Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY I BIAŁKA, WARZYW II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA [...]
Rothen chyba za bardzo się rozpędziłeś naprawdę złe tłuszcze to te z konfiguracją trans, nasycone to inna sprawa - porównywanie ich do trans i zaliczanie ich do jednej złej grupy to moim zdaniem błąd. Jeśli nasycone są złe to trans są bardzo złe Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-10-24 14:28:17
cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 Sniadanie II [...]
cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) [...]
no tak, początkujący powinni liczyć kcal żeby wyrobić sobie pewien punkt odniesienia co do swojego zapotrzebowania energetycznego a dobór białko-węgle-tłuszcze powinien być zależny od tago co daną dietą chcemy osiągnąć. uważam też że zbyt duzo białka w przypadku osób nie zaawansowanych lub średnio zaawansowanych w kulturystyce jest błędna i [...]
Heya wszystkim mam pytanko co do diety na mase.Moze tak mam 26lat 84waga 185wzrost cwicze od 8 miesiecy po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi iz powinno byc 2620kcal+500 co by byl bilans dodatni ok. Pytanko jak podzielic procentowo 3200kcal pomiedzy weglowodany bialko tluszcze ? Mam dylemat poniewaz po przeczytaniu sporej liczby [...]
Heya wszystkim mam pytanko co do diety na mase.Moze tak mam 26lat 84waga 185wzrost cwicze od 8 miesiecy po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi iz powinno byc 2620kcal+500 co by byl bilans dodatni ok. Pytanko jak podzielic procentowo 3200kcal pomiedzy weglowodany bialko tluszcze ? Mam dylemat poniewaz po przeczytaniu sporej liczby [...]
na moje oko dobry jest rozklad... 1gtluszczy na kg masy cila w twoim przypadky 84g x 9kcal =756kcal (wazne aby byly to zdrowe zrodla) 1,5g bialka w twoim przypadku okolo 130g bialka to jest 520 kcal czyli na bilko i tluszcze wykorzystales juz 1280kcal do dyspozycji masz jeszcze 1900kcal (3200- 1280) ktore bedzie pochodzic z weglowodanow... [...]
Albo w wolnych chwilach taniec erotyczny o kurcze!! brzmi kusząco To nie ja przerobiłem Atkinsa - CKD to cały system... zasady są różne, ale ja stosuję bardzo prostą.. 5 dni w tygodniu białko tłuszcze i tylko do 30 g węgli a dwa dni w tygodniu ładowanie węglowodanów - czyli jem czego dusza zapragnie... same tuczące rzeczy... Puryści CKD zapewne [...]
zacznij od tygodnia przerwy od wszelkich ćwiczeń zwiększaj spożycie kalorii o około 250 kcal co 2 tygodnie powoli dodawaj racjonalny trening siłowy powoli dodawaj aeroby nie dłuzsze niż 30 minut na początek co najważniejsze, zwiększ liczbe posiłków do minimum sześciu, zwiększ udział białka w diecie do 1,8-2,2 g/kg, zadbaj o odpowiedni skład diety [...]
powodzenia postaraj się swoją dietę ułożyć tak aby śniadanie i posiłek potreningowy były największymi posiłkami dnia (pamiętaj że musi ich być minimum sześć total) pamiętaj aby węglowodany były skupione w śniadaniu oraz posiłkach przed i po treningu we wszystkich posiłkach poza posiłkiem potreningowym dominować mają węglowodany o niskim indeksie [...]
moim zdaniem to jest bezsensu tak idealnie wyliczac białko po równo w każdym posiłku tłuszcze też po równo tylko unikasz ich po treningu i pod wieczór też możesza ograniczyć węgle najwięcej z rana i okolicach treningowych no i w ciągu dnia oczywiście też...pod wieczór z warzyw
nie no z miodem jest miódwłaśnie o to chodzi że ma on tam być a orzechy?pewnie że mozna dożucić do takiego danka garstkę orzechów lub migdałki-wszystko na naszą korzyść-zdrowe tłuszcze w diecie smis88-na mleku nie zabardzo- a co do aktywności i zapotrzebowania to są to dwie zależne sprawy-więcej aktywności-wiecej kalorii-mniejsza aktywność-mniej [...]
Chyba to wszystko co powinismy o nich wiedziec : Zalecane dzienne spożycie tłuszczu generalnie nie powinno przekraczać 30% całkowitej dziennej liczby kalorii. Jednakże kulturyści nie byliby zadowoleni ze swych rezultatów, gdyby ich spożycie tłuszczu zbliżało się zbytnio do wartości ekstremalnych z tego przedziału - czyli zarówno do zera, jak i do [...]
Witam! Pierwsze moje pytanie czy powyzszy sztaf jest legit? A przed nastepnymi moze cos o sobie waga -98 wzrost -182 BF ~ 18% staz - 3lata Jestem typowym endo jedzac jakies smakołyki zaraz +2kg ale nie miesni Potrafie swobodnie manipulowac makro skałdnikami wiem czego moje ciało potrzebuje. Moim celem jest zjechanie do ok. ~11-12% oczywiscie w [...]
nie widzę powodu by tłuszcze stanowiły mniej niż 25% zapotrzebowania poprawiają smak posiłków i zawierają niezbędne do życia składniki o których można długo pisać...
Z tymi pytaniami chyba jednak musisz poczekać na qazara -oliwa z oliwek to powinno być Twoje podstawowe żródło tłuszczu w diecie, więc paroma oliwkami raczej nie wypełnisz zapotrzebowania. -oczywiście, że możesz w udku jest więcej tłuszczu, ale skład tego tłuszczu jest znacznie lepszy od czerwonego mięsa, poza tym nasycone tłuszcze postaraj się [...]
lepiej wyeliminować jest z diety, nic mają nic wartościowego , niepotrzebne tłuszcze węgle itd , jak zjesz te pół czekolady dziennie to napewno od tego nie umrzesz , i napewno to nieprzeszkodzi w masowaniu się nie bierz tego tak do serca , ale po co jeść te pół czkolady dziennie ?jak mozna wcale nie jeść polecam gorzką czekoladę , jest naprawdę [...]
ja robie na masle, albo teflon a jajka wcale nie sa "syfem" bialko+tluszcze. I sa rowniez dla ludzi powaznie zajmujacych sie dieta i treningiem. Pozdr.
Pyszne,tanie,węglowodanowe...
