Tłuszcze

Posiłek 1 - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g/ok Płatki owsiane - 100g/ok Mleko spożycze 2% - 200g/zbędne Otręby pszenne - 20g /ok Rodzynki suszone - 20g/ok Orzechy włoskie - 20g/ok Możesz dorzucić jajko albo kawałek sera białego chudego B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 Chleb żytni razowy - 180g /ok Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok [...]

Uzależniłeś się od tego, to żaden "głód, którego nie da się zaspokoić". Śmieciowe jedzenie uzależnia - polecam artykuły na ten temat na PoTreningu. Takie rzeczy są projektowane i skrupulatnie badane pod tym kątem, aby uzależniały jak najbardziej. Chipsy są niezdrowe pod wieloma względami, przede wszystkim zawierają utlenione tłuszcze i akrylamid - [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

[...] Węglowodany 55% 1608.2kcal = 402.05gram Białko 15%% 438.6kcal = 109.65gram Tluszcz 30% 877.2kcal = 97.47gram A w diecie : 3500kcal dziennie Węgle 492,43g Białko 165,44g Tłuszcze 97,53g Niekoniecznie interesują mnie treningi 5 dniowe lecz też nie chce ćwiczyć ponad 2h przy wychodzeniu do szkoły 9-10 a powrocie o 19. Zmieniony przez - Sanir [...]

Zamiast maki pszennej do omleta mozesz dodawac zmielone platki owsiane. Wyjdzie z tego maka owsiana. Dodaj do diety tluszcze i warzywa, wprowadz inne zmiany i wrzuc rozpiske ponownie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 15:22:32

Jak narazie z twojje diety widać białko a gdzie ww i tłuszcze? jesteś jeszcze młody troche nie potrzebnie się tyrać,jeszcze jak masz dwa anale..

trochę dużo masz tego białka obniżyłbym do 2,5g a dalej w 2 i3 posiłku daj tłuszcze reszta wygląda w miarę

[...] (Medium- Chain Triglicerides) pochodzenia roślinnego. W naturalnej postaci występują w bardzo ograniczonej ilości, a w pożywieniu ich głównym źródłem jest olej kokosowy. Tłuszcze MCT są całkowicie metabolizowane przez wątrobę z uwolnieniem energii, bez tendencji do magazynowania się w ustroju w postaci tkanki tłuszczowej. Dietetyczne [...]

OK. Wiec nic tu nie pisze o omega 3. To moze tak. MCT to bezpieczne oleje ktore moga sluzyc jako dodatkowa energia. I nie sa niezbedne dla zdrowia itp bo wystepuja sladowo w zywnosci. zatem nie sa NNKT. NNKT to niezbedne tluszcze dla zdrowia ale nie sredniolancuchowe? NNKT<>MCT ???

Tak na marginesie i przyznaje sie bez bicia, ze nie przeczytalem wszystkich postow dokladnie. Zwracam tylko uwage na to, ze WHO nie zaleca spozywania ryb kobieta w ciazy. Wynika to oczywiscie z faktu, ze wody sa zatrute. Im wieksza ryba (starsza) tym wiecej syfu w sobie grmadzi. Pamietajmy, ze toksyny sa chetnie gromadzone w tkance tluszczowej!!! [...]

Niedawno wpadłem na ten sam świetny suplement D3 Swansona z olejem kokosowym tyle, że w wyższej dawce 5000 IU. Produkt jest chyba nowy w ofercie, bo ciężko go dostać nawet w Anglii (jedynie w USA w miarę normalnie dostępny). W PL w ogóle niedostępny. Mam nadzieję, że nie długo będzie lepiej z dostępnością, bo imo idealny balans między ilością, a [...]

ZDROWE BIAŁKO ZWIERZĘCE To białko POLSKIEGO POCHODZENIA wołowina, cielęcina, indyk, drób, kura mięsna, baranina, jagnięcina, jajka bez pieczątek, ryby (makrela nie jest z polski), dziczyzna i produkty mleczne (samo mleko to surowiec - półprodukt) twarogi, sery, śmietany, makarony, kasza manna - legumina. Odradzam dzisiejszą wieprzowinę bo to jest [...]

zostało z 15dni wycinki i myślę że starczy. chcę na koniec doyebać i tu pojawia się pytanie. %-) tak jak wyżej napisałeś byłem na 140ww cały czas. dokładniej ok. 175b/80t/140ww ~2000kcal. Wymyśliłem, żeby na końcówkę obciąć ww do ok. 100 i tłuszcze podnieść też do ok. 100, czyli 175/100/100 ~2000kcal. a może lepiej podnieść węgle na ten krótki [...]

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek &#8211; 18lat Wzrost &#8211; 190cm Waga &#8211; 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]

I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]

troche zamieszane... rozumiem ze chcesz dalej robic redukcje, ok po tym co piszesz wnioskuje ze jestes przetrenowany. Zrób sobie 1-2 tyg przerwy od siłowni. Dopracuj diete bo pierwsze słysze aby ktoś na redukcji obcinał bialko... powinno sie go dodawac aby jak najmniej miesa poszło. W diecie obetnij wegle i tłuszcze. Zakładajac ze dieta juz [...]

Białko: 30% 200g = 800 kcal Tłuszcze: 27% 80g = 720 kcal Wegle: 43% 280g (3,5g/kg masy) = 1120 kcal Łacznie kcal: 2640 + 300 kcal (endo) = 3000 kcal Źle, dobrze ? Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-13 21:27:20

no tak,tylko że właśnie przy moim wzroście i wadze nie ma z czego redukować(oprócz tego brzucha nieszczęsnego),a mase jak zaczne robić już teraz w lecie,to co póżniej?na zime nie ma sensu robić redukcji wieć dopiero na nastepną wiosne redukcja,czyli przez rok robić mase? :D spróboje ten rowerek,tylko jeszcze raz mi kolo19 napisz,wg mojego [...]

acha bo zapomniałem moje dzienne zapotrzebowanie to Kalorie -2669 Białko- 186,2 Tłuszcze- 98 Węglowodany- 261

Dieta wg mnie dobra. Ale nie wiem np w 2 posiłku łączenie orzechów i oliwy to dobry pomysł w końcu jedno i drugie to tłuszcze. Zamiast szynki napewno lepsze są cycki no i oczywiście dożuć do tego wszystkie warzywa których tutaj nie widze