Tłuszcze

Bi jeżeli tak to jest nas już dwóch:) Po pierwsze trening Ci nie pomoże przy zrzucenie kilogramów których jak pewnie sam wiesz masz trochę za dużo. Przede wszystkim musisz zadbać o dietę. Jeżeli lubisz jesc to musisz pamietac aby w.Twojej diecie było min. Cukrów prostych i jak ogranicz cukry złożone. Cukry złożone np. Ciemny makaron 50 g godzinę [...]

Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Rozkład załóż sobie 2 g białka / 1 tłuszcze i reszta wegle Z czasem możesz modyfikować Pozdrawiam

Tak tłuszcze same nie tłucza. TłucZa dopiero w połączeniu z węglowodanami. Najpierw doczytaj a później się wymądrzaj. Pozdrawiam.

jem pierwszy posiłek o 6.30 białko-tłuszcze, a potem o 10 kolejny, to tak na chłopski rozum by wychodziło, że bym omijała tylko śniadanie, a potem już wg normalnego rozkładu by mi wyszło 3 posiłki :-D nie zalecacie mniejszego okna niż te 12h? bo czytałam, że zasada jest taka, aby to było 8h jedzenia i 16h poszczenia.

Ilość białka licz na beztłuszczową masę ciała. 200g spokojnie wystarczy. Tłuszcze daj minimum 100g.

Według mnie trochę za mało kalorii dostarczasz, więc ten serek z pomidorem można spokojnie włączyć i nawet ten banan z tym białkiem by nie zaszkodził, trochę tłuszcze można by również podnieś. To tylko moja opinia, pewniej będzie jak się jakaś osoba oznajmniona z tematem wypowie ;) Zmieniony przez - Śliwa w dniu 2017-03-02 17:04:38

[...] każąc wykluczyć banana po treningu oglądnął całość diety? Czy może tak wyczytał w Pani Domu, gdzie było 100 sposobów żeby schudnąć? Tak jak zostało zauważone. Tłuszczy katastrofalnie mało, a co za tym idzie cała kaloryczność bardzo niska. Tłuszcze to ważny element w diecie kobiety, osobiście nie schodziłbym aż tak nisko jak masz je ustawione.

Trochę dla mnie to nie logiczne. Natomiast po pierwsze ujmujesz kalorie na redukcji w ostateczności, możesz rotować węglowodanami, albo dodać aktywności. Nadmiar sesji areobowych wcale nie jest dobry. Po drugie ujmuje się w momencie zastoju ;-) A jeśli nie ujmiesz kalorii tylko wymienisz węgle na tłuszcze, to jak wyżej nic się raczej nie zmieni. [...]

Tłuszcze bym podbiła do 1g na kg mc. Kurę wymieniaj na tłustsze mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html oraz ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Ten sos wywaliłabym, sporo węgli zabiera, zakłądam, że pełno w nim [...]

Dziękuję, za obszerną odpowiedź, trochę rozjaśniło mi to temat, ale mam jeszcze kilka pytań odnoszących się stricte do rozłożenia kalorycznego w ciągu dnia. Załóżmy, że przy normalnym przebiegu diety (w moim przypadku trening wieczorny + ładowanie po) do czasu treningu mam 4 posiłki, w tym 3 białkowo-tłuszczowe + jeden białkowy(kurczak + warzywa). [...]

Udalo mi sie chyba zrobic zrzut posilkow tak jak należy,bo wczesniej mialem z tym problem. Piszesz Domer, że po 22 np teraz jakbym byl na silce,przyjsc do domu zjesc potreningowy posilek a po nim pozniej jeszcze kolacje...bedzie jednak juz bardzo pozno. A gdyby - odrzucic kolacje (u mnie to owsianka) zamiast tego dowalic wegli wiecej [...]

A dlaczego tak glodowo przy 4 treningach z interwalami jeszcze? Bo rotacja bt/ bw to jedno, a glodowka to drugie. Zbilansuj tluszcze. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/03/2017 12:37:06

Normalnie to każdy posilek btw I przed/ po treningu też normalnie dawać tłuszcze?

teoretycznie pełnowartościowy, są węgle białko zwierzęce, tłuszcze, ja bym wybrał już ser mozarella kula.

Dzień 3. Trochę mi się tłuszcze rozjechały. 3 posiłek mi się nie wklalulował. :( Jeśli chodzi o aktywność to udało mi się podreptać te pare km do domu. Myślę, że uda mi się zacząć trening w niedziele. Chyba już jestem zdrowa, ale na wszelki wypadek przeczekam jeszcze jeden dzień. :) /SFD/2017/3/3/a51f588064074df89d53b18fe5df662b.jpg Zmieniony [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

A Masło ekstra chyba zawiera sporo tluszczów nasyconych które raczej unikamy a widzialem pordukty o zaniżonej zawartości tluszczu gdzie te tluszcze nasycone bylo malo a jedno i wielo sporno i duża liczba omega 6 i dwukrotnie mneijsza omega 3 od 6 więc jak to ?

Jeżeli czegoś należy unikać/starać się ograniczać, to wszechobecne omega-6, nie tłuszcze nasycone,jak i masło to nie tylko nasycone, ale też jednonienasycone kwasy tłuszczowe i pewna ilość wielonienasyconych, jak i nie będziesz jadł chyba cały dzień samego masła by mieć problem ze zbilansowaniem poszczególnych KT?

Zdecydowanie węglowodanów za mało. Podbiłabym białko i na pewno obniżyła tłuszcze.

Low carb bo redukcja idzie powoli, wolniej niż bym chciał. Efekty są, bo od początku stycznia spadło 4kg i 4,5cm z pasa. Do tej pory białko 180g/ wegle 120g w dnt i 160-180 w dt/ tłuszcze ok 100g Jakie info jeszcze potrzebujecie?