zakwasie) są [...]

Głodna bywam np. między 2 posiłkiem a 3 a poza tym to raczej mam ochotę na coś słodkiego. Obetnę trochę tłuszcze na rzecz węglowodanów. W treningu robię 2 serie po 15 powtórzeń.

A jakie tłuszcze znajdę w twarogu półtłustym? :D Wybrałem chudy i oliwa ze względu na kwasy tłuszczowe w oliwie (bogata w kwasy omega). Z mlekiem w pewnym stopniu zgadzam się, aczkolwiek stosuję je do płatków owsianych i później wieczorem do shake (twaróg + mleko + miód, inaczej nie dawałem rady tego zjeść a makrosy chciałem prawidłowe) :D Za [...]

Na zawodach w strzegomiu startowałem w kategorii junior open i zająłem 3 miejsce. Z formy jak zaprezentowałem byłem zadowolony, zwłaszcza że do zawodów przygotowywałem się tylko 8 tygodni. Jednak to co najbardziej mnie ucieszyło to kwalifikacja do zawodów w słonecznej Barcelonie! Marzenie się spieniło i osiągnąłem to co sobie wymarzyłem gdzieś tam [...]

Celem nigdy nie powinno być zrzucanie kg. Ważne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze min. 1g. Daj źródła tłuszczów nasyconych a nie ciągle oliwa. Np olej kokosowy, wiórki, wieprzowina, masło.