Tłuszcze

tłuszcze i wegle moga zostać? Dieta też jest dobra.. ? :)

ogólnie gitarka uwzględnij dobre tłuszcze w diecie

Możesz jeść, tylko wlicz wtedy obecne w niej tłuszcze. Mąka żytnia będzie ok. Byle nie było dodatku pszennej, przetworzonej. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-02 11:55:07

Słabo. Cukier i wszelkie sosy z cukrem do eliminacji. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. U Ciebie są niebezpiecznie niskie wartości. Poza tym ryż i kurczak to jedne z dziesiątek źródeł białka i węglowodanów.

Jako źródła węgli masz sporo rodzajów kaszy, wszelkie bulwy - ziemniaki, bataty, do tego owoce itp. Jako tłuszcze - jaja, pełnotłuste mięsa, smalec, olej koko, oliwa (nie do smażenia), orzechy - nie ziemne, masło Białko - tak samo różne rodzaju mięska, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa jeśli nie dasz rady pokryć całości z diety. Jest w czym [...]

Jak wejdziesz do działu kuchnia, masz u góry po prawej wyszukiwarkę - wpisujesz słowo klucz "surówka" albo "sałatka" i wyjdą wszystkie tego typu przepisy. W internecie znajdziesz tego tysiące... Tylko uważaj na dodatki do surówek, sałatek - dawaj tylko zdrowe tłuszcze, polecane w naszym dziale - olej lniany o dużej zawartości omega3 (min.50% [...]

Odrzuciłem dietę Gacy, teraz mam zamiar przejść na Białko + Tłuszcze. Przykładowy jadłospis jest jadłospisem właśnie takiej diety.

Ustawiłem taka liczbę kalorii ponieważ ( od połowy września do polowy grudnia bylem na diecie czarnego furiata zrzuciłem 15kg ogólnie nie polecam diety, następnie było 2tyg przerwy urlop w PL, po powrocie od nowego roku zacząłem miesiąc diety z Fabryki siły smaczna spoko dieta w pierszych 2tyg zrzuciłem na 88,80 3 tydz był zastój, 4 tydz 90,50. [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Napisz w dziale Uroda i Zdrowie, jeden z moderatorów może będzie w stanie coś podpowiedzieć, jeśli chodzi o fizjoterapeutę. Wyszłabym z takich makro ( z racji, że siłowo ćwiczyć nie będziesz, chociaż dobrze jest przedyskutować to z fizjo, bo może coś będziesz mógł jednak robić) na okres, gdzie siłowo nie ćwiczysz nie dawałabym wysoko białka, ale [...]

białko 2x70=140 g tłuszcze 1x70=70g węglowodany 2400-(140x4)-(70x9)=1210 1210/4=302,5 B 170 T 70 W 300 Policzyłem makro i dziś albo jutro pobawię się tabelkami i wstawię jakąś dietę. Tak trenuję systematycznie przez 8 lat i jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się aby odpuścić jakiś trening. W tym okresie miałem dwie miesięczne przerwy po szpitalu. Badań [...]

Dieta będzie wyglądała mniej wiecej tak , ogranicze ją do 4 posiłków dziennie , oczywiscie do kazdego posiłku warzywa typu ogórek , pomidor , papryka max 250gram. Co do białka to bede jadł ryby takie jak makrela , łosoś , dorsz ,a miesa bedą rozne od piersi po wołowine , karkówke , tatar. Co do tłuszczy to bede starał sie tez dawac róże , ale [...]

Rafinowany rzepakowy rzekomo zawiera prawie tyle samo omega3, ale ma mniej innych prozdrowotnych składników (np. wit.E) i jako "gratis" związany z rafinacją zawiera utlenione niezdrowe tłuszcze oraz trujące izomery trans - sądzę, że z tego powodu dużo lepszy byłby dla Ciebie olej nierafinowany, a najlepiej bio. Moim zdaniem warto go [...]

Osobiście polecam Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 6000. Obecnie promotorem tej firmy jest 6x Mr.Olympia Phil Heath oraz Dexter Jackson. W porównaniu do innych masówek Muscle Juice wyróżnia się składem. 1 porcja 265g w tym 170g węgli 56g białka, zdrowe tłuszcze oraz ponad 16g cukrów!! W 1 porcji masz aż 1020 prawidłowych kcal, a nie [...]

Osobiście polecam Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 6000. Obecnie promotorem tej firmy jest 6x Mr.Olympia Phil Heath oraz Dexter Jackson. W porównaniu do innych masówek Muscle Juice wyróżnia się składem. 1 porcja 265g w tym 170g węgli 56g białka, zdrowe tłuszcze oraz ponad 16g cukrów!! W 1 porcji masz aż 1020 prawidłowych kcal, a nie [...]

Po tygodniu powyższej diety waga stoi w miejscu. BF mam na poziomie 15%, ale sam nie wiem czy powinienem jeszcze redukować aż cały brzuch się odsłoni czy mogę już wejść na masę. Gdybym chciał jeszcze redukować to zasadne jest zamienić cześć ww na tłuszcze przy utrzymaniu sumy kcal na tym poziomie? Będę wdzięczny za jakiejś rady bo na razie ja coś [...]

Dzięki, o prawdopodobnie zbyt niskiej kaloryczności pisał już flex1976. Węgle zbijam z wyższego pułapu. Czyli ogólnie OK, ale jak widzicie tłuszcze, proporcje kwasów itd. bo to słabo ogarniam?

daa tez bym dla glownie przed snem. dorzucilbym niepokalanek prewencyjnie do suplementacji DAA d3 z k2 mozna nieco podbic dawke i wrzucic do posilku bogatego w tluszcze, ze wzgledu na to, ze to wersja w tabletkach i wymaga rozpuszczenia w srodowisku tluszczy maca tez przed snem moze wleciec z tribem razem

Ok dudee dodam do posiłków orzechy żeby podbić tłuszcze na jakim poziomie mają się utrzymywać ? tlłuszcze kosztem węglowodanów ?