Tłuszcze

[...] ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Zrezygnuj z dżemu a daj z 30 gram rodzynek Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 297 28,19 34,60 77,18 731,88 Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne kanapeczki Chleb żytni razowy 8 kromek Ser twarogowy półtłusty 60g Jogurt [...]

Czwartek 11/05/17 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople PŁYNY: woda, yerba x3 DIETA http://vlep.pl/0jsyem.png Lekkie DOMSy góry :-) Zrobiłam badania. Wygląda to tak: 17.02.17/11.05.17(dzisiaj) Cholesterol całkowity 249/259* HDL 98/99 LDL 146/154* Trójglicerydy 30/27 Czyli właściwie bez zmian i wysokie tłuszcze tak u mnie [...]

Tydzień 3. Sobota 3/06/17 SEN: 8,5h – średnio wyspana RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 [...]

Mówiąc w skrócie aktualne normy przedstawiają sie następująco: Udział energii z tłuszczów < 30% Tłuszcze nasycone < 8-10% w diecie Tłuszcze jednonienasycone - ok. 15% w diecie Tłuszcze wielonienasycone 7-8% w diecie Stosunek Tłuszcze nienasycone : nasycone > 0,7 Tłuszcze NNKT 3-6% w diecie Tłuszcze omega-3 ok. 1-3g lub 0,5% kcal Tłuszcze [...]

Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g Miód pszczeli 30g Mleko spożywcze 2% 250ml Słonecznik 20g Białko-25g Tłuszcze-21g Węglowodany-102g KCAL-698 Wyrzuciłbym miód a wrzucił w to miejsce owoc ewentualnie jakieś warzywo, mała ilość białka (pochodzenia zwierzęcego) dorzuć 2 plastry sera twarogowego aby zwiększyć ilość białka. Posiłek w szkole/poza [...]

w DT białko zwierz: 250, tłuszcze 125, węgle 450 = ~4200-4300 w DNT białko zwierz: 220, tłuszcze 125, węgle 400 = ~ 3800-3900 to tak plus minus w zależności od produktów to się delikatnie zmienia Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-11 10:21:40

Kabo - takie moje spostrzeżenie: widzę, że po południu jesz tłuszcze roślinne. Olej lniany jest bardzo OK jako suplement diety. Tłuszcze zwierzęce jesz głównie rano. To jakaś zorganizowana akcja/strategia? Dlaczego unikasz tłuszczów zwierzęcych po południu? Wiesz o czymś? Kolację masz fajną. Zakładam, że trochę tłuszczu z wołowiną zjadasz, bo [...]

Ogólna strategia jest taka, żeby mieć tłuszcze z różnych źródeł :-). Wpasowując strategię do założeń, że pierwszy posiłek jest białkowo-tłuszczowy, a w ostatnim potreningowym tłuszcze mam zwierzęce z mięsa (wołowina lub łosoś) to tak akurat wychodzi, że w środku są te z lnianego i kokosowego :-). Warzyw jest najmniej w ostatnim posiku, czasami [...]

Kabo, i każdy dzień masz taką miskę? Ile obecnie ważysz? Zastanawia mnie ilość białka na kgmc. Tłuszcze widzę wychodzą Ci podobnie jak u mnie, ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g...

jeśli można spytać według jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie ?? Widzisz 2400 KCAl to zamało ( by być na bilansie 0) mi przy wzroście 175 i wadze 68 -69 wychodzi coś około 2600 przejrzyj poprzednie strony tego tematu tam z King_Odin opracowywaliśmy dietę dlamnie napewno znajdziesz tam wiele odp dla siebie. Tak na szybko jeszcze Ci odp jeśli [...]

Po pierwszym dniu naszły mnie pewne przemyślenia. 1. Węgle z I posiłku dodać do II i III i podzielić na pół. 2. Tłuszcze uzupełniać 'shotem oliwy z kieliszka', by same potrawy nie były takie tłuste 3. Sporadycznie tłuszcze brać z majonezu robiąc coś na wzór sałatki ze składników 4. Jeśli ostatni posiłek jem do 21, a idę spać koło 24 może wziąć [...]

[...] Reszta zapotrzebowania. Proponuję minimum 20-25% ze względu na smak posiłków, NNKT(niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe) i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co jemy? Tłuszcze z produktów białkowych(tutaj zadbamy o nasycone tłuszcze których nie można całkowicie wyeliminować, powinny stanowić 10-20% zapotrzebowania na tłuszcze(według [...]

[...] dojdę do finalnej wersji :) Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 &#8211; 7.00 Płatki owsiane - 80g Mintaj - 100g Siemię lniane &#8211; 20g Białko 30g, Tłuszcze 15g, Węglowodany 50g, 473 kcal II Śniadanie - 10.00 Chleb zytni razowy ze slonecznikiem &#8211; 70g Pierś z kurczaka bez skóry &#8211; 100g Brokuły [...]

Rothen , moim zdaniem powinenes zadac to pytanie dla ogółu 1( to sensowne i ciekawe . bardzo ) wcale bys nie "zasmiecil" forum ( po co taka skromność - skromnosc to nie zaleta ! to wada ! ) uwazam ze wazne sa wypowiedzi ludzi ktorzy maja wlasne doswiadczenia na tluszczach i komb. tluszcze / wegle zaleznie od pory dnia i pory treningu. [...]

Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]

[...] prezentacji tego tematu różnice w jakości oleju.Wszystkie tłuszcze składają się zarówno z nasyconych, mononienasyconych jak również wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Tłuszcze zwierzęce zawierają około 50% nasyconych kwasów tłuszczowych i są w temperaturze pokojowej stałe. Oleje roślinne z zimnych stref klimatycznych zawierają większość [...]

Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela [...]

Wiec tak: Dodalem troche oliwy z oliwek. Bialko podnioslem zwiekszajac ilosc sera bialego. Wywalilem chleb (czasami zastepujac go kefirem).Wyszlo cos takiego: I Dzien: Bialko - 183,28 Tluszcze - 136,5 WW - 53,1 Kcal - 2175,5 II Dzien: Bialko - 194,7 Tluszcze - 121,84 WW - 58,4 Kcal - 2105 Dzien III: Bialko - 201,5 Tluszcze - 99,66 WW - 48,9 Kcal - [...]

Dokladnie to mam tak: I Dzien: Bialko - 183,28 Tluszcze - 136,5 WW - 53,1 Kcal - 2175,5 II Dzien: Bialko - 194,7 Tluszcze - 121,84 WW - 58,4 Kcal - 2105 Dzien III: Bialko - 201,5 Tluszcze - 99,66 WW - 48,9 Kcal - 1908,6 Co wiec powinienem zmienic? Ile czego dokladnie? Aha pamietaj: Ja jestem na Skd nie Ckd

Dzieki wielkie SirCharles :) Oto to co mi wyszło po zmianie składników: Dzien I Białko 171,7 Tłuszcze 145,7 Węglowodany 35,9 Kcal. 2146,85 Dzień II Białko 174,9 Tłuszcze 146,27 Węglowodany 39,1 Kcal. 2166,15 Dzien III Białko 173,2 Tłuszcze 143,96 Węglowodany 33,65 Kcal. 2125,55 Czy teraz jest ok? Chyba [...]