Tłuszcze

Ja jestem w tym zielony, ale czy nie jest tak, że tłuszcze spowalniają metabolizm? Z tego by wychodziło, że przeciętny cheat day pełen wszystkiego, w tym tłuszczy mniej napędza metabolizm od refeedu, który trzyma tłuszcze pod kontrolą

Cześć :) jedzonko moje zaplanowane na dziś woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy [...]

Dzięki za odpowiedź! Dietę ustaliłem na 2500kcal: - białko: 1.8g na 1kg masy, tj. 170g, - tłuszcze: 30% zapotrzebowania, tj. 90g - węgle: reszta, tj. 250g Jakoś nie przekonuje mnie ilość ww, chętnie bym je obciął bo tak naprawdę to z nimi mam duży problem. Pytanie czy dorzucić białka czy zamienić (tak jak to robiłem) część węgli na tłuszcze i [...]

[...] Kcal bardzo mało tyle jedzą moje podopieczne 4- letnie na redukcji Jak będzie aktywność zwiększona to bez problemu tyle zjesz i jak oczywiście posilki będą smaczne Tłuszcze podbij do min. 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej [...]

http://i.imgur.com/Mq2EuHr.jpg Dzis mnie wzielo na racuchy :p Makro w mojej wersji kcal 690 bialko:63 wegle:74 tluszcze:16 (Dwa takie talerze.. pierwszy wlecial podczas smazenia drugiej tury :p ) 2h i nogi :D

Witam! Zdecydowałem się na napisanie pierwszego posta na forum po uprzednim przeczytaniu wielu ciekawych artykułów. Czytając SFD uzmysłowiłem sobie,że "wszystko" zaczyna się od diety. Bez jej poprawnego ułożenia nie ma sensu brać się za poważne ćwiczenia. Starałem się ułożyć ją sam, po uprzednim policzeniu mojego BMR, celu samej diety (w moim [...]

tłuszcze to tylko masło u mnie gości czasem olej i oliwa z oliwek ,jeszcze muszę sobie olej kokosowy kupić.

Myślę że piłeś za dużo piwa :D Nie no żeby zgubić brzuch musisz ograniczyć tłuszcze, ogólnie to ułożyć dietę, więc ja bym na Twoim miejscu zredukował i zaczął robić masę z niższego poziomu fatu

[...] kobiety w ciąży i matki karmiące. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GH Booster Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 210g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g Piroglutamat argininy 1100 mg Chlorowodorek ornityny 550 mg Chlorowodorek lizyny 550 mg Witamina B6 20 mg

[...] Pre-Workout Formula Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g PUMP PRE-WORKOUT FORMULA: 9200 mg Beta-Alanina 3000 mg Alfa-Ketoglutaran Argininy 3000 mg Jabłczan cytruliny 1500 mg Tauryna 500 mg Leucyna 400 mg [...]

[...] AKTYWNE Creatine Matrix Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g CREATINE MATRIX: 4500 mg Chlorowodorek Estru Etylowego Kreatyny 1200 mg Kreatyna AKG 1150 mg Jabłczan kreatyny 1100 mg Monohydrat kreatyny 1050 mg Tauryna 119 mg

[...] 13:48:32 Wszystkie źródła nasyconych w mojej diecie to jajka, mleko, mozarella, oliwa z oliwek i trochę też jest z płatków owsianych i migdałów, ale to kilka g wyjdzie. Tłuszcze nasycone z mleka to około 40% tłuszczów nasyconych ogółem, więc nie są dominujące:). A, no i pojawiają się niewielkie ilości nasyconych z tłustych ryb, rzadko [...]

Tłuszcze teraz podbiłem, mam już 80g. Przed zawodami nie miałem prawie w ogóle tłuszczy w diecie, estro totalnie zbite, a stawy nie bolały. Po prostu przy większych ciężarach zaczyna się lipa z łokciami u mnie i tyle. Dzisiaj mega intensywny trening nóg. Po samych frontach na śmiesznych 95kg czwórki już super spompowane. Dalej było tylko lepiej [...]

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]

20 sierpnia 2014 Dziś trening motyli z tricepsem wykonany, pompa była odczuwalna. Do godziny 16 micha była strasznie słaba bo lodówa pusta, dopiero potem zrobiłem zakupy. 10:20 Pierwszy posiłek owsiane+musli+WPC http://i59.tinypic.com/e6oiev.jpg No i walnąłem sobie jeszcze groszek http://i61.tinypic.com/24yu0km.jpg 12:25 Początek treningu 3 [...]

Białko 1,5 -2 g Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta + nadwyżka ( standard )

1-8 prop 100 mg eod 1-6 meta 30 mg ed chociaz ja bym pociagnal propa 10 tyg i mete dal na koniec zeby zastoju nie bylo, jak masz tendencje do tycia to ciekawa opcja robic mase na low carb, dajesz wegli 150-200 g i reszte tluszcze Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2014-08-20 21:01:36

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):w załączniku, sorry za jakość zdjęć %-) Wiek:17 lat. Waga: 75kg. Wzrost: 171cm Staż treningowy: 2 dni %-) Obwód talii: 80cm Obwód bioder: 96cm Obwód klaty 95cm Obwód uda: 58cm Obwód bicepsa: 32cm Obwód łydek: 37cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kiedyś trochę piłki nożnej, aktualnie [...]

ok, poczekam. :-) Wczoraj : warzywa: mix sałat, cukinia suple: mg, 20.08 trening: 40 min tbc, 20 min rozciągania 21.08 DNT chyba że po dniu pracy fiz. będę mieć jeszcze siłę to tbc, bo jutro planowana siłownia. Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91ab74d3417c4ef5b7fa0f379b7aa654.png Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]