Tłuszcze

No po treningu bialko nie zaszkodzi. Chlopaki maja na mysli, ze te odzywki ktore masz to uzupelnienie diety. W kazdej diecie wyliczasz ile potrzebujesz kcal dziennie a je dzielisz miedzy wegle/bialko/tluszcze i gainerem uzupelniasz ten brak i bialkiem. Wrzuc diete ktora Ci rozpisal dietetyk, czy bral pod uwage ze cwiczysz ?

Witam jak ma sie rola makro na redukcji przy 5 posiłkach, chodzi mi głownie o tłuszcze około treningowo dać więcej czy mniej trenuje rano tj. 12?

Juz Ci wszystko podaje.. Aaa.. Tak tak, wzial pod uwage ze cwicze, to jest dietetyk/trener, wiec ulozyl mi diete ktora dostosowal pod moja mase, metabolizm, tak samo jak i cwiczenia, dostosowane rowniez podemnie. Wiec mam dosyc konkretne wytyczne, jesli chodzi o diete to tak: Calorie = 3600 (100%) Weglowodany = 420g (45%) Bialka= 320g (35%) [...]

ok dieta dograna mniej wiecej :) podbite tluszcze :) udało mi sie dostac wreszcie smietanke 36. juz sie lody z niej robią, beda mega :) i ogolnie smaczna jest :) a teraz zajadam sie nowym przepisem xD twaróg z majonezem pomidorem i szczypiorem - mniam.

Na poczatku gdy zaczynalem diete na mase mialem wszystko na perfekt ustalone co do kalori itd. bylo idealnie, jedzenie o kazdej (potrafilem nie isc na dwor zeby zjesc kurczaczka) porze wstawanie wczesnie z rana by zjesc posilki. 1.Pierwsze miesiace jadlem bardzo duzo węgli az za duze dawki prawie 500 g makaronu dziennie no ale na szczescie [...]

No tyloko pamiętaj sa weglowodany i weglowodany i tak samo tłuszcze.

Edycja wpisu do dziennika żywieniowego Edycja posiłków z dnia: 26.04.2014 Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 07:00 ⇅ Produkty b.d. 486,5 32,0 4,5 37,8 usuń Jajo kurze całe szt. 290,4 26,0 1,6 20,0 usuń Smalec g 44,8 0,0 0,0 5,0 usuń Boczek wieprzowy surowy g 25,9 0,5 0,0 2,7 usuń Pietruszka, liście [...]

w rybach też masz nabiał ale i zdrowe tłuszcze, zależy jakie rybki teraz wcinasz / w jakich ilościach i jak zmieniło Ci się mikro/makro

Masło i tłuszcze nasycone np z oleju kokosowego, wiórków kokosowych jak najbardziej również należy dostarczać. Unikać należy izomerów trans i tłuszczy z produktów mocno przetworzonych. Daj zdjęcie to zobaczymy. Jednak podejrzewam, że trochę mięśni na pewno Ci się przyda.

Mi na redu najlepiej się sprawdza, białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobijasz węglami, może być 4, 5 czy te 6g, bez różnicy.

Mi na redu najlepiej się sprawdza, białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobijasz węglami, może być 4, 5 czy te 6g, bez różnicy. Czyli nawet jak tych węgli bedzie duzo a deficyt bedzie to waga leci?

[...] bo masa i siła idzie a sylwetka sie nie otłuszcza a nawet powiedziałbym że wygląda to tak jakby BF nieco się zmniejszył. No może się mylę ale w przypadku retencji to co mógłbym poprawić? Białko staram sie utrzymać nie niżej niż 2,5 grama, Tłuszcze to nie wychodzą mi wiecej niż 0,8 przewaznie a węgle to szamam już tak żeby tych kalori było na "+"

[...] treningowe = 3500 kcal Dni odpoczynku = 3200 kcal (obcinam WW) Białka około 2.5-3g na kg masy ciała (wiem że dużo ,ale jakoś tak mi wychodzi ... będę starać się coś ucinać) Tłuszcze do 2g na kg masy ciała WW = reszta. Chce być na tym pułapie kcal do ok.18 maja a potem wejsc na ketoze do 1 czerwca (Bo wtedy przylatuje do USA) żeby popalić zbędny [...]

dieta do bani , za duzo wegli za duzo białka za mało tłuszczy nic nie ma jak powinno być spróbuj z takimi wartościami białko 2,2g/kg masy ciała wegle 5-6g tłuszcze ok 1g

25-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2299,8 kcl Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]

współczuje takich "dietetyków". wędliny out., w ostatnim brak białka. gdzie zdrowe tłuszcze??? monotonna dieta naraża na wiele niedoborów. włącz rozne miesa, tluste ryby, orzechy, oliwe, owoce, ziemniaki. chleba za duzo

27-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 219 g tłuszcze: 90 g węglowodany: 118 g kcl: 2260 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA POWDER - 15 gr Hi-Tec C6 - 30 gr Hi-Tec Witamin - 2 caps Wczoraj tabata a dzisiaj już bieg --> interwały 6 km w 30 min%-) Vsr=12 km/h, tętno średnie 168 wiec nie było oszczędzania się. Zrzut z ekranu [...]

tak wiem o tym i te tłuszcze zostawię ale pozbywam się całkowicie pieczenia na oliwie z oliwek (wszystko w parowarze) tylko jeszcze zastanawiam się czy zwiększać węgle stopniowo przez 2 tygodnie np. czy od razu wskoczyć z 90 na 200g WW.

1.zależy od poziomu wytrenowania 2.Tłuszcze możesz dać 1g/1kg masy ciała 3.nie wiem o co chodzi ,boisz sie że od rodzynek sie upasiesz? 4. coś by sie znalazlo- poczytaj http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja%21-t906985.html 5.podobno taka sama jak dlugość cyklu 6.podstawa to dieta ,suple to tylko dodatek a nie baza i nie widze [...]

oprucz bialka i węgli są jeszcze tluszcze żeby budować mase trzeba być na dodatnim bilansie kalorycznym, ile on wynosi dla ciebie to nie wiem, bo skąd? kalkulatory to jest tylko baza -musisz sam zobaczyć może sie okazać ze będziesz tył już od 2500kcal a może będziesz musiał jeść 4000kcal jak nie zaczniesz liczyć tego co jesz to sie nigdy nie [...]