Tłuszcze

to co zamiast szynki? jak dorzucic tluszcze, jakie i w jaki sposob, zeby wydac jak najmniej kaski

Ankieta znikła, poniżej wklejka: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Białko: 148 g Tłuszcze: 83 g Węglowodany: 438 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 3x, kolarstwo i biegi 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: regeneracja i siła w/kg ftp itp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

ja np.przed treningiem preferuje/dodaje tluszcze mieso najczesciej piers posypuje:czosnkiem,papryka,przyprawa do kuraka w proszku,wylewam na teflon lyzeczke oliwy i wrzucam miecho podsmazam dodaje np.cebule,marchew,pieczarki starte na tarce dusze chwile i szamam po treningu tez miecho tak przyprawiam tylko z ta roznica ze wale na suchy teflon [...]

Do autora: 1.Sproboj CKD lub innych diet na wycinke, znajdziesz to w dziale Odzywianie, dobierz cos co jest odpowiednie dla ciebie, lub po prostu ogranicz weglowodany oraz tluszcze po godznie np.15 2.Zwieksz stopniowo ilosc aerobow, czestotliwosc oraz czas (ale bez przesady) 3.Cierpliwosci 4.Jak sie zastosujesz do tych punktow to oczekiwany efekt [...]

jelsi to ma byc redukcja to dalbym ok 2800-2900kcal, ok 200g bialka, 200-250g ww, reszta tłuszcze

Totalna bzdura, przy odpowiednim bilansie kalorycznym można redukować tłuszcz jednocześnie budując tankę mięśniową, jednak potrzebne są do tego aeroby. Oczywiście priorytetem będzie wtedy budowanie tkanki mięśniowej, a redukcja tkanki tłuszczowej będzie na drugiem miejscu. Ważna jest odpowiednia dieta i odpowiednie dobieranie posiłków.Nie dodawaj [...]

AeMeS, kierowanie sie wyłącznie IG jest bardzo wąskim spojrzeniem na dany produkt, co za tym idzie - niekoniecznie dobrym. Podobnie, jak traktowanie o twarogu, jako genialnej opcji na wieczór wyłącznie z racji tego, iż zawiera kazeinę. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie [...]

Kieruję się IG, ponieważ autor prosi o dietę, która będzie na masę i jednocześnie pozwoli zgubić mu trochę BF. Carbo-cycling to jedna z podstaw w takich dietach, przynajmniej moim zdaniem. Nie może jeść obojętnie jakich węglowodanów jeśli chce osiągnąć cel. Co to tłuszczy to racja, powinien dodać do nich oliwy. Nie wiem co masz na myśli mówiąc [...]

za duzo masz wegli dopisz te tłuszcze to wszystko sie zmieni , i tak masz duzo kalori bo kolo 700 wiecej niz twoje zapotrzebowanie , ja bym troche obciął na poczatek tak zeby max 3700było Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 22:02:44

1 posiłek: -Płatki owsiane(100g) -Mleko 0,5%(300g) -Rodzynki(5g) -Banan(ok.200g) / zmienił bym dał bym tu zdrowe tłuszcze orzechy itp. Razem: B-23g WW-110g T-9g 2 posiłek: -Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g) /razowy -Ser twarogowy pułtłusty(75g) /chudy -Sok marchwiowo-jabkowy(250g) / warzywko i oliwe zoliwek Razem: B-20g WW-89g T-5g 3 [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. No więc tak ważę 62 kg przy wzroście 182 cm, ale jeszcze rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175-178 kg. Dzięki odpowiedniej diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę [...]

Czytalem ze dla ludzi w wieku do 22 lat liczenie kalorii wielkiego sensu nie ma, bo te osoby sie ciagle rozwijaja i wszystko jest na oko, nie tak ściśle, czy to prawda?? poczytalem troche i taki zarys mam jedynie: z wyliczeń i takich rzeczy wyszło mi, że 3150kcal dziennie bialko 168g tluszcze 126g ww 354g oceńcie i pomóżcie wybrać mi ilości [...]

Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 zrodlo tluszczy oraz pelnowartosciowe bialko Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i [...]

6 weidera aeroby bieg rower basen dieta: białko 2.5 - 3 wegle 1.5 - 2 tluszcze 0.5 - 0.8

tluszcze sa niezbedne w kazdej diecie...odpusc ta diete i przejdz na zbilansowana. I poczytaj bo nikt za Ciebie nie ulozy

A mam jeszcze pytanie . Czy znacie jakiś program do układanie własnoręcznie diet ? Chodzi mi tylko , żeby co do grama było wyliczone . Znaczy białko , węglowodany i tłuszcze

małe ciekawostkio bjałku: Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym [...]

pati a tluszcze i warzywa? co do cyklu to tak jak e0r metka..przy takiej diecie dobrze zrobi tak na oko to chyba troche za duzo bialka, napisz jak wyglada rozklad makroskladnikow? Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2006-08-18 22:20:25

Podczas redukcji albo niech ograniczy wegle(do 2g) i doda zdrowe tluszcze albo niech zejdzie z tluszczem do 0,5 g i uzupelni brakujace kalorie z wegli i bialka. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-12-16 12:57:19

wyliczylem kcal bialka wegle tluszcze jadlem 2800 kcal 140 bialka ponad 300 wegli 70 tluszczy a moja waga 65 kg