Tłuszcze

27-wiek waga-110 kg wymiary bic-46 klata -120\ udo- nie liczyłem talia-79 w pasie staz- 5 lat dieta różnie (dużo biegam ,cwicze MT,boks,bjj i duzoo biegam) około 9000 kalori staram sie te 6 posiłków co 2 godziny w proporcjach białko 220 gramów licze 2 gramy na kg węgle - 550 gram licze 5 gramów na kg tłuszcze- 110gram licze 1 gram na kg [...]

jak chce sie byc pewnym co siedzi w naszym sosie to lepiej zrobic samemu. Najprostszy sos, ktory super pasuje do ryzu to sos na bazie koncentratu pomidorowego albo pomidorow. Teraz sezon na pomidory to najlepiej zrobic z nich. Robi sie go szybko. Bierzemy pomidory i teraz albo można je zmiksowac albo pokroic w kostke,wtedy się rozgotują ale będą [...]

chleb smażony na oleju z jajkiem i odrobiną mleka kiełbaski na smalcu z cebulą lub serem żółtym (słabość ;)) i ty sie dziwisz ze brzuchol rosnie ;) wchodziles na link od luk1984? twoja dieta powinna opierac sie na takich produktach jak: weglowodany:owsianka/ryż/makaron/kasza gryczana/kasza jeczmienna/chleb pelnoziarnisty białko:jajka,bialy [...]

uwierz mi jesli bedzie to pelnowartosciowe jedzenie a nie smieci predko nie wychoduje opony osoba ktora startuje od totalnego wieszaka <<<---- Tak sie sklada,ze sam startowalem od kompletnego wieszaka i wiem co pisze.choc wiesz co? masz racje opony nie ale wychoduje przepiekna wypuklosc w okolicach brzucha To proste.Jesli przekroczysz [...]

Może... Tzn. nie liczę tego dokładnie... Nie mam ustalonej diety. Po prostu ograniczam tłuszcze i jem więcej białka (jajka, mleko, jogurty, płatki, itp). I jem częściej. Czasem myślę jaki jest sens jedzenia więcej, skoro i tak po prostu chodzę napchany i brzuszek jest... :/ Mimo basenu prawie codziennie i domowej siłowni.

s.m.p.a. i tak nic mi nie wychodzi jestem w tym ciemny pomozesz mi z tego co mi wyszlo to zapotrzebowanie kcla dzienne to 2430kcal zapotrzebowanie na bialko to 760kcal na weglowodany to 520 kcal i na tluszcze to 1150kcal ale nei umiem tego rozlozyc na 6 posilkow i zeby bylo jako tako

koles tluszcze są Co do twarogu to wiem o nocy ale jajka tez są długowchłanialne, a wiesz o wpływie kzaeiny na stawy ? i włąsnie to jest kluczowe pytanie o tą owsianke bo np nie dam rady zjeśc jajek i kaszy nie wiem czemu wole sobie placek upiec albo zmixowac i wypić. co do szejkow białkowycn ie sa po kazdym posiłku ale czasem juz nie wcisne a jem [...]

Widzę że wpiep rzasz jak jałówka , ale moim zdaniem to przesada,(100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW)) a Ty masz 5 razy więcej tych wartości! sory, ale to się idzie usrać , na wieczór daj 200g seru twarogowego bez węglowodanów...

Masz błędne źródła informacji. Korzystaj z wyszukiwarki/zbiorów linków na sfd. Nasycone tłuszcze są bardzo ważne i ich unikanie jest błędem.

nofatuk a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi)) jeśli chodzi o białka to z pełnowartościowych mam średnio 72g, czyli raczej spełniam normy a to [...]

Witam Na temat jajek powstało wiele artykułów, jest to produkt który budzi wiele kontrowersji, także wśród was. Często pytacie czy spożycie jajek wpływa na wzrost poziomu cholesterolu, w jakiej postaci je zjadać itd. Mam nadzieję że ten artykuł pozwoli wyjaśnić sporne kwestie oraz poszerzy waszą wiedzę. Życzę miłego czytania. Jajko kurze [...]

[...] Wiec w jaki sposob ulozyles ta diete ? Z kad masz pewnosc ze to jest dieta na mase i nabierzesz na niej kilka kilogramow skoro nawet nie wiesz czy bilans kcal jest na + ? b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

Energia 144 kcal w 100g Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g czemu wyrzucasz żółtka??to marnotrastwo jedz całe jajka!! tyle ma 100g czyli 250g zeby bylo 30g białka co do ilosci jaj to sa różne klasy wagowe musisz wazyc

j/w policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

no to się głodzisz:) a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi)) jesli jest sw i jeszcze czasem siłownia domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz [...]

meta wchodzila w gre wiec dlatego taka dieta zostala :P okej zmienie na 3g wegle dobrze? a tluszcze w jakich ilosciach?

bialko 4-5g na kg, wegle 100-150g na dzien tluszcze nie mam pojecia

diete wysoko bialkowa chce stosowac do osiagniec 85kg wagi potem chce zrobic przerwe.. oczywiscie ze dostarczam weglowodany i tluszcze organizmowi przeciez gdybym jadl samo bialko to zostalo by one spalone przez miesnie podczas treningu :D do wytwarzania energi. I na masie nie przybral bym napewno :) Nie rozumiem twojego zapisu. 4caps tyczy cie [...]

dieta wysoko bialkowa obciaza nerki na dluzsza mete a gdzi wegle i tluszcze w diecie? nie jesz? to zawsze bedzie ciezko o efekty DT rano 4 cap 6-8 kaps AAKG przed tren po treni 4 cap DNT rano 4 cap i styka