Domer tutaj ma rację. Jednym dobrze wyjdzie ująć węgle, innym ująć tłuszcze, dodać białka. Ale tutaj warto byś wrzucił całość diety, zobaczyć cały ogół. wtedy można debatować co uciąć, co zmienić. Bo domniemać i szyfrować to ciężko;-) Natomiast domyślam się, że chcesz uciąć bo redu nie idzie? I pojawił się zastój? Możesz też zrobić myk i zrobić [...]
ogolnie bialo na redukcji trzyma sie, dosc wysoko tnie sie wegle i tluszcze ale to tez zalezy od, organizmu . Tak po zatym ile aktualnie wazysz bo 2000 kcal to troche malo mozliwe ze metabolizm ci zwolnil bo patrzec to dosc wysoka masz aktywnosc fizyczna
w ogóle niemiarodajne:-P. dlatego też pisze, że nie wiem, jakbym zareagowała na wyższe tłuszcze, bo tak wychodziło, że makro utrzymywałam przez maks 2 tygodnie, a tu jednak trzeba ten miesiąc w reżimie przetrwać. mój organizm mógłby jednak polubić tłuszcze, bo oprócz tarczycy mam niskie estrogeny. natomiast ldl i cukru nigdy jeszcze nie mierzyłam. [...]
no dobra, ale co mi te wyniki mogą powiedzieć? Maria, to ogłaszam 30 dniowy challange...xD. no dziś bezczelnie wykorzystałam brak możliwości utrzymania makro na tłuszcze (ah, te orzechy), bo mi naprawdę ich psychicznie brakowało
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszczowa faktycznie jest duzo tansza od zbilansowanej;-) jak ktos mysli, ze w tluszczowej bazuje sie na oliwie, orzechach i rybach tłustych to nie wie o czym pisze. w diecie typowo tluszczowej dajesz 1g bialka na 1kg masy ciala, tluszcze czerpiesz glownie ze zrodel nasyconych, wegle okolo 80-100g na dobe resza fat;-) tluszcze roslinne jak oliwa, [...]
Kebula noże sobie chociaż minimalnie zwiększ tr tłuszcze. Z doświadczenia wiem ze przy ok 2000 kcal to 60 gr oznacza zero tłuszczu dodanego i ograniczenie tłustych mies i jajęk bo się ne mieszczą. Zwłaszcza że W Twoim przypadku dobrze zwby głową tez odpoczela a nie meczuła sie z kombinowaniem. Nawet dodatkowe 10 gr juz Ci ułatwi układanie diety i [...]
Przy wysokich ww tłuszcze powinny być pod kontrolą, ale te 30% dziennego spożycia kalorycznego może być jak najbardziej. Przy 2000 kcal to będzie ok 65g
[...] Jeśli tak podaj odpowiednie według Ciebie, bo w artykule nie znalazłem. Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu Białka:2g na kilogram masy ciała Tłuszcze:25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego Węglowodany:pozostała ilość kalorii ? Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 08:53:49 Zmieniony przez - [...]
Dziś waga 80,5kg - i wyjazd do wawy - dziś jeszcze wrzuce johe i przerwa od wszystkiego. Do następnej niedzieli. Zero stawania na wage. Sobota niedziela luz w diecie. Od poniedziałku bilans 2000-2500kcal...Myślę tłuszcze dać około 50, a węgle 200-250g. Za tydzień wracam pełną parą do redu - chciałbym to dociąć, ale nie wiem jak będzie :P W [...]
[...] Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Pure Whey Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 121 kcal Tłuszcze 1,99 g - w tym nasycone 1,44 g Węglowodany 2,4 g - w tym cukry 0,15 g Białko 24 g Błonnik 0,21 g Sól 0,06 g Profil aminokwasowy w 100 g : Alanina 3,76 g [...]
arachidy odpadają, daj inne orzechy albo inne źródło tłuszczu daj miejszą porcję białka ( piersi ) powiedzmy 150 g a te 200 pozostałe daj po treningu czemu archaidowe odpadają? czym mogę je zamienić? moga być włoskie bądź brazylijskie + awokado jako zamiennik? tak inne orzechy ok Odpadają bo zawierają niekorzystny profil tłuszczowy ( za dużo [...]
Hej jestem na diecie wegetariańskiej i chciałabym zacząć redukcje. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Jeśli chodzi o weglodowany to wiem ze maja być pełnoziarniste itp. TLuszcze dobrej jakości z tym nie mam problemu. Gorzej jeśli chodzi o bialka, nie mam pojęcia jakie gramatury i jak rozpisać jadłospis dzienny. Czy mogłabym liczyc na mala [...]
Mam wakacje, więc od kilku dni bawię się w panią domu i kombinuję w kuchni. Wiem już, że gofry z mąki kokosowej wychodzą okropne, a z mąki ryżowej świetne. Mam w lodówce jarmuż i dodaję go do koktaili. Wzniosłam się na wyżyny swojej finezji kulinarnej i filety z piersi indyka zawinęłam w rulonik, a do środka włożyłam suszone pomidory. Moje posiłki [...]
Polecam też książkę "Niskowęglowodanowe oszustwo" - poruszona jest ciekawa kwestia, w jaki sposób ustalane są normy żywienia w USA. Nawet, jeśli grupa naukowców opracuje w tym kraju wytyczne co do rozkładu makroskładników w diecie, wszystko poddawane jest selekcji przez polityków, którzy w walce o głosy wyborców w stanach nastawionych np. na [...]
Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]
Jestem dosc chudy i masa idzie dobrze i jeszcze z 10 kg mi brakuje do celu %-) tyle ze zaczelo sie odkladac troche tluszczu na brzuchu a w innych miejscach wyglada dobrza tzn prawie rzezba z odrobina masy, i chcialem zapytac czy jest sens robienia jakiegos kardio teraz gdyz do celu to jeszcze daleko. Ogolnie jestem ekto wiec mysle ze szybko bym [...]
Witam. Mam rocznikowo 18 lat i 184 cm wzrostu. Ważę ledwo 60kg z hakiem... Zanim postanowiłem zarejestrować się tutaj i prosić Was o pomoc próbowałem z dietą i białkiem lecz kompletnie to nie wypaliło. Problem leżał po mojej stronie,ponieważ nie trzymałem diety i jadłem na "oko". Nie piję,nie palę,nie ćpam. Piszę do was z prośbą o ocenę mojej [...]
Można jeść warzywa zamiast owoców, to nie problem. Szkoda, że nie lubisz orzechów, bo włoskie, laskowe, migdały czy nerkowce są wartościowym źródłem tłuszczy i innych składników. Ale bez tego da się żyć, mając inne źródła zdrowych tłuszczy, np. oleje (np. lniany zimnotłoczony z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych powyżej 40% lub rzepakowy [...]
Witam Nie chcialbym tutaj wrzucac niczego w ceniu ocenienia aczkolwiek chcialbym abyscie mi doradzili. Daltego wydaje mi sie ze tutaj ankieta jest zbeda do rzeczy.... Jestem na diecie z deficytem kalorycznym 2500kcal - Tluszcze 1323 kcal - 147g / Bialko 980 kcal - 245g / Bialko 280-480 - 60-120g (W zaleznosci DT czy DNT) Jezeli bede wchodzil na [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
