Tłuszcze

białko na redukcji nawet do 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,4g nawet. Ppraw;)

[...] b/w/t:Dieta jest Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:Zawody bokserskie zaczynają się 7 grudnia,trwają dwa dni.Musze do tego czasu zbić 3kg wagi.Węgle teraz dostarczam około 230-250g zapotrzebowanie na węgle to około 380g,białko dostarczam około 120g-zapotrzebowanie:około 110g,Tłuszcze około 60g-zapotrzebowanie:90g.

To nie jest w granicach? Wychodzi na to, że do 180 białko, do 225 węgle, do 105 tłuszcze :D

Czy lepiej jeść tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku czy rozłożyć na posiłki w ciągu dnia(oprócz okołotreningowego). Na noc do tej pory spożywałem około 29 gram tłuszczy(orzechy+oliwa)

Makarony ryze itp dobre źrodło węglowodanów, mieso jajka twarogi dobrej jakosci białko tluszcze orzechy roznego rodzaju. Daj 1.5-2.5g/1kgmsc bialka 3.5/1kgms wegli 1g/1kmsc tluszczy

"To co podałaś to na pewno nie jest dieta zbilansowana(...) to samo z serkami, twarogami itp produktami pochodzenia mlecznego." To i tak jest bardzo dobre jedzenie w porównaniu z tym co jadłam. Banany, jabłko - czemu nie? Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy. "Jeżeli kupujesz [...]

jeśli priorytetem jest budowanie siły, to dieta jest w porządku. Ciężko coś więcej powiedzieć, bo nie znam Cię, nie wiem jak wyglądasz i jak reagujesz na dany rozkład makroskładników. Generalnie zerowy bilans kaloryczny lub dodatni moim zdaniem się sprawdzi do tego celu. Jeśli chodzi o tłuszcze przyczepiłbym się do tego, że u Ciebie nie ma źródeł [...]

PROJEKT MASA - Dzień 32 (18.11.2013) Wyspany w miarę. Domsy na nogach wszędzie. 4ki, 2ki i nawet łydki. Trening BRAK Dieta Białko: 231g Węglowodany: 249g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 120g chleba żytniego razowego 50% 130g goudy 25g masła 50g kiwi Posiłek 2: 350ml mleka 30g białka 50g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Przekąska: 100ml mleka 25g [...]

Trzeba na sobie przetestować, badania badaniami, rok moze więcej sporo artykułów było o węglach o niskim IG + tłuszcze na noc.

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 50/12 55/12 58/12 Trening okej. Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej. [...]

Hej LADIES :-) Przyszłam się zameldować z końcówki regeneracji \-) Wydaje mi się że jest ok ;-) Ze spowiedzi to przez 2,5 tygodnia wpadł jeden większy grzech, trochę białej mąki, raz jadłam karkówkę przyrządzoną z łyżką miodu.... Więc chyba jest ok... Jeżeli chodzi o relaks to był to jeden wielki RELAKS :-} Dopiero w ten piątek się zebrałam na [...]

syyyynu, tyle ryżu i tłuszcze nienasycone tylko z oliwy? łojojoj najciekawiej to to nie wygląda:))

wejdz w po treningu tam amsz kalkulatory https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij z 500kcal i chudnij poczytaj tyutajk jak układac sobie diete skad i jakie brac wegle tłuszcze do tego dorzucic mozesz treniing ogulnorozwojowy i kazde cwiczenia aerobowe beda ok. jk juz ułozysz diete opserwuj ciało patrz czy [...]

Właściwie to nie bardzo określiłaś jaki jest Twój cel: utrata kg, zmniejszenie %bf, poprawa wyglądu czy też może jeszcze coś innego. Zakładam więc, że poprawa wyglądu. Wyglądasz na ok 25% bf więc tragedii nie ma - przeciętna kobieta w Twoim wieku ma ok 25%bf, a z wiekiem zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej do 30%bf w wieku ok 40 lat. Na tym [...]

Ja bym dal tak jak faftaq radzil. Ustawilbym bialko (max 2g/kg), tluszcze (1g/kg) a reszta wegle. Mnie doradzil roznicowac w DT i DNT. W sumie nie wnikalem dlaczego, ale pewnie jest to zwiazane z metabolizmem

ww lub tłuszcze. Taki początkowy skok wagi to głównie woda i treść pokarmowa której jest po prostu więcej.

Ja też %) Raz Wojo mnie namawiał na przejście na tłuszcze, to ten trening bez ww przed był chyba najgorszym treningiem od kiedy pamiętam %) Wiem że podobno trzeba się przestawiać kilka tygodni, dlatego może za rok się poświęcę i spróbuję

Waga: 780g Kcal: 2930 Białko: 75g Węgle: 125g Tłuszcze: 240g Błonnik: 80g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef64fcbaf03e49278405d510e764c531.JPG

Jest mnóstwo rodzai mięs, które możesz spożywać. Zdrowe tłuszcze to nie tylko orzechy włoskie. Orzechy ( migdały, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado.

Tłuszcze podbij do 100 g, nie rób burpe i aerobów, musisz bardziej walczyć z ciężarem, czyli do upadku mięśniowego. Pokaż filmy z przysiadu, MC. Robiłaś badania tarczycy? Zrób fotki porównawcze z początku i obecne, w tych samych pozach. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-11-19 21:14:59