Tłuszcze

Ja bym zamienił posiłek pierwszy z ostatnim. Nie w dosłownym sensie. Myślę że lepszym rozwiązaniem jest śniadanie białko+tłuszcze, natomiast ostatni posiłek przed snem jak najbardziej węgle+białko. A dlaczego na kolacje miałby nie jest tluszczy?

Może i macie racje z tym mięsem... Ale w sumie ja ważę o połowę mniej od Was ;-D . Mięcho zwiększyłem do 50g, takie posiłki mi odpowiadają, czy może mi ktoś odpowiedzieć czy dieta jest poprawnie ułożona, czy tłuszcze są dobrze rozłożone itd. /SFD/2017/2/23/db7f30340e1f48748db3ace8ee5935c0.jpg

johimbina nie rozpuszcza sie w wodzie ,tłuszcze lub alkohol only Wersja transdermal z dmso nie koniecznie ,wystarczy mentol ,kupiłem krem slim extreme 3d eveline z mentolem i w tym zmieszałem 1g johi,wcieram w bebzun Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-08-29 13:26:22

johimbina nie rozpuszcza sie w wodzie ,tłuszcze lub alkohol only Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-08-29 13:26:22 solubility : H2O: 10 mg/mL http://www.chemicalbook.com/ChemicalProductProperty_EN_CB4768636.htm

Sniadanie: platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy/ zrob sobie wlasne musli z platkow owsianych+siakies dodatki 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: /zytni szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e)/ok, owoce 2-3dziennie max, sera bialego min 150-200g, zoltego pewnie ok 100, ale wtedy uwazaj na [...]

Dodaj źródło zdrowych tłuszczy: orzechy/oliwa, tłuste ryby, po prostu nie widać żebyś miał tłuszcze w diecie. Wiadomo, zamieniaj produkty a nie tylko kurak i kurak, jedz warzywa, jak tak Ci zależy na masie jedz twaróg półtłusty

dodam do tego co mam ryby typu:tuna,losos,makrela i tluszcze czyli orzechy wloskie co ty na to ?

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Wywal twaróg więcej tej szynki dorzuć Posiłek przedtreningowy (36g [...]

dorwij jakiegoś czarnego i poproś o porade, ale uwazaj nie śa za mądzy bo dali się "złapać w siatke na własnym terenie" (africa). heh. Siła to duże cięzary, mała ilość powtórzeń (od 4 do 6) i mała ilość serii na partię mięśniową (2-4serii). Oraz dłuższe przerwy między seriami(około 3 minut). Rzeźba to małe cięzary, dużo powtórzeń (około [...]

Podejrzewam że możesz być ekto więc ułóż to wszystko od nowa. Białko 2-2,2g/kg, Węgle 5,5g/kg(zacznij tak, jak będzie zalewać zniżysz, jak będzie stało w miejscu to podwyżysz), tłuszcze w granicach 1g

zamiast bulkowania sie zrob tak. cell pump przed treningiem lub/i rano 1 porcja po treningu 50g carbo max trec + 10ml oleju mct universal do uzupełniania kalorii kup lepiej białko. przecież ma taką samo kaloryczność jak węgle i nie tuczy do cyklu warto dokupić też zdrowe tłuszcze, np. fish oil optimuma 100 kaps - 5-10 kaps dziennie do posiłków

jestem ektomorfikiem i tłuszczu nie łapie nawet jak jem tłuszcze zwierzęce jajko przed dodaniem do kotkajlu parze gorąca wodą i myje nie złapie salmoneli co można dodać do koktajlu żeby była w nim glukoza jaki składnik ?????? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

i tak samo jak fruktoze a tak btw - czemu napisales ze tluszcze w twoim koktajlu to tylko nienasycone ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga. Zmieniony [...]

j/w poz tym każdy rodzaj mięsa jest dobry zwracaj uwage by było chude i uROZMAICAJ oczywiście wieprzowina tez może być ze źródeł białka ryby, jajka, sery, węgle ryż kasza makaron ziemniaki (po treningU)owsiane tłuszcze oliwa z oliwek orzechy włoskie najlepiej nie zapomnij o warzywach na razie tyle mi do głowy przychodzi

Dezorientujesz. Niech się dowie co to jest indeks glikemiczny, czym się różnią węgle, tłuszcze, białka, w jakich proporcjach się stosuje i jakich porach dnia. Bo koleś leży na podstawach, zielony jest jak zeszłoroczna kiełbasa Edit: udało ci się przeedytować prze moją odpowiedzią, więc to "dezorientujesz" już nie aktualne Zmieniony [...]

A co do reszty to znalazłem takie coś 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze Dobrze jest to napisane?

A jaki staż że po krete sięgasz? w diecie obniżyłbym troche węgle a podbił tłuszcze

to a początek daj mono, firma wszystko jedna jaka bo mono to mono, jedynie popatrz na cene bo nie ma sensu przepłacą ;-) obniż węgle tak aby kcal zostawić w miejscu a tłuszcze podbić do 100/110g

[...] 2g na 1kg masy ciała tak? a co z reszta? jak najlepiej rozłożyć b/t/w przy diecie na masę? Jak do tej pory mój rozkład b/t/w wyglada mniej wiecej tak : Białko 170-180g Tłuszcze: 100-110 Węgle: ok.340 Jest ok? Czy czegoś za dużo za mało? Wyczytałem na forum że białka powinno być 2g na kg masy węgli 5-8g a tłuszczy 1g z tego wynika że zjadam [...]

[...] sobie na nowe tematy z tego działu i poczytaj. Bo to co napisałeś to Ci tylko zdrowie zepsuje nie pomijając rozwolnienia po tych jajach z majonezem... Więcej węgli, więcej białka mniej majonezu(litości) Tłuszcze tłuszczami ale to się też przyjmuje z głową i nie każdy rodzaj tłuszczu jest ok. CHyba że chcesz zrobić masę smalcową a nie mięśniową;p