Tłuszcze

TEA takie ponieważ jak w ankiecie - ćwiczenia 2x w tygodniu po godzinie przy rozłożeniu na 7 dni daje to 50. NEAT 400 bo i tak z widełek 200-400 przyjmuję najwyższą a jestem endomorfikiem i tak wiem, ze nie każdy grubas to endo ale u mnie faktycznie tak jest wg tego co wyczytałem na forum I jeszcze pytanie, jak zjadę z białkiem do 2xmasa [...]

Białka ustawiłabym około 180-190g, węgli 100g (skoro zakładasz LC), to reszta tłuszcze. Tutaj skąd możesz korzystać poszczególne makro: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Wycinka, czyli popularna redukcja tkanki tłuszczowej jest podstawą uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki. Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale bardzo istotne jest to, kiedy i jaki cel treningowy dobierzemy zmieniając naszą sylwetkę. Zdecydowanie nie warto jest, budować masę mięśniową z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, [...]

podczepię się do tematu :) zmotywował mnie kolega Flyon do działania i zagłębiłem się w jego dietę i plan treningowy, gdyż moja budowa ciała niczym się nie różni od jego a i wygląd ten sam co kolegi w sierpniu. powiedzcie proszę, skoro tak wazne są omega-3 w diecie LC, co powiecie o tłustych rybach? tłuszczy powinno się unikać, ale słyszałem że te [...]

Faktycznie mogłem trochę przesadzić w obliczeniach, ale generalnie jedząc do tej pory samego kurczaka wychodziło na niego 300zl na miesiąc+ok. 120zl na jaja, do tego liczyć jakiegoś tuńczyka, twaróg itp, wegle są stosunkowo tanie. Spróbuję przekonać się ponownie do wątróbki :) może macie jakieś własne sprawdzone przepisy? Musiałbym przerobić moje [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiednie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Najlepiej jest zrobić to za pomocą dokładnego i rozbudowanego wzoru. W tym celu zapraszam udać się tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, gdy celem jest budowa masy [...]

Bartek pewnie, ale taki tok myślenia kieruje nas tym torem, że trzeba pamiętać, żę białko np.: też jest insulinogenne. Więc... Co do autora, skoro czujesz, że lepiej Ci na nieco niższej ilości węgli, nie ma się co zarzynać, tylko wskoczyć na niższe, a ew. podbić tłuszcze, dla wyrównania, czy coś.

Dokładnie, tak jak Agnieszka napisała - produkty białkowe są również silnie insulinogenne, a szczególnie białka mleczne. Zacytuje sam siebie - w dużym uproszczeniu można powiedzieć, że zarówno wyrzut insuliny, jak i poposiłkowy wzrost poziomu lipidów we krwi blokuje aktywność lipazy hormonowrażliwej (HSL) w adipocytach, czyli enzymu warunkującego [...]

Są dwie grupy żywności, których należy unikać: tłuszcze trans i cukry rafinowane. Czyli słodycze, margaryny, fast foody w odstawkę.

Ryż wymienny na codzień z kaszą i makaronem, kurczak co 2 dni w innej postaci, z patelni, z piekarnika, z wolnowaru z sosem. Warzywa codziennie prawie inne tyle że nie chce wypisywać 1 ogórek, brokół itp. Papryka w kanapce standardowo z jakimś liściem sałaty. Co do szynki to kurczak gotowany od zaprzyjaźnionej masarni dla mie 30 złkg normalnie 35 [...]

Drugą opcje jest Low Carb tylko nie wiem czy dobrze ją rozumiem i czy nie lepiej ją zostawić na puźniej przykładowo od marca. Bo ruzumiem że w tej diecie przykładowo na moje zapotrzebowanie 2800kcal (przy przeliczeniu 178cm waga 92kg aktywność duża 4 razy siłka plus praca fizyczna)miało by być okrojone z węgli czyli 435 kcal węgli czyli około 110g [...]

Orzech włoski jest powszechnie występującym drzewem w naszym kraju. Daje ono bardzo cenne orzechy, które są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, witamin, składników mineralnych, czy błonnika. W 100 g zawierają one około 620 kcal. W tym 24 g białka, 10 g węglowodanów (w tym 1 g cukrów prostych i 7 g błonnika), tłuszcze 59 g (w tym wielonienasycone [...]

Jakie to tłuszcze ? Wstaw cała diete do oceny http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

Posiłek 1: Jesz to surowe? Gotowane? Wyrzucasz żółtka jaj do kosza? Bez sensu, żółtka zawierają cenny tłuszcz. Posiłek 5: Wafle ryżowe to produkt mocno przetworzony, od czasu do czasu ok, ale nie jako stały element diety. Posiłek przedtrenin i Posiłek 2: Mają w sobie pierś z kurczaka o innych makro? Dieta to nie tylko kurczak, ryż i oliwa z [...]

[...] mintaj, miruna, karmazyn, morszczuk, tuńczyk, halibut, inne świeże ryby, - nabiał: twarogi, serki wiejskie, jogurty, mozzarella, parmezan, - jaja, - odżywki białkowe. 2. Tłuszcze: - oleje: z oliwek, lniany, kokosowy, - masło, masło klarowane, - smalec, - jaja, - tłuste ryby, - orzechy/nasiona: włoskie, laskowe, pekan, brazylijskie, nerkowce, [...]

No to nie musisz dawać tyle węgli , masz jeszcze tłuszcze które rownież możesz modyfikować .

Pociagnalbym tst dalej i popracuj nad dieta. Ww i tluszcze nie sa zle spozywane w odpowiednich ilosciach.

Tłuszcze są nam nie zbędne ogólnie

Tłuszcze biorą udział w produkcji testosteronu u faceta więc tym bardziej na odbloku bym ich nie ograniczał. Poleć z tą sustą jeszcze chwilę, przybij teraz HCG 5000 rozbite na 3 dawki i pozniej przy PCT.

Cała filozofia polega na tym, że musisz dostarczyć więcej kcal niż potrzebujesz jedząc produkty wartościowe (białko z mięsa jaj ryb, węgle złożone głównie i zdrowe tluszcze). Musisz mniej więcej wyliczyć jak to rozbić na makroskladniki i ewentualnie odżywkami uzupełniać to co ci brakuje czyli np białko jak brakuje białka albo gainer jak chcesz [...]